Zinek je základní minerál, který hraje roli v široké škále tělesných funkcí. Zatímco mnozí dostávají dostatek zinku dodržováním vyvážené stravy, někteří lidé mohou mít prospěch z užívání doplňků zinku kvůli existujícím chorobám nebo specifickým stravovacím praktikám. Je rozumné konzultovat s lékařem, pokud si myslíte, že máte nedostatek zinku.
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu k definitivnímu tvrzení o zinku, je běžnou složkou mnoha léků proti nachlazení a chřipce, protože zinek může pomoci posílit imunitní systém. Je však důležité si uvědomit, že National Institutes of Health stanoví horní hranici 40mg zinku denně a varuje, že pravidelné překročení této hranice může mít za následek dlouhodobé zdravotní problémy (1). Na trhu existuje celá řada doplňků zinku, s možnostmi od tablet po kapky kapaliny. Podívali jsme se na některé z nejlepších doplňků zinku podle čistoty a hodnoty.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci a / nebo léčbě zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem. Individuální potřeby vitamínů a minerálů se budou lišit.
Série Transparent Labs Strength Series ZMO poskytuje kombinaci práškového masa zinku, hořčíku a ústřic. Každá porce obsahuje 144 miligramů hořčíku, 10 miligramů zinku a 500 miligramů prášku z ústřicového masa. Jedna láhev Strength Series ZMO poskytuje 30 porcí.
Transparentní laboratoře řady ZMO
Při použití přesných forem pikolinátu zinečnatého, bisglycinátu hořečnatého a prášku z ústřičného masa tento produkt neobsahuje umělá barviva, sladidla a GMO. Každá porce obsahuje 10 miligramů zinku.
Nakupujte transparentní laboratořeMožné výhody tohoto doplňku zinku jsou lepší spánek a silnější výkon v tělocvičně. Prášek z ústřicového masa má určité výhody, jako je mírné zvýšení hladiny testosteronu. Studie v Veterinární svět zjistili, že zinek „obsahoval ústřicové maso, může zlepšit hladinu testosteronu u lidí.“(2)
Cena za láhev je o něco vyšší než u mnoha konkurentů na trhu, pokud jde konkrétně o poskytnutý obsah zinku. Další výhody prášku z hořčíku a ústřicového masa by však mohly vyrovnat výhody, které potenciálně nabízejí. Pro sportovce, kteří mají za cíl zlepšit regeneraci po tréninku, může být těžké najít silnější variantu.
[Související: Soda na pečení může být tím nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]
Multivitamin Legion Triumph obsahuje více než 21 vitamínů a minerálů včetně vitamínů A, Vitaman C, Vitamin D, Riboflavin, Thiamin, Vitamin B12, biotin, vápník, draslík, selen a další. Zejména obsah zinku je ve srovnání s mnoha konkurenty poměrně vysoký - 30 miligramů na osm tobolek v jedné porci.
Legie Triumph
Tento doplněk má samostatné možnosti pro muže a ženy a obsahuje více než tucet vitamínů a minerálů. Každá porce osmi tobolek obsahuje 500 miligramů ashwagandhy, 30 miligramů zinku.
Nakupujte legiiCena odpovídá 17 centům za kapsli, což znamená, že každá jednotlivá dávka je 1 $.36. I když je to na dražším konci trhu, poskytovaný obsah zinku je poměrně vysoký.
Pro mnoho sportovců může být obtížné získat správné množství zinku pouze prostřednictvím vlastní stravy. Legion's Triumph Multivitamin může nabídnout až 540% denní doporučené dávky, když užívá doporučené dvě porce denně. Pokud náhodou nakupujete multivitamin, je to kvalitní výběr, který si můžete přidat do košíku.
[Související: Nejlepší typy doplňků pro výkon, hubnutí a zdraví]
Pokud jde o získání doplňku čistého zinku za extrémně nízkou cenu ve srovnání se zbytkem trhu, je Bulk Supplements průkopníkem. Každá 64 miligramová porce poskytuje 51 miligramů oxidu zinečnatého a každé pouzdro obsahuje 1 563 porcí. Nejsou přidány žádné přísady ani neobsahuje mléčné výrobky, sóju, droždí nebo lepek.
