Vytrvalostní cvičení vydrží déle v posteli

Představte si toto: Vezmete svou přítelkyni nebo manželku na romantické rande, doma si připravíte lehké jídlo pro dva, pak jí dáte svůj dokonalý dárek na Valentýna, než se stáhnete do ložnice na velké finále toho nejkouzelnějšího dne, kdy v polovině své bonky, no, bonku. 

"Každý člověk má v úmyslu pořádat dlouhodobé dovádění, ale někdy tu" vytrvalost "není," říká Liz Lowe, odbornice na sílu a kondici v Sarasotě na Floridě. Dobrou zprávou je, že existují věci, které můžete dělat v tělocvičně - samozřejmě plně oblečené -, které vám mohou pomoci. „Cvičení„ Last Longer “posune vaši srdeční frekvenci na maximum, aby se zvýšila vytrvalost, a zároveň přidá klíčové složky síly a pohybu potřebné pro špičkový výkon,“ říká Lowe.

Cvičení je rozděleno do tří složek: vytrvalost, síla-vytrvalost a síla. Vytrvalostní složka spojuje sprinty s hbitostí a jádrovou prací, aby vaše srdce napumpovalo a zapojilo jádro. Jakmile se zahřejete a oceníte, přejdete do režimu síly. Zaťažte tyč a zůstaňte silní, když se budete neustále pohybovat ve všech třech kolech silového okruhu a tlačíte svoji vytrvalost na maximum. Poslední součást kombinuje prvky obou, aby skutečně vybudovala vaši sílu. "Každý zástupce by měl mít za sebou sílu, vysvětluje Lowe.". "Zapomeňte na to, jak jste unavení, a tlačte na každého zástupce."!“

Ještě unavený? Zkuste shromáždit trochu energie, abyste se dostali přes poslední tři sady cvičení, další kolo vytrvalosti, silové vytrvalosti a silových tahů. Přidání této rutiny do vašeho režimu 2-3krát týdně (max abyste si měli dostatek času na zotavení) se podle Lowe přímo promítne do vaší vytrvalosti v ložnici. Přidaná síla vám může dokonce pomoci zvládnout některé horké nové pozice.

Sex

9 způsobů, jak vydržet déle v posteli

Tito odborníci na sex vám řeknou jak.

Přečtěte si článek

Okruh:

1. Vytrvalost - 3 kola, žádný odpočinek mezi opakováním nebo opakováním
1a. Sprint (na běžeckém pásu nebo trávníku) při 95% úsilí - 2 minuty rovně
1b. Agility Ladder Shuffle - 2x se pohybujte nahoru a dolů po žebříku
1c. Medicine Ball Spiderman - 10 opakování každé nohy

60 sekund odpočinku

2. Strength-Endurance - 3 kola, žádný odpočinek mezi opakováními nebo koly

2a. Barbell Reverse Lunge - 8 opakování každé nohy 
2b. Rumunská mrtvá vzpěračská činka - 8 opakování
2c. Vážené prkno s přímým zvedáním nohou - 10 opakování každé nohy

60 sekund odpočinku

3. Síla - 4 kola, žádný odpočinek mezi opakováními nebo koly
3a. Posílení činky - 8 opakování každé nohy
3b. Rope Slam - 30 slamů

2 min odpočinek

Sex

8 věcí, které chce slyšet, když je nahá

To, co říkáte, když je v buffu, může být silné afrodiziakum.

Přečtěte si článek

4. Vytrvalost - 3 kola, žádný odpočinek mezi opakováními nebo koly
4a. Sprint na 95% úsilí - 2 minuty rovně 
4b. Skok nad hlavou medicinbalového míče - 8 opakování každé nohy
4c. Plank to Pillar Press Up - 10 opakování každé paže

60 sekund odpočinku

5. Strength-Endurance - 3 kola, žádný odpočinek mezi opakováními nebo koly
5a. Barbell Reverse Lunge - 8 opakování každé nohy 
5b. Rumunská mrtvá vzpěračská činka - 8 opakování
5c. Vážené prkno s přímým zvedáním nohou - 10 opakování každé nohy

60 sekund odpočinku

6. Síla - 4 kola, žádný odpočinek mezi opakováními nebo koly
6a. Squat Jump - 10 opakování
6b. Kettlebell Swing - 15 opakování