Nejlepší doplňky Ashwagandha - prášek, multivitamin a další

1862
Jeffry Parrish
Nejlepší doplňky Ashwagandha - prášek, multivitamin a další

Ashwagandha (Withania somnifera) je rostlina z čeledi lilkovitých s dlouhou historií použití v ajurvédské medicíně. Považuje se za adaptogen: produkt, který může tělu pomoci zvládat stres, ať už je to stres z cvičení nebo stres z náročného dne v kanceláři. I když je v současné době obtížné vypracovat ideální dávkování - studie zaznamenaly pozitivní účinky dávek kdekoli mezi 50 až 500 miligramy. Dobré množství výzkumů naznačuje, že ashwagandha může mít účinky proti úzkosti, pomáhá zvládat únavu, snižuje hladinu kortizolu a možná dokonce zlepšuje sportovní výkon.

Které značky tedy vyrobily ty nejlepší doplňky? Prošli jsme trhem, abychom zohlednili transparentnost, přesnost štítku a absorpci každého doplňku. Zde jsou ty, které vyčnívají ze zbytku pole:

Nejlepší doplňky Ashwagandha

  • Nejlepší doplněk Ashwagandha: Transparentnost Labs Vitality
  • Nejlepší doplněk zelených s Ashwagandha: Athletic Greens
  • Nejlepší kapsle Ashwagandha: Organic Ashwagandha od NaturalLife Labs
  • Nejlepší multivitamin s Ashwagandha: Triion Legion
  • Nejlepší prášek Ashwagandha: BulkSupplements Ashwagandha

Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by nahrazovat rady a / nebo dohled zdravotnického pracovníka. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci a / nebo léčbě zdravotních problémů. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte jakékoli obavy nebo před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu.

Nejlepší doplněk Ashwagandha

Transparentní doplněk Labs poskytuje 600 miligramů organického extraktu z ashwagandhy v každé porci dvou kapslí. Každá porce navíc obsahuje 15 miligramů zinku, 10 miligramů extraktu z černého pepře a několik dalších přísad, které nejsou geneticky modifikované a neobsahují lepek. Nepoužívají se žádná umělá sladidla, barviva ani konzervační látky.

Vitalita transparentních laboratoří
Vitalita transparentních laboratoří

Každá porce ve dvou kapslích poskytuje 600 miligramů organického ashwagandhy spolu s 15 miligramy zinku. Neobsahuje umělá sladidla, barviva, lepek a GMO.

Nakupujte transparentní laboratoře

Kdo by si měl koupit Vitalita transparentních laboratoří

  • Lidé, kteří hledají slušný přísun zinku do své stravy.
  • Každý, kdo dodržuje bezlepkovou dietu.
  • Každý, kdo dává přednost doplňkům bez umělých přísad.

Kdo by si neměl koupit Vitalita transparentních laboratoří

  • Lidé, kteří upřednostňují práškový doplněk pro míchání do nápojů a smoothies.
  • Ti, kteří nemohou nechtějí sáhnout příliš hluboko do své peněženky.

[Související: Soda na pečení může být tím nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]

Nejlepší doplněk zelených s Ashwagandha

Athletic Greens je absolutní výživový doplněk. Jedna porce poskytuje 700 procent vašeho denního vitamínu C a 100 nebo více procent většiny vitamínů B (včetně B12), vitaminu K2 a zinku. Obsahuje také antioxidanty dvanácti porcí zeleniny, 7.2 miliardy probiotických bakterií, trávicí enzymy, adaptogeny a dokonce i přísady spojené s duševním zdravím, jako je Rhodiola Rosea a samozřejmě ashwagandha. Nevýhodou však je, že mnoho těchto ingrediencí je zabaleno do směsí.

Athletic Greens Ultimate Daily
Athletic Greens Ultimate Daily

Tento výživný zelený prášek je certifikován NSF pro sport a obsahuje 75 vstřebatelných přísad a neobsahuje lepek, cukr, mléčné výrobky, vejce a ořechy. Je kompatibilní s veganskou, keto a paleo dietou. 

