Program tělesné hmotnosti Do-Anywhere Cvičení na vybudování silných hýždí

Toto je program Do-Anywhere Bodyweight Program, řada obvodů navržených tak, aby vám poskytly solidní kardio a silové tréninkové cvičení bez ohledu na čas, prostor a zdroje.

Zvažte tuto rutinu bezchybných glutes, kdykoli cestujete, máte časovou krizi nebo se pokoušíte proklouznout na cvičení přes prázdniny. Vše, co potřebujete, je robustní římsa a mini kapela pro vyřezávání silné dolní části těla. 

Jak to udělat

Dokončete 4 kola s malým až žádným odpočinkem mezi cvičeními a 1 min. odpočinek mezi sadami.

To by mělo být provedeno v kruhové formě, takže můžete získat kardiovaskulární přínos ze silového tréninku, aniž byste museli dělat skutečnou vytrvalostní práci. Toto cvičení můžete provádět až dvakrát týdně.

1. Mini Band Crab Walk x 15 na každou stranu 
2. Třpytivý můstek se zvýšenými nohami x 15
3. Výbušné kroky x 8 na každé straně
4. Sumo Pulsing Squat x 20
5. Walking Lunge x 10 na každou stranu

Tady, Muscle & Fitness Hers editor Brittany Smith předvádí, jak udělat obvod.

Program navržený Liz Lowe, C.S.C.S., head program designer ve společnosti Scorch Fitness, a high-intensity interval training gym in Sarasota, FL.

Záběr na místě v EVEN Hotels Brooklyn.

Její cvičení

Program tělesné hmotnosti Do-Anywhere: Cvičení…

Rozjasněte si bicepsy a tricepsy 1. den série.

Přečtěte si článek

Její cvičení

Program tělesné hmotnosti Do-Anywhere: Cvičení…

Definujte svá lýtka, čtyřkolky a hamstringy 2. den série.

Přečtěte si článek

Její cvičení

Program tělesné hmotnosti Do-Anywhere: Cvičení…

Tónujte si abs na 3. den série.

Přečtěte si článek