Kurz je takový, že většina z vás, kteří čtete tento článek, má práci, kariéru, rodinu nebo jiné povinnosti, které zasahují do tréninku. Vzpírání je velmi náročný sport a jeho smíchání s dalšími povinnostmi může být těžké. Ale nebojte se, kde je vůle, tam je cesta! Chci se s vámi podělit o několik praktických tréninkových tipů, které vám pomohou přizpůsobit se vašemu životu.
Myšlení je bezpochyby nejdůležitější věcí při tréninku. Musíte být ochotni se do práce zapojit. Mnohokrát vám však život rád hodí kuličky. Musíte být ochotni přijmout výzvu a přizpůsobit se okolnostem.
Jsou níže uvedené tipy optimální? Asi ne. Jsou praktické pro práci v nabitém programu?? Absolutně. Důslednost je zásadní. Pamatujte, že ano co děláte, ne to, co vy plán který bude diktovat vaše zisky.
Při plánování mikrocyklu (tj.E. týden), nepřipojujte se příliš ke konkrétním dnům. Pamatujte, že kvalita převyšuje množství. Získání čtyř tréninků konzistentní kvality týdně bude trumfem šesti opravdu mizerných.
Pokud plánujete čtyři tréninkové dny a dovolíte určitou flexibilitu, budete lépe připraveni zvládnout neznámé. Šéfe vás donutí nečekaně zůstat pozdě? Žádný problém. Dítě onemocní? To je v pořádku. Máte možnost se přizpůsobit a dodržet plán!
Podobně jako v předchozím bodě chaotický plán znesnadňuje dlouhodobé plánování. Pro většinu lidí je předpovídání příštích 9-12 týdnů téměř nemožné.
Dobrým způsobem, jak zajistit své sázky, je zkrácení tréninkových cyklů. Sám jsem začal hodnotit svůj trénink každé dva nebo tři týdny. Program 9–12 týdnů jsem považoval za kombinaci 3–4 mini bloků. Tímto způsobem, pokud máte neočekávanou událost a týden se pokazí, můžete se přizpůsobit. I když je celkový cíl bloků zády k sobě stejný, provedení lze změnit tak, aby odpovídalo vašemu životnímu plánu.
Všechno v životě je propojeno a to platí zejména pro váš mozek. Stručně řečeno, CNS řídí jak jemné motorické vzorce, tak hluboké myšlení. Při plánování týdne se snažte dodržovat cvičení, která vyžadují větší koordinaci (chytnout, vyčistit a trhnout atd.).) dále od psychicky náročných pracovních dnů. Je mnohem snazší dřepět, tlačit a tahat ve dnech, kdy se cítíte braindead, než dělat něco, co vyžaduje hodně soustředění.
Dobrou aplikací by bylo udržovat dřepy a tahy vyhrazené pro dny, kdy máte hodně práce ve třídě, a udržovat vytrhávání a čištění v náročných pracovních dnech nebo mimo pracovní dny.
Stručně řečeno, nic nenahrazuje tvrdou práci. Ale to neznamená, že nemůžete upravit pár věcí, abyste získali trochu kvalitnější trénink. Nakonec, pokud chcete zvedat na nejvyšší úrovni, musíte přinést oběti. Zvedači na nejvyšších úrovních soutěže vedou životní styl, který se soustředí na trénink.
Většina lidí je však schopna toho zvládnout mnohem víc, i když mají svůj nabitý program! Doufám, že vám tyto tipy poskytly užitečné rady, které vám pomohou řídit váš život a dosáhnout vašich cílů.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře