Masáže nejsou jen levandule a zvonkohry. Nejen, že elitní sportovci používají masáž jako tajnou zbraň k urychlení zotavení, ale většina týmů NBA, NFL a MLB zaměstnává masážní terapeuty na plný úvazek. Masáž byla údajně klíčovým faktorem při návratu bývalého džbána Cy Younga, oceněného Jake Peavy, a věda potvrdila jeho účinnost při zmírňování bolesti, snižování krevního tlaku a snižování stresu. Ale nestačí jen tak nějaká masáž. Zde je návod, jak najít správnou léčbu - a správného terapeuta - pro vaše konkrétní potřeby.
"Svaly potřebují pro zotavení živiny a masáž zlepšuje oběh a přináší tyto živiny rychleji," říká chiropraktik sportovní medicíny Anthony Gustin, M.S. "Když pracujete, tkáně se rozpadnou a vytvoří odpad.". Masáž přináší kyslík, aminokyseliny a metabolity, které pomáhají opravovat vlákna.“
Co získat: Sportovní masáž, hlubší technika. Nechte terapeuta zaměřit se na vaše nejpracovanější svaly a mrtvici nahoru, aby se krev dostala do srdce.
Kdy to získat: Alespoň dvakrát měsíčně a během několika hodin po náročném tréninku. "Měli byste také provádět vlastní masáž nejméně 3-5krát týdně," říká Gustin. Naplánujte si masáž pro svůj den zotavení.
Studie provedená společností Cedars-Sinai ukázala, že masáž kopíruje účinky svalových kontrakcí. To zvyšuje lymfocyty a bílé krvinky, které pomáhají předcházet nemocem, a zpomaluje uvolňování kortizolu a vazopresinu, hormonů souvisejících se stresem.
Co získat: Lymfatická masáž nebo lymfodrenáž - techniky celého těla pomocí jemných tahů k pohybu lymfatické tekutiny směrem k „drenážním portům“ pod paží a v blízkosti třísla. „Pravidelná masáž může stále pomoci,“ poznamenává Gustin, „ale jemnější technika je účinnější.“
Kdy to získat: Dvakrát měsíčně, nejlépe v den odpočinku.
Masáž zvyšuje váš rozsah pohybu tím, že rozbíjí adheze a snižuje jizevnatou tkáň v napjatých svalech. "Také uvolňuje těsnost," říká Gustin. "Když jste v jedné pozici po dobu 20 minut, vaše svaly se napnou a" plesní ", takže uvolnění napětí pomocí masáže vás může dostat do neutrálnější polohy.“
Co získat: Hluboká tkáň nebo myofasciální masáž. Zaměřuje se na ramena, boky, kotníky, zápěstí a středovou část zad, které mají tendenci se pevně stahovat jednoduše z typického nadužívání nebo nečinnosti vsedě.
Kdy to získat: Třikrát až čtyřikrát měsíčně. Pokud však máte konkrétní problémovou oblast, bude to znamenat i jednou za měsíc.
Pokud nemáte zájem rozdávat těsto na profesionální masáž, vyzkoušejte tyto techniky, které urychlí vaše zotavení přímo doma.
Zatím žádné komentáře