Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, pokud stanovíte prioritu cíle, splníte to. A pokud neděláte ze štíhlosti nejvyšší prioritu, pravděpodobně se to nestane. Ale říkáš, že jsi zaneprázdněn. Váš plán je napjatý. Omlouvám se, ne omluva. Musíte se jen naučit zefektivňovat svůj čas strávený v tělocvičně a kuchyni.
Zde jsou nejlepší tipy, jak se zhubnout, pokud vás tlačí čas:
Nejlepší způsob, jak ušetřit čas v kuchyni, je dávkové vaření. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout. Klíčem je najít to, co vyhovuje vašemu životnímu stylu.
Jednou z metod je, abyste si ráno připravili všechno vaření. Vezměte si maso, rýži a zeleninu na sporák a pak se připravte na den. Po sprchování a snídani bude vše připraveno.
Někteří lidé nemají rádi každodenní vaření. Místo toho si vyberte jeden nebo dva dny v týdnu, abyste vše uvařili pro následující dny, a poté to uložte do ledničky. Neděle je obvykle nejlepším dnem, protože obvykle budete mít více času na pořádání velkých dávkových kuchařů.
Je mnohem snazší držet se svého výživového plánu, když máte jídlo připravené. Nezapomeňte, že pokud se musíte rozhodnout, co jíst a jak to udělat, když už máte hlad, je pravděpodobné, že se odchýlíte od svého stravovacího plánu.
To neznamená, že musíte po zbytek života jíst totéž. Místo toho se zaneprázdněným lidem daří jíst každý den stejné věci nebo alespoň v pondělí až pátek v práci. To odstraňuje hodně přemýšlení a výpočtu z diety a umožňuje vám přejít na „autopilota“ s vaší výživou.
Pokud máte rádi rozmanitost, lepší způsob by bylo každý týden mírně změnit svůj jídelníček. Tímto způsobem můžete stále dávkově vařit a zůstat organizovaní. Když každý den změníte jídelníček a po celý den používáte různá jídla, stane se dávkové vaření noční můrou a váš čas strávený v kuchyni se ve skutečnosti zvýší.
Pokud je vaším cílem získat štíhlost, udržujte to celkem jednoduché a nudné. Příklad z mé vlastní stravy:
Pokud bych chtěl provést změnu, mohl bych to udělat příští týden:
Nudné, ale efektivní.
Otřesy dělají věci mnohem jednodušší, pokud jste zaneprázdněni. Proteinový prášek se velmi pohodlně používá, snadno se konzumuje a ve srovnání s žvýkáním nekonečných gramů kuřecích prsou je mnohem snazší zasáhnout váš proteinový cíl.
Pokud jste zaneprázdněni, tato šablona funguje opravdu dobře:
Můžete si dát koktejl a hrst ořechů nebo si připravit proteinový pudink. Smíchejte prášek s mandlovým nebo arašídovým máslem a jen tolik vody, aby vznikla „pasta“.„Chuť je při dietě neskutečná. Čokoládový proteinový prášek a arašídové máslo je jako rozpuštěný Snickers v ústech!
Když jste zaneprázdněni, je lákavé vynechat jídlo, což může být katastrofální pro vaši produktivitu a ztrátu tuku.
Problém přeskakování jídel spočívá v tom, že to může vést k nestabilní hladině cukru v krvi. To způsobí zmatek ve vašich chutích a hladu a bude mnohem pravděpodobnější podvádění vaší stravy. Zapomenete jíst 6-7 hodin a pak vás to zasáhne: hladina cukru v krvi se zhroutí a další věc, o které víte, že sáhnete po čokoládové tyčince.
Konzistence ve vaší stravě je nakonec to, co určuje vaše výsledky. Pokud víte, že budete zaneprázdněni, naplánujte si dopředu, vězte, kdy budete jíst, a podnikněte příslušné kroky, abyste zajistili, že nespadnete z vozu.
Pokud jste zaneprázdněni, nemáte čas se motat v tělocvičně. Mělo by to být soustředěné období 45 až 60 minut, 3 až 5krát týdně, tvrdé práce. V tělocvičně byste se měli soustředit na postupné přetížení v široké škále opakování. Stanovte si cíle, vyberte velké složené pohyby, které vám vyhovují, a dostaňte se do toho.
Zaměřte se na zvýšení termogeneze NEAT nebo necvičení. NEAT, váš bazální metabolismus (BMR) a tepelný účinek potravin, které jíte, jsou to, co tvoří velkou část vašeho energetického výdeje během dne.
Co dělá NEAT tak důležitým, je to, že podle toho, jak jste aktivní, může tvořit kdekoli od 15 do 50% vašeho celkového energetického výdeje. Zahrnuje činnosti, jako je vaření, úklid, procházky, vrtění atd. Ale je to nesmírně významné. Může to znamenat rozdíl mezi udržováním kalorií nebo deficitem, který potřebujete pro spalování tuků.
Jedním z nejlepších způsobů, jak měřit NEAT, je sledovat vaše kroky. Začněte si toho být vědomi v každodenním životě a začleňte do své rutiny další pohyb. Příklady:
Sledování NEAT se také stává důležitým, když jste v pozdějších fázích přeměny těla nebo soutěžní stravy, když jsou kalorií a tělesného tuku nízké. V tuto chvíli se cítíte vyčerpaní, málo energie a líní, takže se budete podvědomě hýbat méně. Stává se zásadní, abyste se snažili zůstat aktivní po celý den, abyste udrželi požadovaný deficit.
Když jste zaneprázdněni, první věcí, kterou budete mít sklon obětovat, bude váš spánek. Většina lidí nespí dostatečně a není to vždy pod jejich kontrolou. Musíte se tedy naučit, jak spát lépe a chytřeji, abyste maximalizovali kvalitu času, který strávíte se zavřenýma očima. Několik strategií:
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste urychlili svůj pokrok, je najmout někoho, kdo za vás vymyslí vše, co si myslí. Když se musíte starat o milion věcí, přemýšlet o tom, zda byste měli udělat 3 nebo 4 sady, nebo zda byste měli jíst 100 g nebo 200 g sacharidů, je ta poslední věc, kterou chcete mít na paměti.
Proto mám vždy sám trenéra. Věřím v jeho sílu, takže do jednoho investuji. To mi umožňuje soustředit veškerou svou „energii myšlení“ do mé práce a nedělat si starosti s tím, co pro sebe musím udělat.
Zatím žádné komentáře