Ve světě právě probíhá epidemie, kterou je třeba zastavit. Ramena jsou zničena, lokty jsou vyfouknuty a čela jsou rozdrcena.
Epidemie, o které mluvím?
Hrozné verze únosu, natočené a zveřejněné na YouTube, aby se svět divil. Stejně jako poslech Fabioho hovoru o astrofyzice může snížit vaše IQ o 20 bodů, sledování těchto videí může vést k okamžitému snížení síly a svalové hmoty.
No, jsem tady, abych dal tato videa do postele dlouhým rozpadem mého oblíbeného výtahu na světě: únosu.
K úspěšným olympijským výtahům dochází, když se zvedák a činka pohybují v jednom účinném „systému.„Systém zvedáku a činky, jak se tomu říká, musí sdílet jedno těžiště a v ideálním případě toto těžiště leží v rámci těla zvedáku. Nastavení blízko činky začíná zajišťovat, že k tomu dojde efektivně.
Nastavení příliš daleko od činky posune těžiště dopředu od prstů sportovce a povede k obtížím při pozdějším zvedání.
Správná vzdálenost od tyče se u sportovců liší podle tělesných rozměrů, ale u většiny sportovců ji lze shrnout zblízka:
Když stojí sportovec nad barem, měl by vidět jeho tkaničky zakryté barem. To znamená, že z pohledu trenéra bude lišta přes chodidlo (mnohem pevnější základna než prsty) a bude dostatečně daleko od těla, aby umožnila zvedáku dostat se do výchozí polohy.
Stabilita je název hry, pokud jde o olympijské výtahy, a v případě přípravy na úder stabilita vychází z optimální rovnováhy hmotnosti směrem k přední části chodidla a patě.
Tato optimální rovnovážná poloha se nazývá poloha „trojnožka“ a znamená, že sportovec by měl mít váhu vyváženou mezi 3 body na každé noze. 3 kontaktní body jsou:
Optimální souhra mezi hmotností v každém bodě stativu udrží sportovce v rovnováze během celého zvedání. Tato strategie také umožní provádět korekce v rovnováze během celého zvedání. Pokud je sportovec příliš daleko dopředu, měla by být rozložena větší váha na paty; pokud se prsty sportovce odlepí od země, může být větší váha rozložena na přední část chodidla.
Krátká odpověď na to, jak široké by vaše nohy měly být, když děláte úder, je „šířka skoku.„Dlouhá odpověď je trochu složitější a je spíše jako„ záleží.“
Nastavení závěsu je trochu snazší než úder síly nebo úplné úderu ze země, a v těchto případech by měl být postoj od sebe vzdálený. Prsty na nohou by měly být mírně zdůrazněny; ne moc, ale mírně.
V postoji šířky výskoku (asi tak širokého jako boky) by nohy měly být přímo pod boky. Když jsou vaše nohy přímo pod boky, síla vytvořená v zadním řetězci je směrována přímo do země a nedochází k bočnímu úniku energie. To je dobrá věc. Pokud používáme velké hybné síly na zadní straně, v ideálním případě využíváme plný mocenský potenciál, který můžeme vytvořit, a neztrácíme sílu bočním silám.
V silovém a úplném chytnutí začneme znovu přemýšlet o naší výchozí pozici jako o šířce skoku, ale pokus a omyl to mohou považovat za nevhodný postoj pro některé sportovce.
Část „záleží“ vstupuje do hry, když se dostanete do výchozí polohy. Širší uchopení úchopu znamená, že sportovci se musí dostat níže a blíže k zemi, aby uchopili tyč. Sportovci s nedostatečnou pohyblivostí kyčelního kloubu dosáhnou této nižší polohy kompenzací bederní flexe, což samozřejmě nakonec povede k nadměrně unavené zádech a náchylnější ke zranění.
Jednoduchou opravou je pracovat na pohyblivosti kyčle a po určitou dobu zvýšit počáteční pozici na blocích. U některých sportovců však bude nutné provést trvalejší úpravu výchozí pozice.
Pro tyto sportovce je volba „mírně širší než šířka skoku“. V této poloze (nohy jsou mírně uneseny) není ve výchozí poloze tak velký požadavek na pohyblivost kyčle (ale možná se bude muset vypořádat s mírným únikem energie do bočních sil).