Hromadné doplňky oxidu zinečnatého
Zinek je jedinou složkou tohoto prášku. Každá 64 miligramová jediná porce poskytuje 51 miligramů zinku a je bez cukru, sóji, mléčných výrobků, droždí a lepku.
Nakupujte hromadné doplňkyMezi výhody, které tento konkrétní typ zinku může poskytnout, patří zlepšení zdraví ústní dutiny, zdraví srdce a podpora imunitního systému. Každá šarže je testována třetí stranou a vyráběna podle současných standardů správné výrobní praxe (cGMP).
Výhoda a pád jsou u Bulk Supplementu stejné - hromadný nákup může ušetřit peníze a být snadným způsobem, jak mít po ruce spoustu doplňků. Ve srovnání s ostatními kapslovými nebo softgelovými doplňky zinku na trhu je to však spousta doplňků. Pokud potřebujete zinek a hodně z toho, našli jste nejlepší sázku.
[Související: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Bez cukru, sóji, mléčných výrobků, kvasnic a lepku poskytuje tento prášek z citronanu zinečnatého 45 miligramů svého jmenovce v každé 150 miligramové porci. Poskytuje 409 procent denní doporučené dávky zinku, která byla laboratorně testována a ověřena třetí stranou.
Hromadné doplňky citrát zinečnatý
Každé pouzdro poskytuje celkem 667 porcí, z nichž každý poskytuje 45 miligramů zinku. Neexistují žádné další přísady a tento výrobek neobsahuje sóju, mléčné výrobky, lepek, droždí a cukr.
Nakupujte hromadné doplňkyAčkoli prášek citronanu zinečnatého Bulk Supplement má méně dávek na pouch než jejich jiné zinkové prášky, je to stále hodně za cenu. Denní doporučená dávka, která je tak vysoká, se může zdát zastrašující, ale ne všechny se pravděpodobně účinně vstřebají. (3)
Pokud se konkrétně zajímáte spíše o citrát zinečnatý než o oxidové nebo glukonátové varianty, pak už nehledejte. Cena za dávku z Bulk Supplements je lídrem na trhu a tento produkt by vám měl dobře sloužit.
[Související: Nejlepší makro kalkulačka pro sledování nárůstu svalové hmoty a ztráty tuku]
Pouhá 1/16 čajové lžičky porce tohoto prášku obsahuje 225 miligramů glukonátu zinečnatého. To je extrémně vysoká dávka ve srovnání s většinou ostatních dostupných možností.
BulkSupplements Zinc Gluconate Powder
Pokud jsou prášky vyšší rychlostí, kterou hledáte, nehledejte nic jiného než BulkSupplements Zinc Gluconate Powder. Tato jednoduchá přísada neobsahuje nic jiného než práškový zinek a je k dispozici za velmi přijatelnou cenu.
Nakupujte hromadné doplňkyPro srovnání je glukonát zinečnatý jednou z nejběžnějších forem zinku díky své vstřebatelnosti. Hromadné doplňky zinečnatý glukonátový prášek kývne na nejlepší glukonátový prášek díky své vysoké účinnosti, fóliovému pouzdru se znovu uzavíratelnou horní částí a vynikající dostupnosti na porci.
Vzhledem k jeho kyselé chuti může být výhodné jej smíchat do sladkého džusu nebo jiného nápoje. Měření tak malého množství prášku může být pro některé trochu nepříjemné, takže si buďte jistí, že tento druh možnosti vysokých dávek je to, co hledáte. Největší klepání spočívá v tom, že velikost porce je obtížné měřit a prášek obsahuje 13 procent zinku. Užívání 450 miligramů z toho účinně znamená 60 miligramů zinku. To je spousta matematiky, abyste získali své živiny.
[Související: Výživa pro objem: 10 tipů pro inteligentní nárůst svalové hmoty]
Na trhu je k dispozici ohromné množství doplňků zinku. S tolika z čeho vybírat, může být těžké vědět, jak učinit informované rozhodnutí. Před přidáním libovolného do nákupního košíku nezapomeňte zvážit několik klíčových funkcí.
