Nejlepší rutiny cvičení svalů a fitness všech dob

Bez ohledu na to, jak moc jste divoký v tělocvičně, paže budou vždy jednou z nejčastěji trénovaných oblastí těla. Silnější a objemnější paže vám mohou pomoci rozšířit postavu a lépe vyplnit rukávy, aby vám lépe seděly.

Takže ať už právě začínáte, nebo vás už nebaví vidět své výsledky na náhorní plošině, nyní je ten správný čas, abyste nastartovali tréninkový program horní části těla některou z těchto rutin zabijáckých cvičení. Tato cvičení vám pomohou zaměřit vaše bicepsy, tricepsy, delty a předloktí ze všech úhlů.

Volba je na tobě. Až příště vyrazíte do posilovny, ujistěte se, že používáte jeden z těchto tréninků na ruce.

Nejlepší rutiny cvičení svalů a fitness všech dob

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 7

1 ze 7

NKS_Imagery / Getty

9 cvičení pro masivní předloktí

Posilte tlak na lavičce, mrtvý tah a řadu činek (celkovou sílu a svalovou hmotu) pomocí větších předloktí.Zde si přečtěte celých 9 cviků pro cvičení Masivní předloktí. 

2 ze 7

Jeffrey Sygo / se svolením Lawrence Ballenger

7 kadeří pro větší bicepsy

Získejte biceps svých snů správným výběrem cvičení a rotací.Zde si prohlédněte celé cvičení 7 Curls pro větší cvičení bicepsu. 

3 ze 7

Shutterstock

Dolaďte trénink bicepsu za 4 týdny

S čtyřtýdenní specializovanou rutinou cvičení, která je zde uvedena, vaše paže budou stále růst, i když se svět přestane otáčet.Kompletní vyladění tréninku bicepsu za 4 týdny naleznete zde. 

4 ze 7

Shutterstock

Složené pohyby pro masivní biceps a triceps

Před izolačními cvičeními bombardujte paže řadou vícekloubových pohybů, které umožňují větší váhu.Prohlédněte si celé cvičení Compound Moves pro masivní biceps a triceps zde. 

5 ze 7

EduLeite / Getty Images

Peak Arms: The Ultimate Arms Workout

Pokud tedy rozdělení švů na tričkách zní jako plán, pak je čas začít se svým tréninkem bicepsů a tricepsů brát vážně.Prohlédněte si celé Peak Arms: The Ultimate Arms Workout zde. 

6 ze 7

GCShutter / Getty

28 dní do masivních zbraní

Tento program vyžaduje pouze to, abyste se jeden den věnovali přímému tréninku paží a o zbytek se nechali postarat konvenční rozdělení části těla.Prohlédněte si celé cvičení 28 dní do masivních zbraní zde.

7 ze 7

Pavel Ythjall / M + F Magazine

Cvičení Go-Small-to-Get-Big Arms

Můžete izolovat své svaly po celý den, ale složené pohyby s použitím těžkých břemen způsobí, že vaše paže porostou.Prohlédněte si celé cvičení Go-Small-to-Get-Big Arms zde. 

Zpět na úvod

9 cvičení pro masivní předloktí

Posilte tlak na lavičce, mrtvý tah a řadu činek (celkovou sílu a svalovou hmotu) pomocí větších předloktí.

Celých 9 cviků pro cvičení Masivní předloktí naleznete zde.

7 kadeří pro větší bicepsy

Získejte biceps svých snů správným výběrem cvičení a rotací.

Zde si prohlédněte celé cvičení 7 Curls pro větší cvičení bicepsu.

Dolaďte trénink bicepsu za 4 týdny

S čtyřtýdenní specializovanou rutinou cvičení, která je zde uvedena, vaše paže budou stále růst, i když se svět přestane otáčet.

Kompletní vyladění tréninku bicepsu za 4 týdny naleznete zde. 

Složené pohyby pro masivní biceps a triceps

Před izolačními cvičeními bombardujte paže řadou vícekloubových pohybů, které umožňují větší váhu.

Prohlédněte si celé cvičení Compound Moves pro masivní biceps a triceps zde. 

Peak Arms: The Ultimate Arms Workout

Pokud tedy rozdělení švů na tričkách zní jako plán, pak je čas začít se svým tréninkem bicepsů a tricepsů brát vážně.

Prohlédněte si celé Peak Arms: The Ultimate Arms Workout zde. 

28 dní do masivních zbraní

Tento program vyžaduje pouze to, abyste se jeden den věnovali přímému tréninku paží a o zbytek se nechali postarat konvenční rozdělení části těla.

Prohlédněte si celé cvičení 28 dní do masivních zbraní zde.

Cvičení Go-Small-to-Get-Big Arms

Svůj sval můžete izolovat po celý den, ale složené pohyby s použitím těžkých břemen způsobí, že vaše paže porostou.

Prohlédněte si celé cvičení Go-Small-to-Get-Big Arms zde.