Když jsou ruce na čince, používáme narážku „lock the lats down“. Toho lze dosáhnout poměrně snadno. Když jsou ruce sportovců na tyči, měli by si představit, jak si v podpaží svírá svitek. Dalším nápadem je stisknout ruce směrem k tělu. Obě narážky fungují, takže jde jen o nalezení toho správného pro správného sportovce.
Uzamknutí lats dolů zabalí vaše ramena do silné polohy, dodá záda více stability a umožní těsný systém zvedání činky.
Pro začátečníky je balení ramen dolů pomocí latů skvělý způsob, jak začít, když máte ruce na čince. Zvýšená ramena nakonec povedou k bolesti a nepohodlí ramen.
Nadužívání horních pastí povede k brzké únavě, a přestože jsem toho na přesném zapojení horní pasti a pohybu pokrčených ramen neviděl příliš mnoho, je to důležitá součást výtahu. Unavené pasti nebudou moci přispět k zvednutí. Sbalte ramena dolů zajištěním lats.
Zajištění západek také vede k větší stabilitě dolní části zad. Původ lat se šíří svisle dolů do dolní části zad. Při aktivaci tohoto svalu synergicky pomáhá bederním extenzorům při udržování bederní páteře dobře.
Západky by měly zůstat těsné až do 2nd je zahájen tah. Jakmile se paže zapojí, je nutné zapomenout na myšlenku těsnosti lat a soustředit se na rychlý a uvolněný pohyb loktů nad tyčí. Laty jsou silné a pokud budou pevně drženy po celou dobu zdvihu, znemožní pohyb paží nahoru a pod tyčí. To znamená, že i při zavěšení je „uzamčení západek“ jedním z prvních podnětů, které používáme.
Nemohu dostatečně zdůraznit důležitost myšlenky „těsného systému zvedáku a činky“.„Tato myšlenka a nedostatek porozumění nebo realizace této myšlenky jsou kořenem mnoha problémů, které mají sportovci při dokončování olympijských vleků. Těsné laty vedou k tomuto těsnému systému a lepšímu provedení úchopu nebo čištění.
Bez ohledu na to, zda někdo začíná v pozici zablokovaného úderu nebo od podlahy (jako v úderu síly nebo úplném úchopu), je první pohyb, který musí nastat, závěs.
Každý pohyb začněte odemčením kolen a zavěšením, dokud nejsou ruce v úrovni kolen. Pokud děláte podlahový start, vaše ruce budou v tomto bodě volné.
Pokud provádíte závěs, tyč bude ve vašich rukou a těsně přiléhá k tělu. Oba případy - zavěšení i síla - vyžadují přesně stejnou polohu kyčelního závěsu, když je tyč nebo vaše tělo nad kolenem. To je konstanta
Dalším krokem je squat k baru. Když je tyč na podlaze, olympijské výtahy jsou kombinací hlubokých úhlů kyčle a hlubokých úhlů kolen.
Když je však tyč v poloze zavěšení, tyč je nad kolenem a pohyb je primárně kyčelní závěs (s mírným pohybem kolena). Abychom dali dohromady hluboké úhly kolen a kyčlí, začneme RDL'ing / hinging na úroveň kolena a pak dřepíme svisle k tyči.
Když jsme v poloze RDL na úrovni kolena, je trup zhruba 30 stupňů nad vodorovnou rovinou (v tomto případě podlaha), a v ideálním případě začneme znovu asi 30 stupňů nad vodorovnou rovinou, abychom zahájili vzlet z podlahy.
Squatting zahrnuje vertikální posunutí boků a umožní udržovat tento 30stupňový úhel, dokud nedosáhnete tyče v klidu na zemi.
Pokud by došlo k vodorovnému pohybu boků, čímž by se trup dostal pod úhel menší než 30 stupňů nad vodorovnou rovinu, bylo by obtížné tahat ze země a udržovat pevný systém zvedáku a činky.
Stručně řečeno, dostat se k baru na zemi:
Nalezení optimální polohy páteře na olympijských vlecích je nesmírně důležité. Flexe nebude fungovat v žádném bodě, ale rovnováha mezi zcela neutrálním a prodloužením je nutná pro efektivní a silný pohyb ve výtahu.
Super jednoduchá odpověď na to, kam by měl jít váš krk a na oplátku vaše oči, když máte ruce na tyči, je: „udržujte to neutrální.„Hyperextenze krční páteře může vést k odpovídající bederní hyperextenzi, což může později vést k vážným bolestem v bederní páteři. Chceme se tomu za každou cenu vyhnout, takže pokud se zhorší, udržujte krk zcela neutrální.
