Ashwagandha (Withania somnifera) je rostlina z čeledi lilkovitých s dlouhou historií použití v ajurvédské medicíně. Považuje se za adaptogen: produkt, který může tělu pomoci zvládat stres, ať už je to stres z cvičení nebo stres z náročného dne v kanceláři. I když je v současné době obtížné vypracovat ideální dávkování - studie zaznamenaly pozitivní účinky dávek kdekoli mezi 50 až 500 miligramy. Dobré množství výzkumů naznačuje, že ashwagandha může mít účinky proti úzkosti, pomáhá zvládat únavu, snižuje hladinu kortizolu a možná dokonce zlepšuje sportovní výkon.
Které značky tedy vyrobily ty nejlepší doplňky? Prošli jsme trhem, abychom zohlednili transparentnost, přesnost štítku a absorpci každého doplňku. Zde jsou ty, které vyčnívají ze zbytku pole:
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by nahrazovat rady a / nebo dohled zdravotnického pracovníka. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci a / nebo léčbě zdravotních problémů. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte jakékoli obavy nebo před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu.
Transparentní doplněk Labs poskytuje 600 miligramů organického extraktu z ashwagandhy v každé porci dvou kapslí. Každá porce navíc obsahuje 15 miligramů zinku, 10 miligramů extraktu z černého pepře a několik dalších přísad, které nejsou geneticky modifikované a neobsahují lepek. Nepoužívají se žádná umělá sladidla, barviva ani konzervační látky.
Vitalita transparentních laboratoří
Každá porce ve dvou kapslích poskytuje 600 miligramů organického ashwagandhy spolu s 15 miligramy zinku. Neobsahuje umělá sladidla, barviva, lepek a GMO.
Nakupujte transparentní laboratoře[Související: Soda na pečení může být tím nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]
Athletic Greens je absolutní výživový doplněk. Jedna porce poskytuje 700 procent vašeho denního vitamínu C a 100 nebo více procent většiny vitamínů B (včetně B12), vitaminu K2 a zinku. Obsahuje také antioxidanty dvanácti porcí zeleniny, 7.2 miliardy probiotických bakterií, trávicí enzymy, adaptogeny a dokonce i přísady spojené s duševním zdravím, jako je Rhodiola Rosea a samozřejmě ashwagandha. Nevýhodou však je, že mnoho těchto ingrediencí je zabaleno do směsí.
Athletic Greens Ultimate Daily
Tento výživný zelený prášek je certifikován NSF pro sport a obsahuje 75 vstřebatelných přísad a neobsahuje lepek, cukr, mléčné výrobky, vejce a ořechy. Je kompatibilní s veganskou, keto a paleo dietou.
Nakupujte atletické greeny Nakupujte atletické greeny[Související: Nejlepší typy doplňků pro výkon, hubnutí a zdraví]
NaturaLife Labs Organic Ashwagandha dodává neuvěřitelných 2100 miligramů na tři tobolky, což je polovina kořenového prášku a polovina kořenového extraktu. Důležitým faktorem je, že popisuje počet withanolidů, aktivní složky v ashwagandha. Tobolka je vegetariánská a neobsahuje cukr, sóju, lepek, mléko, vejce a arašídy. Vyrábí se v USA a třetí strana byla testována na čistotu.
Organická NaturaLife Ashwagandha
Tato ashwagandha zatrhává všechna políčka: obrovská dávka 2100 miligramů, vyrobená z organických ingrediencí, průhledné označení a testováno třetí stranou, aby byla zajištěna přesnost štítku.
Nakupujte na Amazonu[Související: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Multivitamin Legion Triumph obsahuje více než 21 vitamínů a minerálů, včetně vitamínů A, C, D, riboflavinu, thiaminu, vitaminu B12, biotinu, vápníku, draslíku, selenu a dalších. Kromě toho existuje 30 miligramů zinku na jednu tobolku s osmi kapslemi a 500 miligramů ashwagandhy. Každá šarže je testována na čistotu třetí stranou, certifikována podle Good Manufacturing Practices (GMP), bez patentovaných směsí a vyrobena v USA.
Legie Triumph
Tento doplněk má samostatné možnosti pro muže a ženy a obsahuje více než tucet vitamínů a minerálů. Každá porce osmi tobolek obsahuje 500 miligramů ashwagandhy, 30 miligramů zinku.