Nakupujte atletické greeny Nakupujte atletické greeny

Kdo by si měl koupit Atletické zelené

  • Lidé, kteří mají rádi zelené prášky pro trávicí účinky (probiotické bakterie a trávicí enzymy).
  • Ti, kteří berou zeleň pro svůj obsah antioxidantů (spirulina, prášek ze šťávy z pšeničné trávy a chlorella).
  • Lidé, kteří chtějí adaptogeny, které by mohly pomoci s úrovní stresu - tento produkt má kromě ashwagandhy také Rhodiola Rosea.
  • Sportovci, kteří oceňují výrobky, které mají certifikát NSF pro Sport®.

Kdo by si neměl koupit Atletické zelené

  • Ti, kteří upřednostňují transparentnost - mnoho ingrediencí je v patentovaných směsích.
  • Lidé pracují s omezenějšími rozpočty.

[Související: Nejlepší typy doplňků pro výkon, hubnutí a zdraví]

Nejlepší kapsle Ashwagandha

NaturaLife Labs Organic Ashwagandha dodává neuvěřitelných 2100 miligramů na tři tobolky, což je polovina kořenového prášku a polovina kořenového extraktu. Důležitým faktorem je, že popisuje počet withanolidů, aktivní složky v ashwagandha. Tobolka je vegetariánská a neobsahuje cukr, sóju, lepek, mléko, vejce a arašídy. Vyrábí se v USA a třetí strana byla testována na čistotu.

Organická NaturaLife Ashwagandha
NaturaLife Organic Ashwagandha

Tato ashwagandha zatrhává všechna políčka: obrovská dávka 2100 miligramů, vyrobená z organických ingrediencí, průhledné označení a testováno třetí stranou, aby byla zajištěna přesnost štítku.

Nakupujte na Amazonu

Kdo by si měl koupit Organické Ashwagandha z laboratoří NaturalLife

  • Ti, kdo si cení testování třetí stranou, aby zajistili přesnost štítku.
  • Lidé, kteří chtějí velmi silnou dávku ashwagandhy - 2100 miligramů na porci.
  • Lidé, kteří chtějí mít obsah etanolu - aktivní složky v ashwagandha - uvedený na štítku.
  • Každý, kdo chce zůstat na cenově dostupnějším konci trhu.

Kdo by si neměl koupit Organické Ashwagandha z laboratoří NaturalLife

  • I když je vyroben z organických přísad, produkt nebyl certifikován jako ekologický podle USDA.
  • Každý, kdo chce doplněk s menším počtem tobolek na porci.

[Související: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]

Nejlepší multivitamin s Ashwagandha

Multivitamin Legion Triumph obsahuje více než 21 vitamínů a minerálů, včetně vitamínů A, C, D, riboflavinu, thiaminu, vitaminu B12, biotinu, vápníku, draslíku, selenu a dalších. Kromě toho existuje 30 miligramů zinku na jednu tobolku s osmi kapslemi a 500 miligramů ashwagandhy. Každá šarže je testována na čistotu třetí stranou, certifikována podle Good Manufacturing Practices (GMP), bez patentovaných směsí a vyrobena v USA.

Legie Triumph
Legie Triumph

Tento doplněk má samostatné možnosti pro muže a ženy a obsahuje více než tucet vitamínů a minerálů. Každá porce osmi tobolek obsahuje 500 miligramů ashwagandhy, 30 miligramů zinku.

Nakupujte legii

Kdo by si měl koupit Legie Triumph

  • Ti, kteří chtějí další vitamíny a minerály spolu s jejich doplňkem ashwagandha.
  • Aktivní lidé, kterým by prospěl denní multivitamin.
  • Každý, kdo potřebuje zvláštní posílení jednoho ze specifických vitamínů.