Optimální poloha však není zcela neutrální. Optimální poloha je mírně prodloužený krk / krční páteř a zase mírně prodloužená bederní páteř.
Dovolte mi kvalifikovat výrok o bederní páteři. Měl by být mírně prodloužen, pouze do té míry, že dojde k určité aktivaci erektorů páteře, aby se dosáhlo větší tuhosti výtahu a pomohlo se vyhnout spinální flexi.
Mějte oči na obzoru a nechte je těšit se během celého výtahu a nezaměřujte svůj pohled na podlahu nebo strop.
Úlohou ramen není zašroubovat zbytek výtahu. Pokud jsou paže příliš aktivní, pak to pravděpodobně udělají právě ony: zvedněte výtah.
Pokud jsou naopak příliš pasivní a vůbec se nepřemýšlí o tom, co dělají vaše ruce nebo paže ve výtahu, nebudou dělat svou práci, aby udržovaly výtah ve správné trajektorii.
U únosu (a dokonce i čistého) je cílem rukou a paží držet tyč těsně přiléhající k tělu; nenechat dráhu oblouku pryč od těla.
Splnění tohoto úkolu je poměrně jednoduché. Před zahájením zvedání, když jsou vaše ruce nejprve položeny na hrazdě, neutralizujte zápěstí tak, aby klouby mířily přímo k zemi a vnitřně otáčejte nadloktím tak, aby vaše lokty směřovaly do strany.
Nyní se uvolněte. Vaše paže jsou ve správné poloze a jejich jediným cílem je držet se stranou a pak agresivně udeřit, jakmile je budete později potřebovat.
Největším problémem většiny rad napsaných na úchopu je závislost na různých značkách a čarách na liště. Tato doporučení se obvykle soustředí na to, kde vroubkování končí, nebo sem tam prsten.
Pokud trénujete vždy se stejnou tyčí, pak s touto radou není žádný velký problém, ale v případech, kdy musíte trénovat s jinou tyčí, v jiné tělocvičně, můžete zůstat ve tmě, kde můžete tyčku uchopit.
Existuje jednodušší řešení, jak vždy najít konzistentní šířku úchopu pro úchop:
Postavte se do výšky s nataženými pažemi a tyčí sevřenou v rukou. Zvětšete svůj úchop, dokud se tyč neopře o záhyb v boku. Abyste měli jistotu, že jste ve správné výšce, ohýbejte kyčlí, dokud kyčel nemá 90 stupňů. Pokud se váš bok nemůže ohnout na 90 stupňů, budete muset posunout ruce širší. Toto je výchozí bod pro váš úchop - může být trochu širší nebo užší, ale tím se přiblížíte.
Na rukojeti je ještě jedna věc - použijte hákový úchop.
Vím, že vás to „bude bolet“, ale mám 12leté děti, které to používají a nestěžují si, takže vás nemusím slyšet kňučet.
Většina problémů s chňapnutím a po této stránce se odehrává od podlahy po koleno. Zašroubujte to brzy ve výtahu a máte malou šanci, že se vám výtah podaří později.
Existuje několik způsobů, jak zahájit pohyb tyče od země, včetně statického startu a více verzí dynamického startu.
Houpací začátek je moje variace výběru, pokud jde o chytnutí. Vyžaduje větší mobilitu kyčle a může být obtížné to udělat, ale pro sportovce, kteří bojují s udržováním hrudníku, když se tyč zlomí od země, je to dokonalý způsob, jak tyč uvést do pohybu.
Dostaňte se k baru běžným způsobem (boky dozadu, hrudník nahoru). Jakmile jste v počáteční poloze, držte hrudník vzhůru a boky ještě hlouběji. Skončíte v téměř svislé poloze trupu. Jakmile jsou boky ve skutečnosti pod tyčí, nechte je začít stoupat a jak trup dosáhne magického 30stupňového úhlu, tyč se zlomí se zemí.
Jít trochu dále, někdy uvidíte, že tato metoda byla provedena se sportovci v “ kachní postoj,„I.E., jejich chodidla a kolena budou mírně vytočená a jejich trup by měl být extrémně svislý.
V tomto postoji bude lišta stoupat spíše svisle než zpět. Je to naprosto přijatelná strategie, ale mějte na paměti, že sportovci stále musí mít úhel trupu 30 stupňů, když tyč projde koleny. Příliš vertikální trup povede k více problémům, než když bude Vin Diesel obsazen do hlavní role Opatství Downton.
