Olympijské vzpírání a kondice nejsou obecně dvě slova, která byste našli ve stejné větě, ale vhodná úroveň kondice může být ve skutečnosti prospěšná pro váš celkový trénink a výkon. Dovolte mi vysvětlit následující.
Být v lepší kondici jako vzpěrač znamená, že v daném tréninku můžete trénovat déle. To také znamená, že můžete udržovat vyšší hlasitost a zatížení po celou dobu trvání této relace. Také, pokud jste v lepší kondici, budete pravděpodobně držet lepší techniku během těchto zátěží. A nakonec se po tréninku zotavíte rychleji, což vám umožní přidat více tréninků najednou.
Raketovému vědci nestačí, aby zjistil, že pokud máte dva konkurenty se stejnou schopností a jeden vydrží vyšší tréninkové zátěže a objemy po delší dobu a častěji, budou se zlepšovat pokročilejším tempem než ostatní.
Jako vzpěrač vám schopnost rychlejšího zotavení a zvládnutí většího objemu pomůže při tréninku, ale také v den soutěže. Pokud vám náhodou chybí výtah a musíte to opakovat na 2minutových hodinách, vaše schopnost zotavit se a znovu zaostřit v tomto časovém období vám přinese prospěch. Nebo, pokud po pokusu náhodou následujete sami sebe, může váš trenér také tyto hodiny zatím natáhnout. Pokud máte schopnost rychleji se zotavit, ponechá vás to v lepší pozici pro další pokus.
Chytnutí nebo vyčištění a trhnutí trvá jen pár sekund. Maximálně budete pod zátěží po dobu 10 sekund. To znamená, že energie použitá k dokončení těchto výtahů pochází z alaktického anaerobního energetického systému. Shape Sense definuje alaktický energetický systém jako „první získaný pro cvičení a je to dominantní zdroj svalové energie pro výbušné cvičení s vysokou intenzitou, které trvá 10 sekund nebo méně. Například alaktický anaerobní energetický systém by byl hlavním zdrojem energie pro 100m sprint nebo krátkou sadu vzpírání.„Vzpěrači se během svého odpočinku zapojí do systému aerobní energie pro obnovení ATP (adenosintrifosfát). CrossFitters pracující několik minut budou primárně používat pro výrobu energie laktátový anaerobní systém, zatímco maratonský běžec bude používat aerobní.
Mléčný anaerobní systém je definován jako „dominantní zdroj svalové energie pro vysoce intenzivní cvičební aktivity, které trvají až přibližně 90 sekund. Například by to byl hlavní přispěvatel energie ve sprintu na 800 m nebo jediná směna v ledním hokeji, “zatímco Shape Sense definuje aerobní energetický systém jako zdroj energie pro činnosti trvající déle než 5 minut.
To pro vzpěrače znamená, že jakákoli prováděná kondiční práce by měla napodobovat energetický systém nezbytný pro optimální výkon. Mohli byste dělat věci, jako například na minutovém (OTM) tréninku nebo jednoduše nastavit s omezeným nebo načasovaným odpočinkem, abyste napodobili nastavení soutěže. To také donutí sportovce, aby měl pokusy přijaté pod určitou únavou. To by mohlo pomoci zkušenému sportovci naučit se používat dobrou techniku, i když je pod určitým stresem, a doufejme, že mu to umožní přenos v soutěži. Při použití u začátečníků buďte opatrní.
V raných fázích učení olympijských vleků (i pozdějších) by se mělo vždy zaměřit na správné pohybové vzorce. Pokud je sportovec příliš unavený na to, aby se správně pohyboval, tento typ kondice by způsobil více škody než užitku.
Já osobně rád využívám časovaný odpočinek, čím více se přibližuji konkurenci. Mám pocit, že mě to psychicky i fyzicky připravuje na výzvy spojené s následováním sebe v soutěži nebo opakováním na dvouminutových hodinách. Vyžaduje to nejen fyzickou přípravu, ale také mentální přípravu, abyste se v krátké době přeskupili a buď provedli nápravu, nebo se pokusili o větší váhu. čím více zkušeností a přípravy máte předem, tím je tato dovednost snazší.
Další formou kondice, kterou si někteří trenéři budou přát, je nějaký druh komplexu ve vzpírání. Existuje milion variací cviků, které lze provádět ve složitém formátu, takže kombinace jsou zcela na vás, zda jste trenér. Komplexy jsou stále velmi specifické pro sport, ale také umožňují sportovci bojovat o správné pozice a také se každý týden výzvou.
Kromě minutového tréninku a komplexů můžete absolvovat intervalový trénink zahrnující 10-15 sekund práce s 30 sekundami - 1 minuta odpočinku. Může to být trénink ve sprintu nebo sáňkování. S prováděnou prací můžete být tak kreativní, jak chcete, ale v ideálním případě by se to mělo rovnat poměru 1: 3 k odpočinku a tato práce by nikdy neměla sportovce posunout do mléčného pásma.
A co je nejdůležitější, použijte kondicionování, abyste pomohli sobě nebo svému sportovci zlepšit efektivitu. Bude-li to přehnané, bude bod zmenšení a návratu, a pamatujte, že konečným cílem je získat sílu a efektivitu na olympijských vlecích. Pokud je kondice příliš velká na to, aby se na ni sportovec vzpamatoval nebo ji posunul do bodu, že ztratil formu, pak již neslouží svému účelu.
Doporučený obrázek: @mattiecakesssss na Instagramu
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Poznámka: Trenér THE PROGRM a čtenář BarBend John Singleton to po přečtení výše uvedeného článku řekl:
"Jakákoli práce na úpravě by měla napodobovat energetický systém nezbytný pro optimální výkon.".„- což je dobrý koncept, je však také třeba poznamenat, že se ukázalo, že zlepšená aerobní zdatnost / kapacita mají příznivý účinek na zlepšení vaší schopnosti zotavit se (Tomlin, D.L. & Wenger, H.A. Sports Med (2001) 31: 1). Proto mohou být prospěšné některé kondicionační práce prováděné mimo oblast anaerobních systémů.
Celkově vzato se jedná o zajímavý koncept, o kterém se diskutuje, a pravděpodobně o koncept, který by silově zaujatí sportovci měli zvážit, aby pomohli zlepšit výkon.
Zatím žádné komentáře