Kdo by si neměl koupit Legie Triumph

  • Každý, kdo chce čistý doplněk ashwagandha bez dalších přísad.
  • Ti, kteří pracují s přísnějším rozpočtem.

[Související: Nejlepší makro kalkulačka pro sledování nárůstu svalové hmoty a ztráty tuku]

Nejlepší Ashwagandha prášek

Tento prášek poskytuje 450 miligramů extraktu z ashwagandhy v každé ze 222 dávek na sáček. Vyrobený bez dalších přísad, tento doplněk neobsahuje sóju, mléčné výrobky, droždí, lepek, cukr a přísady. Každá dávka je třetí stranou testována na čistotu a vyrobena v aktuálních standardech GMP. Pouzdro je uzavíratelné pro snazší skladování a je na mnohem dostupnějším konci trhu.

BulkSupplements Ashwagandha
BulkSupplements Ashwagandha

Každá porce obsahuje 450 miligramů extraktu ashwagandhy. Nejsou použity žádné další přísady a neobsahuje sóju, lepek, mléčné výrobky, droždí, cukr a přísady. Každé pouzdro obsahuje 222 porcí.

Nakupujte hromadné doplňky

Kdo by si měl koupit BulkSupplements Ashwagandha

  • Lidé, kteří chtějí práškový doplněk bez jakýchkoli dalších přísad.
  • Ti, kteří ocení testování čistoty od třetích stran.
  • Každý, kdo chce ušetřit nějaké peníze.

Kdo by si neměl koupit BulkSupplements Ashwagandha

  • Lidi bez přístupu na lopatku nebo jiný nástroj k měření porce.
  • Lidé, kteří raději konzumují doplňky stravy v kapslích nebo pilulkách.

[Související: Výživa pro objem: 10 tipů pro inteligentní nárůst svalové hmoty]

Jak jsme se rozhodli pro náš výběr

Řada důkazů naznačuje, že ashwagandha může být užitečná při zvládání únavy, zlepšování soustředění a myšlení, snižování úzkosti a možná i při sportovním výkonu. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) Po přečtení studií a sledování vědy, jak lze přistát na nejlepším doplňku ashwagandha? Na to jsme se zaměřili.

Obsah Ashwagandha

Kolik ashwagandhy byste měli požadovat od svých doplňků? Pravdou je, že v současné době neexistuje skutečná shoda ohledně ideálního dávkování. Některé studie zaznamenaly výhody při nižších dávkách. Nejúčinnější produkt, který jsme našli, dodal 2 100 miligramů na porci. Mnoho doplňků rozumné konkurence obsahuje výrazně méně než 1 000 miligramů.

Obsah withanolidu

Toto je název pro metabolity nalezené v ashwagandha a dalších členů rodiny hnízd. Výzkum naznačuje, že jsou primární aktivní složkou ashwagandhy, a jsou spojeny s nesčetnými výhodami rostliny. Velmi málo společností to uvedlo na etiketu, takže jsme příliš tvrdě nepenalizovali. Bonus však ukazuje na možnosti, které tyto informace vytiskly na jejich štítek.

Obrázek přes Shutterstock / Eskymaks

[Související: The Lifter's Guide to Magnesium: What This Nutrient does for Strength]

Extrakt z černého pepře

Většina z těchto produktů obsahuje extrakt z černého pepře (někdy nazývaný piperin nebo BioPerine®, varianta s ochrannou známkou), protože může pomoci zvýšit absorpci. Výzkum publikovaný v Critical Reviews v Věda o výživě a výživa, Názor odborníka na metabolismus a toxikologii drog, a Planta Medica zjistili, že přidání piperinu může pomoci střevům přijímat protizánětlivé sloučeniny. (8) (9) (10)

Testování třetí stranou

FDA ve skutečnosti nemonitoruje doplňky výživy, takže spotřebitelé se domnívají, že označení je přesné. Ne každý je se systémem spokojen, takže mnoho špičkových produktů nechává výrobek otestovat externí společností, aby byla zajištěna přesnost štítku a aby se zajistilo, že v něm nejsou těžké kovy ani jiné kontaminující látky.