V okamžiku vzletu by měl sportovec myslet „projeďte patami“, ale udržujte kontakt s plošinou celou nohou.
Tágo, „projeďte patami“, může být zavádějící, pokud si sportovec během zvedání sundá z prstu jakoukoli váhu. Používání projíždění podpatků je snahou zajistit, aby se sportovec při zvedání nedostal na prsty.
Počáteční zvednutí z podlahy by mělo být provedeno prodloužením kolen. Usilujeme o kolena, ale zvedáme trup. Trup by měl zůstat během prvního tahu ve stejném vztahu k zemi (30 stupňů nad vodorovnou rovinou).
Tímto způsobem se snažíme převést polohu trupu svisle prostorem. To udrží výkonnou pozici RDL / boky naloženou nad kolenem. Kolena by měla pokračovat v jízdě zpět, dokud téměř nedosáhne prodloužení, když tyč začne kolenem procházet.
Je jedna věc, na kterou si musíte dávat pozor, když sportovci tlačí kolena dozadu. Holeně by nikdy neměly jít „za svisle."Holeně by měla být maximálně kolmá k plošině.".
Až do tohoto okamžiku jsme hodně mluvili o poloze a pohybu těla v úlovku. Hrazda však dělá mírný pohyb z podlahy zpět směrem k tělu, aby udržel těsný systém zvedáku a činky.
Jedinou výjimkou jsou sportovci, kteří mají dlouhé nohy. U těchto sportovců budou kolena před barem, zatímco bar bude v klidu na zemi. V těchto případech je téměř nemožné posunout tyč dozadu do těla. Cíl zůstává stejný, ale jako trenér neuvidíte zpětnou trajektorii pruhu.
Velkou chybou, kterou vidím dělat sportovce, je trhání baru ze země. První tah by neměl být násilným pohybem; měl by to být spíše plynulý pohyb, který může vypadat dokonce pomalu. Cílem prvního tahu je nastavit druhý, prudší tah a rychlý první tah pravděpodobně znemožní schopnost sportovce být efektivní v druhém tahu.
Dobrou analogií je následující, které jsem zachytil někde podél linie, ale nemohu si vzpomenout natolik dobře, abych dal správné označení:
"Představte si auto, které se kolem vás pohybuje rychlostí 60 mil za hodinu.". Pokud byste měli stát stranou a pokusit se zastrčit toto auto, aby se pohybovalo rychleji, bylo by obtížné dát ruce na zadní nárazník dostatečně dlouho, aby to zrychlilo. Nyní si představte, že se kolem vás pohybuje stejné auto rychlostí 10 mil za hodinu. Když se toto auto rozjede, budete mít spoustu času na to, abyste do vozu skutečně vložili nějakou vážnou sílu a zrychlili ji.
Tyč, která se rychle pohybuje kolem kolen, je jako první auto, nebudete mít schopnost ji zrychlit na rychlost ve druhém tahu.“
Jakmile je tyč na kolenou, mělo by se stát několik věcí, i když je obtížné trénovat sportovce, protože systém je již v pohybu. Je to však skvělé místo k rozdělení videa a úpravám pozdějších výtahů.
Nohy by měly být ploché, aby sportovec mohl správně přejít na druhý tah. Boky by měly být stále vyšší než kolena (až do tohoto bodu došlo k velmi malému prodloužení kyčle, přičemž jakýkoli pohyb je primárně rozšířen o koleno). Trup by měl být stále zhruba 30 stupňů nad vodorovnou rovinou. Paže by také měly zůstat rovné - sportovci, kteří v tomto bodě ohnuli ruce, budou mít potíže s dokončením druhého tahu.
Opravdu důležitý koncept, který rád své sportovce učím, je ten, že jakmile jsou v poloze nad koleny, vytvořili takzvaný „silový trojúhelník“."Tento trojúhelník se skládá z celé jejich paže, trupu a úhlu boků.".
Od tohoto bodu je jediným cílem a jediným způsobem úspěšného druhého tahu zploštění nebo uzavření trojúhelníku. Jedná se o živý obraz, který může pomoci každému sportovci zasáhnout správné pozice.
Jakmile jste nad koleny, je důležité ještě nepohánět bar. Spěchání tyče v tomto bodě se projeví, když kolena začnou klouzat dopředu pod tyč hned poté, co tyč prochází koleny.
