Manifest podvádění jídla

3720
Milo Logan
Manifest podvádění jídla

Tady je to, co potřebujete vědět ..

  1. Podváděcí jídla zabraňují katabolismu, zvyšují metabolismus, doplňují glykogen a dávají dietám pauzu, na kterou se mohou těšit. Ale mohou selhat.
  2. Neustálý pocit chladu, nárazy na náhorní plošiny, ztráta velké váhy v krátkém časovém období a špatné tréninky jsou příznaky, že by mohlo být podvodné jídlo.
  3. Re-feed, na rozdíl od cheatového jídla, sestává ze zdravějších potravin s vysokým obsahem sacharidů, zatímco cheatové jídlo je to, co chcete - často není zdravé.
  4. Když budete podvádět jídla, aniž byste je potřebovali, může to zničit váš postup.

Nezdravé jídlo + ztráta tuků

V příležitostném podváděném jídle nebo opakovaném krmení má hodnotu. Správný člověk může:

  1. Odvrátit potenciální katabolismus z prodloužené diety
  2. Doplňte zásoby glykogenu pro podporu tvrdého tréninku
  3. Dobijte stagnující metabolismus
  4. Dejte dietě něco, na co se těší, což mu pomůže překonat těžší dny omezení

Jediným problémem je, že spoustě dieters chybí loď, pokud jde o implementaci. Podvádějí ve špatných dobách, ze špatných důvodů a špatným způsobem. Ale nemusíte být jedním z těch lidí.

Podvádění 101

Kulturisté již dlouho stojí v čele průlomových diet. Koncept strategického překrmování můžeme připsat dietujícímu kulturistovi, který po dlouhé předsoutěžní dietě přejde na post-soutěžní flámu a nakonec kvůli tomu vypadá lépe: bláznivější a plnější.

"Sakra, kdybych vypadal takto včera, vyhrál bych celou věc."!“

Nesoutěžní zvedák může vytáhnout stejný trik, vrátit se zpět ke své stravě a o několik dní později si všimnout, že je ještě štíhlejší než dříve - a přitom má ještě lepší tréninky než dříve. Jak je to možné?

Cheatové jídlo je plné kalorií pocházejících ze všech maker: sacharidů, tuků a bílkovin. Tyto kalorie dočasně podpoří váš metabolismus. Pokud jste někdy měli velké podváděcí jídlo, budete vědět o doprovodném potu.

Další sacharidy doplní svalový glykogen a tuk také trochu vyplní sval. Poté zvýšený sodík pomůže při ukládání glykogenu a zadržování vody - obojí zvyšuje sílu.

Přidejte všechny tyto věci dohromady a čeká vás úžasná strava a podpora tréninku, které mohou váš pokrok posunout na další úroveň ... pokud budou správně implementovány.

Postupujte podle značek

Při nesprávném použití může podvádět jídlo vykolejit pokrok. Kdy to je opravdu čas na podvodné jídlo? Hledejte následující znaky:

  • Vaše tréninky jsou pravidelně na hovno - žádná pumpa, špatná síla, nedostatek soustředění.
  • Vaše tělesná teplota začíná klesat; je vám po celou dobu zima.
  • Vaše ztráta tuků dosáhla plató a snižování kalorií nepomáhá.
  • Právě jste za krátkou dobu hodně zhubli - více než jedno procento z vaší celkové tělesné hmotnosti za týden, bez prvního týdne diety, když snížíte hmotnost vody a glykogenu.

Pokud se vás týká jeden nebo více z nich, je zaručeno podvodné jídlo. Pokud se vás nic z toho netýká, pravděpodobně nepotřebujete podvádět jídlo, bez ohledu na to, jak moc ho můžete chtít.

Cheat Meals vs. Znovu krmí

Termín „opětovné krmení“ se obvykle vztahuje na krmení sacharidy určené k vyvolání podobných výsledků jako podváděcí jídlo. Množství je dost vysoké a cílem, podobně jako u podváděcího jídla, je doplnit zásoby glykogenu, zabránit katabolismu, dobít metabolismus a také poskytnout duševní úlevu.

Hlavní rozdíl mezi cheat jídlem a re-feed je mentální. Cheat jídla jsou pro ty, kteří potřebují na okamžik přestat se stravou. Pokud nemůžete držet dietu, zjevně to nebude fungovat.

Takže pokud vám pravidelné cheatové jídlo umožňuje pokračovat v dietě déle, pak je to samozřejmě metoda volby.

Většina z nich si poradí s dietou, která jim umožňuje týdenní pauzu, kde mohou po určitou dobu jíst, co chtějí, na rozdíl od toho, že budou jen jíst spoustu obvyklých „dietních potravin“ ve větším množství.

Osoba, která dosáhne rychlosti 10 km / h po dobu deseti let, vždy porazí osobu, která dosáhne rychlosti 100 km / h po dobu dvou let, vyhoří se a skončí.

