Domácí tréninky se staly normou pro mnoho lidí po celé zemi, ale někdy se může zdát těžké získat doma stejnou pumpu, jakou máte v posilovně. Může jich být více, ale věřte nám, je to možné.
Kelsey Heenan, trenér a zakladatel HIIT Burn, sdílel cvičení na spodní části těla, které určitě dodá. Zaměřujeme se na lýtka a hamstringy, ale jsme ochotni se vsadit, že tohle bude cítit celá vaše dolní část těla.
Vše, co potřebujete, je sada činek a něco, co můžete použít pro pohyby ve svahu, jako je gauč nebo židle, abyste tuto rutinu zvládli. Heenan se zaměřil na použití taktiky, jako je prodloužení času pod napětím, aby rutina byla náročná pro lidi s jakoukoli základní úrovní kondice.
Podívejte se níže na zahřívací rutinu a třísady na tvarování svalů a podívejte se na video níže, abyste se ujistili, že vaše forma je na místě, a koučovací podněty od Heenana.
| Kelsey Heenan Hamstrings + Telata Silový trénink Zahřát | |
|---|---|
| Cvičení | Reps |
| Spider-Man Stretch | zadržte 5 dlouhých dechů na každou stranu |
| Hamstring March | 5 na každou stranu |
| Squat vstát | 5 |
| Squat to Stand + Overhead Reach | 5 |
| Přeskočení na místě | 10 na každou stranu |
| 1krát přes (Opakujte, pokud potřebujete více času na zahřátí) |
| Kelsey Heenan Hamstrings + Telata Silový trénink Tri-set 1 | |
|---|---|
| Cvičení | Reps |
| RDL (4 s excentrické tempo) | 8 |
| Reverzní výpad | 8 na každou stranu |
| Zvednutí lýtka jednou nohou | 12 na každou stranu |
| Opakujte 3x |
| Kelsey Heenan Hamstrings + Telata Silový trénink Triset 2 | |
|---|---|
| Cvičení | Reps |
| Mrtvý tah jedné nohy | 8 na každou stranu |
| Single Leg Incline Glute Raise | 8 na každou stranu |
| In, Middle, Out Calf Raise | 12 na každou stranu |
| Opakujte 3x |
Zatím žádné komentáře