Tento pohyb „neuzavírá trojúhelník."Jediným způsobem, jak trojúhelník uzavřít, je začít hýbat boky dopředu k prodloužení.". Rychlost pruhu se v tomto bodě začala zvyšovat, ale zatím není na maximu. Tyčinka bude v tomto bodě v poloze uprostřed stehna.
Při druhém tahu se hodně dělá ohyb kolena. Byly napsány celé články pouze o dvojitém ohybu kolena a některé by způsobily, že tento příspěvek bude vypadat jako malé brambory. Faktem je, že při dobrém úchopu dochází ke kolennímu ohybu, aby se tělo vyrovnalo do polohy, aby se vytvořil svislý pohyb.
Čisté prodloužení kyčle z polohy nad kolenem vytvoří příliš mnoho vodorovné projekce a sportovec vyskočí dopředu. Abychom tomu zabránili, je nutné provést vertikální projekci dvojitým kolenem (nebo lopatkou nebo přechodem). Je velmi diskutabilní, zda by tato skutečnost měla být trénována, nebo dokonce zmíněna začínajícímu zvedáku. Tento pohyb je přirozeným jevem, který lze snadno vidět v typické skákací mechanice.
Jakmile tyč dosáhne vysoké polohy stehen a trup dosáhne téměř svislé polohy, budou boky i kolena téměř prodloužena. V tomto okamžiku by měl sportovec dokončit boky a kolena do prodloužení. Sportovci mohou v této fázi projíždět prsty u nohou a dosáhnou PLNÉHO prodloužení. Toto je část nejvyšší rychlosti celého výtahu.
Jak jsem stále více zvedal a trénoval sportovce na vyšší úrovni, je zřejmé, že plantární flexe kotníku (někdy nesprávně nazývaná prodloužení kotníku) není součástí tahu. Opakuji, není to něco, co by se dalo trénovat.
V nejlepším případě je plantární flexe kotníku výsledkem silného druhého tahu nebo mechanismu tahu pod tyčí. V nejhorším případě rozšíření kotníku ztěžuje sportovec dostat se zpět pod hrazdu, protože zvyšuje vzdálenost, kterou musí sportovec urazit, aby dostal paty k zemi a boky do správné polohy.
Když se podíváte na zvedáky na vysoké úrovni, často uvidíte, co se rovná táhnutí ploché nohy. Tato poloha ploché nohy je trénovaná účinnost. Chcete-li trénovat tuto pozici, povzbuzujte sportovce, aby dokončili co největší část výtahu, aniž by se dostali až k prstům. "Podpatky, podpatky, podpatky, prsty."!„Je běžné narážky používané v mé tělocvičně k tréninku sportovců ve správné poloze a tempu.
Po špičce energie druhého tahu bude mít tyč spoustu setrvačné energie a je důležité ji využít. Stejně jako boxer udržuje paže uvolněné před úderem, je pro maximální rychlost důležité udržovat uvolněnou paži. Lokty by měly zůstat ven a nad tyčí, aby vedly tyč v cestě, která je těsně přiléhající k tělu.
Paže zůstaly až do tohoto bodu do značné míry uvolněné, ale jakmile sportovec dosáhne polohy „vysoký tah“, je čas použít paže energicky. Působení paží v této fázi lze nejlépe popsat jako děrování rukou nad hlavou. Ruční úder by měl vést k přijímací poloze, která je v linii s páteří a přes uši.
Když je tyč nad hlavou, měl by sportovec aktivně tlačit svými horními pasti a pokusit se tyč roztáhnout. Na držení závaží nad hlavou není nic pasivního a toto je nejaktivnější a „nejsilnější“ pozice, jakou můžeme vytvořit. Nedělejte si starosti s balenými rameny, nebojte se, že nenecháte bar přistát na vrcholu vaší kopule.
Častou chybou je příjem lišty příliš daleko dozadu nebo příliš daleko dopředu. Výtahy, které jsou přijímány dopředu, jsou obvykle vynechány, ale skutečným problémem jsou výtahy, které jsou přijímány příliš daleko dozadu. Když jste přijati za tělo, představte si obraz, kde trup a paže tvoří 2 strany trojúhelníku. Proto je na ramena kladen velký důraz. Nezapomeňte „udeřit, ne zpět.“
K tomuto kroku dojde současně s úderem rukou. Sportovci by se měli snažit získat hůl v atletické poloze, stejně jako by dopadli ze skoku. Užitečným podnětem, který používáme, je říct sportovcům, aby si mysleli: „špička, pata, kyčle.“
To znamená prsty na zemi, paty následovat, boky jít dolů a pryč od baru. Sportovec mírně rozšíří chodidla z postoje šířky kyčle / šířky skoku na postoj šířky ramen / šířky dřepu, aby získal tyč. Sportovec by měl mít v době, kdy obdrží tyč, také velmi málo dopředu nebo dozadu.