Zvažte svoji psychologii

Zde je něco jiného, ​​co je třeba vzít v úvahu v cheatovém jídle vs. scénář re-feed: vaše individuální psychologie.

Pro některé jedení haraburdí rozpoutá šílenství krmení jako žralok a nakonec po několik hodin - nebo dní píchají - a vrací se zpět do hry s dietou. Moudřejší by pro ně bylo kontrolovanější doplňování zdravých potravin ve větším množství.

Někteří také využijí den doplňování sacharidů, podobně jako „vysoký den“ při jízdě se sacharidy. Slouží ke stejným účelům jako podváděné jídlo nebo jídlo pro opětovné krmení, ale je rozloženo na celý den, nikoli jen na jedno jídlo.

Hlavním pádem s tímto celodenním prořezáváním je to, že ztratíte spalování tuků za celý den, místo toho, abyste měli jen jedno jídlo obsažené za pouhou hodinu.

Jsou chvíle, kdy jsou zapotřebí celé dny, v závislosti na tom, jak vyčerpaný je jedinec a jak chudý je. A to přináší další poznámku: čím jste štíhlejší, tím častěji budete muset znovu krmit nebo podvádět.

Když jste opravdu hubení, flirtujete s jemnou linií potenciálního katabolismu, takže k udržení co největšího množství svalů je obvykle nutné opakované krmení.

Pokyny pro tři podvádění jídla

Je to trochu sofistikovanější než jen „sežrat spoustu kecy“, ale ne o moc. Při implementaci plnohodnotného cheatového jídla - na rozdíl od doplňování sacharidů, se svými klienty obvykle používám následující pokyny:

  1. Nechte cheat jídlo nahradit poslední jídlo toho dne. Díky tomu nebudete moci podvádět a ničit si celý den stravování.
  2. Udržujte to asi 45 až 60 minut. To vám opět brání v tom, abyste z toho udělali totální záchvat, který spíše zpomalí váš postup než ho zrychlí. Kromě toho, co chcete, kolik chcete.
  3. Dejte si podvádět jídlo večer, než trénujete velkou (nebo slabou) část těla, jako jsou nohy nebo záda.

Dodatečný glykogen a plnost zajistí, že budete mít úžasný a silný trénink. Někteří lidé si rádi dají cheatové jídlo po velkém tréninku v naději, že napomohou uzdravení. I to může fungovat, ale já preferuji noc předtím.

Bonusový trik: Někdy nařídím klientovi, aby si podváděl, pak další den, zvyšte jeho kardio a / nebo trochu snižte kalorie, obvykle pomocí sacharidů nebo tuku.

Dopřejte si tedy opětovné krmení a od následujícího dne snižte kalorie o 10% ve všech následujících dnech. Můžete také přidat dalších deset minut kardio denně.

To je něco jako dva-dva údery metabolických triků. Zvyšujete metabolismus (a kalorický výdaj) cheatovým jídlem a poté snižujete kalorický příjem. To zasáhne ztrátu tuku z obou stran.

Co čekat

Svaly bobtnají z glykogenu. Cheatové jídlo vás tedy naplní, což nesmírně pomůže při tréninku. Váš další den nebo dva tréninky budou pravděpodobně to nejlepší, co jste za chvíli zažili.

Vaše váha vzroste, v některých případech až o 5 až 8 liber, a návrat k předchozí základní hmotnosti může trvat až týden.

Nebo nemusíte vůbec příliš přibírat na hmotnosti v závislosti na tom, jak jste vyčerpaní a jak velký je podvodník. To je normální a nejde o nic, čeho by se měl obávat. Podváděcí jídlo stále „funguje“, i když vaše váha nevystoupá.

Vzhledem k povaze hormonu aldosteronu někdy může zvýšení hmotnosti trvat déle než jeden den. Často si vezmu podvodné jídlo a další den budu jen o půl kila nebo jednu libru, ale budu mnohem suchší.

Následujícího rána se moje tělo odskočí, zadržuje mnohem více vody a já jsem nahoře dalších pár kilogramů. Všechny běžné události.

Opakované podávání vzorků

Plnohodnotné cheatové pokrmy jsou snadné: jíst, co chcete, v omezeném časovém rámci. Opakované podávání je trochu čistší.

Ukázka doplňování krmiva plného sacharidů pro muže o hmotnosti 200 kilogramů může vypadat asi takto:

  • 2 šálky vařené rýže (jakýkoli druh je v pořádku)
  • 2 velké sladké brambory
  • 3 kusy toastového chleba Ezekiel
  • 1 vařené kuřecí prsa
  • 1 šálek brokolice
  • 1 kus ovoce

Podvádějte jídla a krmiva často špatně a špatně. Ale použijte zde uvedené pokyny a budete moci moudře využít sílu pizzy ve vaší další stravě na hubnutí!


Zatím žádné komentáře