Nakupujte legii[Související: Nejlepší makro kalkulačka pro sledování nárůstu svalové hmoty a ztráty tuku]
Tento prášek poskytuje 450 miligramů extraktu z ashwagandhy v každé ze 222 dávek na sáček. Vyrobený bez dalších přísad, tento doplněk neobsahuje sóju, mléčné výrobky, droždí, lepek, cukr a přísady. Každá dávka je třetí stranou testována na čistotu a vyrobena v aktuálních standardech GMP. Pouzdro je uzavíratelné pro snazší skladování a je na mnohem dostupnějším konci trhu.
BulkSupplements Ashwagandha
Každá porce obsahuje 450 miligramů extraktu ashwagandhy. Nejsou použity žádné další přísady a neobsahuje sóju, lepek, mléčné výrobky, droždí, cukr a přísady. Každé pouzdro obsahuje 222 porcí.
Nakupujte hromadné doplňky[Související: Výživa pro objem: 10 tipů pro inteligentní nárůst svalové hmoty]
Řada důkazů naznačuje, že ashwagandha může být užitečná při zvládání únavy, zlepšování soustředění a myšlení, snižování úzkosti a možná i při sportovním výkonu. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) Po přečtení studií a sledování vědy, jak lze přistát na nejlepším doplňku ashwagandha? Na to jsme se zaměřili.
Kolik ashwagandhy byste měli požadovat od svých doplňků? Pravdou je, že v současné době neexistuje skutečná shoda ohledně ideálního dávkování. Některé studie zaznamenaly výhody při nižších dávkách. Nejúčinnější produkt, který jsme našli, dodal 2 100 miligramů na porci. Mnoho doplňků rozumné konkurence obsahuje výrazně méně než 1 000 miligramů.
Toto je název pro metabolity nalezené v ashwagandha a dalších členů rodiny hnízd. Výzkum naznačuje, že jsou primární aktivní složkou ashwagandhy, a jsou spojeny s nesčetnými výhodami rostliny. Velmi málo společností to uvedlo na etiketu, takže jsme příliš tvrdě nepenalizovali. Bonus však ukazuje na možnosti, které tyto informace vytiskly na jejich štítek.
[Související: The Lifter's Guide to Magnesium: What This Nutrient does for Strength]
Většina z těchto produktů obsahuje extrakt z černého pepře (někdy nazývaný piperin nebo BioPerine®, varianta s ochrannou známkou), protože může pomoci zvýšit absorpci. Výzkum publikovaný v Critical Reviews v Věda o výživě a výživa, Názor odborníka na metabolismus a toxikologii drog, a Planta Medica zjistili, že přidání piperinu může pomoci střevům přijímat protizánětlivé sloučeniny. (8) (9) (10)
FDA ve skutečnosti nemonitoruje doplňky výživy, takže spotřebitelé se domnívají, že označení je přesné. Ne každý je se systémem spokojen, takže mnoho špičkových produktů nechává výrobek otestovat externí společností, aby byla zajištěna přesnost štítku a aby se zajistilo, že v něm nejsou těžké kovy ani jiné kontaminující látky.
Je nepravděpodobné, že by to ovlivnilo účinnost produktu, ale je zřejmé, že velká část zákazníků dává přednost tomu, aby jejich ashwagandha byla certifikována jako organická, takže jsme se ujistili, že je zahrnuta jako funkce. Existuje však celá řada různých certifikací - mnozí se domnívají, že USDA je zlatý standard. Přesto existují i ekologičtí certifikátoři a je zde štítek „vyrobeno z organických ingrediencí“, což znamená, že nejméně 70 procent ingrediencí musí být vyrobeno podle ekologických standardů.
[Související: IIFYM (If It Fits Your Macros): Your Ultimate Guide to This Diet]
Ashwagandha je fascinující doplněk s množstvím výzkumů, které jej podporují jako prostředek, který pomáhá tělu bojovat se stresem a únavou. Měli bychom zdůraznit, že vědecká komunita zde není jednomyslná - potřebujeme další výzkum - ale pokud jste přesvědčeni, že s touto ajurvédskou rostlinou stojí za to experimentovat, myslíme si, že jsme přistáli na nejlepších produktech pro vaše potřeby.
Zatím žádné komentáře