Chcete-li získat dobrou rukojeť na šířku, kterou nohy musí být při přistání, nechte sportovce provést 3 po sobě jdoucí vertikální skoky a nalepit poslední přistání. Tento poslední skok je poloha, šířka a ohyb kolena, ke kterému by mělo dojít při dobrém výpadku síly.
Speciální sportovec potřebuje, aby byl schopen dokončit dobře vypadající plný (squat) úlovek. Mnoho sportovců bude mít nedostatek pohyblivosti, aby se dostali do správné polohy, aby dostali tyč. Toto je poslední postup, který použijeme při začleňování olympijských výtahů do programů sportovců kvůli této obtížnosti.
Nejvýbušnější sportovci na světě používají tuto techniku k dokončení úkolu v soutěži, takže vzestup z hlediska použité potenciální hmotnosti je skvělý. Full snatch je ještě větší cvičení celého těla kvůli potřebě velké síly nohou vycházet z polohy nadzemního dřepu.
Snadný postup od únosu k úplnému únosu je následující:
Nejlepší zvedáky na světě nejsou odděleny svou schopností vytáhnout laťku do vyšších výšek a vyšších rychlostí. Skutečným separačním bodem je rychlost, s jakou se mohou pohybovat pod barem. To je důležitý bod, který je třeba vzít v úvahu při koučování úplného a úplného čištění.
Zeptejte se mě na problém s únosem a pravděpodobně dostanete běžný předpis - únos mrtvých tahů a únosů zůstatků.
Většinu problémů na přijímací pozici lze vyřešit pomocí vytržení váhy. Tento pohyb napodobuje načasování a úsilí potřebné k zachycení únosu a učí vás, abyste nebyli pasivním účastníkem pohybu. Je to můj všelék na cvičení spojená s chycením.
Dobře, můžeme začít tím, že za žádných okolností není 30 po sobě jdoucích útržků na čas nikdy dobrou strategií načítání? Když to nebudeme mít, pojďme pokračovat správným způsobem a načíst útržky.
100% únos by měl být asi 78% vašich 100% čistých a trhaných. Toto procento se zvyšuje s tím, jak se sportovec stává více trénovaným. Čistota je mnohem více o síle a v určitém okamžiku jako pevnostní plošiny se váš úlovek začne vyrovnávat s čistým.
Únos je obvykle kolem 80% vašich 100% únosů. Ze 100% počtu lze také vycházet z tahů a mrtvých tahů.
Pro začínající zvedáky by většina jejich tréninku měla být soustředěna kolem využití 50% jejich 100% únosu. Tato váha umožní zvedákům naučit se motorické vzorce spojené s pohybem při méně náročné hmotnosti. Pokročilé zvedáky nedostanou z 50% únosů pro opakování a mnohem větší část výtahů bude provedena na 70-80% jejich únosů 1RM.
U zvedačů všech úrovní by se většina opakování měla provádět mezi 70–85% ze 100% úlovku a Prilepinův stůl lze použít poměrně přesně k určení opakování a sad nezbytných v každé zóně intenzity.
| Procentní zóna | Rozsah opakování na sadu | Celkový počet opakování |
| 70-75% | 3 až 6 | 18 |
| 80-85% | 2 až 4 | 15 |
| 90% | 1 až 2 | 10 |
Jsem velkým zastáncem toho, že ti, kteří se učí chytnout, by měli trávit více času prací pouze s barem nebo až s 50% své tělesné hmotnosti než s čímkoli jiným. Každý sportovec, se kterým pracuji, tráví před načtením značné množství času prací pouze s barem. Věnujte čas tomu, abyste se naučili pohyb, a poté se spolehněte, že budete později útočit na velké váhy.
V žádném případě byste neměli brát vše, co jsem řekl v tomto článku, a začít to přidávat do svého programu. Stačí vybrat část výtahu a začít pracovat.
Poté přejděte na další problémové místo a proveďte totéž, dokud nedosáhnete zvládnutí tohoto velkolepého výtahu.
Zatím žádné komentáře