Organická certifikace

Je nepravděpodobné, že by to ovlivnilo účinnost produktu, ale je zřejmé, že velká část zákazníků dává přednost tomu, aby jejich ashwagandha byla certifikována jako organická, takže jsme se ujistili, že je zahrnuta jako funkce. Existuje však celá řada různých certifikací - mnozí se domnívají, že USDA je zlatý standard. Přesto existují i ​​ekologičtí certifikátoři a je zde štítek „vyrobeno z organických ingrediencí“, což znamená, že nejméně 70 procent ingrediencí musí být vyrobeno podle ekologických standardů.

Obrázek prostřednictvím Shutterstock / Indian Food Images

[Související: IIFYM (If It Fits Your Macros): Your Ultimate Guide to This Diet]

Balení

Ashwagandha je fascinující doplněk s množstvím výzkumů, které jej podporují jako prostředek, který pomáhá tělu bojovat se stresem a únavou. Měli bychom zdůraznit, že vědecká komunita zde není jednomyslná - potřebujeme další výzkum - ale pokud jste přesvědčeni, že s touto ajurvédskou rostlinou stojí za to experimentovat, myslíme si, že jsme přistáli na nejlepších produktech pro vaše potřeby.

Reference

  1. Chandrasekhar K, et al. Prospektivní, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie bezpečnosti a účinnosti vysokokoncentrovaného širokospektrálního extraktu z kořene ashwagandhy při snižování stresu a úzkosti u dospělých. Indian J Psychol Med. Červenec 2012; 34 (3): 255-62.
  2. Cooley K a kol. Naturopatická péče o úzkost: randomizovaná kontrolovaná studie ISRCTN78958974. PLoS One. 2009 31. srpna; 4 (8): e6628.
  3. Andrade C a kol. Dvojitě zaslepené, placebem kontrolované hodnocení anxiolytické účinnosti etanolového extraktu withania somnifera. Indická psychiatrie J. 2000 červenec; 42 (3): 295-301.
  4. Khyati, S a kol. RANDOMIZOVANÁ STUDIE ASHWAGANDHY ŘÍZENÉHO DVOJNÁSLEPKOU PLACEBO O VŠEOBECNÉ PORUCHĚ ÚZKY. IAMJ. 2013 září-říjen; 1 (5): 1-7
  5. Sandhu JS, et al. Účinky Withania somnifera (Ashwagandha) a Terminalia arjuna (Arjuna) na fyzický výkon a kardiorespirační vytrvalost u zdravých mladých dospělých. Int J Ayurveda Res. Červenec 2010; 1 (3): 144-9.
  6. Wankhede S, et al. Zkoumání účinku suplementace Withania somnifera na svalovou sílu a zotavení: randomizovaná kontrolovaná studie. J Int Soc Sports Nutr. 2015 25. listopadu; 12:43.
  7. Raut AA a kol. Průzkumná studie k hodnocení snášenlivosti, bezpečnosti a aktivity Ashwagandhy (Withania somnifera) u zdravých dobrovolníků. J Ayurveda Integr Med. Červenec 2012; 3 (3): 111-4.
  8. Srinivasan K. Černý pepř a jeho štiplavý princip - piperin: přehled různých fyziologických účinků. Crit Rev Food Sci Nutr. 2007; 47 (8): 735-48.
  9. Han HK a kol. Účinky černého pepře na střevní absorpci a jaterní metabolismus léčiv. Expert Opin Drug Metab Toxicol. Červen 2011; 7 (6): 721-9.
  10. Shoba G a kol. Vliv piperinu na farmakokinetiku kurkuminu u zvířat a lidských dobrovolníků. Planta Med. 1998 květen; 64 (4): 353-6.

Zatím žádné komentáře