Mezi nejběžnější formy zinku patří glukonát a citrát, které se vyskytují v mnoha lécích proti nachlazení dostupných na prodej. Ačkoli se předpokládá, že se oba vstřebávají docela dobře, je známo, že citrát zinečnatý zanechává po sobě celkem nepříjemnou pachuť. Mezi další běžné typy zinku patří octan, síran, pikolinát a orotát. Pokud si nejste jisti, jaký typ zinku vyhovuje vašim potřebám nejlépe, poraďte se s lékařem nebo dietologem.
Zinek je k dispozici v různých tvarech a velikostech, od prášků po kapaliny. Nakonec zde volba závisí na osobních preferencích. Pokud neustále utíkáte ze dveří a máte čas tvrdě stisknuté, může být zjizvení rychlé tablety o něco snazší než odměření a rozmíchání prášku.
[Příbuzný: 5 doplňků, které mohou pomoci při bolesti svalů]
Při nakupování doplňků je rozumné zvážit, co je uvnitř kontejneru. Labdoor.com je skvělý zdroj pro nezávislé výsledky testů třetích stran a pomůže vám získat představu o tom, jak přesně každá značka označila své zboží.
Doporučené dávky zinku se budou u jednotlivých lidí lišit v závislosti na potřebě. Typické denní doporučené množství je však mezi 15 a 30 miligramy. Poraďte se s lékařem o užívání více než to. Všimněte si, že National Institute of Health (NIH) má horní limit pro zinek na 40 miligramů denně. Pravidelné překračování tohoto množství může mít za následek dlouhodobé zdravotní problémy.
Chcete-li zjistit hodnotu každého doplňku zinku, vydělte celkové náklady počtem porcí. Vezměte v úvahu jednotlivé velikosti dávky, protože to může mít vliv na celkovou hodnotu.
Podívejte se na druh použitého zinku. Více často než ne, produkty uvedou druh zinku, který používají. Například glukonát zinečnatý nebo citrát zinečnatý. Vědět, co se používá, je důležité, protože každý typ zinku informuje, kolik zinku je pravděpodobně absorbováno.
Pokud máte ve výrobku glukonát zinečnatý nebo citrát zinečnatý, bude nasákavost vysoká - kolem 61 procent. Něco jako síran zinečnatý má 71% vstřebatelnost. Na druhou stranu je oxid zinečnatý, nejlevnější a nejrozpustnější sloučenina doplňující zinek, výrazně méně dobře absorbován než citrát nebo glukonát, podle studie v The Journal of Nutrition. (4)
Začněte pomalu a najíst se. Užívání doplňku zinku na lačný žaludek může mít u mnoha lidí za následek rychlý případ nevolnosti. Pokud jste s doplňky zinku noví, může být moudré začít s poloviční dávkou, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje. Je rozumné se před přidáním zinku do režimu poradit s lékařem nebo dietologem.
Pro některé může zinek poskytnout imunitnímu systému správné posílení, aby nerušeně prošlo obdobím nemoci. Jiní mohou potřebovat denní dávky zinku, pokud nemají dostatek ve své normální stravě. Poraďte se s lékařem a zjistěte, zda je doplnění zinku pro vás to pravé.
[Související: The Lifter's Guide to Magnesium: What This Nutrient does for Strength]
Zeptejte se pěti lidí na tuto otázku a je možné získat pět odpovědí. Obecně se však citrát a glukonát zinečnatý považují za jedny z nejsnadněji vstřebatelných forem zinku.
Zinek hraje roli v řadě tělesných funkcí. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se o tom dalo definitivní tvrzení, zinek může hrát roli ve zdraví vlasové tkáně. Ale pokud budete plešatí, neočekávejte, že to denní dávka zinku otočí.
Mezi těmi, kteří dodržují vyváženou stravu, je nedostatek zinku velmi vzácný. Některé příznaky, že možná budete potřebovat více zinku, však zahrnují změněný čich a chuť a špatný imunitní systém.
Zatím žádné komentáře