Inzulin je jedním z nejdůležitějších hormonů, pokud jde o budování lepší postavy. Hraje roli v metabolismu tuků a sacharidů a je důležitým hráčem během několika minut a hodin bezprostředně po tréninku. Proto je v článcích často zmiňován, ale není často vysvětlen. Tady je mini hrací kniha o inzulínu.
Každý zvedák může pomocí těchto tipů vybudovat více svalů.
Přečtěte si článekInzulin je hormon vylučovaný slinivkou břišní a hraje významnou roli v regulaci metabolismu tuků a sacharidů. Inzulín zvyšuje absorpci glukózy do kosterního svalstva, jater a tukové tkáně.
Ačkoli se běžně předpokládá, že inzulín je pouze hormon pro ukládání tuků nebo antikatabolický hormon (oba přesné), jedná se o příliš zjednodušující pohled. Inzulin také hraje důležitou roli při snižování chuti k jídlu.
Navíc bez inzulínu bude mnoho procesů, které se vyskytují v těle, neregulované. Například rozpad svalového proteinu se zrychlí procesem známým jako proteolýza. Zvýšený protein v krvi se poté převede na glukózu, což je proces známý jako glukoneogeneze, a konečným výsledkem je hyperglykémie. Lypolyza (rozklad tuku) bude také nezmenšená, což povede k nadbytku ketonů, přičemž konečným výsledkem bude ketoacidóza, která může být fatální, pokud nebude ponechána.
Primární úlohou inzulínu je tedy role regulátora, nikoli ukládání tuku nebo antikatabolického hormonu. Kromě toho není inzulín skutečně potřebný k přenosu glukózy do tkání. Studie prokázaly, že inzulín ve skutečnosti zvyšuje absorpci glukózy do buněk transportérem GLUT4. I bez inzulínu se tedy glukóza může dostat do tkání.
Společnost M&F požádala některé z nejlepších odborníků v tomto odvětví, aby nás urychlily v těch nejužitečnějších resea…
Přečtěte si článekVětšina lidí ví, jak důležité jsou sacharidy (glykogen / glukóza) pro výkon v posilovně a pro celkové zdraví. Citlivost na inzulín je po cvičení vysoká, ale GLUT4 je hlavním transportérem odpovědným za transport glukózy vyvolaný cvičením. Stejně tak je výcvik nejsilnějším stimulem ke zvýšení GLUT4 výrazu kosterního svalu (jeho zapnutí).
To hraje roli v působení inzulínu a ukládání glykogenu ve svalech po cvičení. Čím déle po cvičení chodíte, tím více se tento účinek snižuje. To znamená, že je pravděpodobně dobrý nápad konzumovat většinu svých sacharidů krátce po tréninku. Výhodou je, že většina kalorií spotřebovaných krátce poté je příznivě rozdělena na kosterní svalstvo, což zase usnadňuje lepší adaptaci z tréninku. Neznamená to však, že ztratíte svalovou hmotu, pokud ne. Koneckonců, celkové kalorie na konci dne mají stále přednost před načasováním živin.
Získejte základní Zzzs budující svaly.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře