Každý z nás někdy potřebuje trochu energie navíc - ať už jde o rychlé vyzvednutí ráno, nebo něco, co pomůže vyhnat ten pocit tažení na cestě do posilovny. tyto doplňky prokázaly, že vám pomohou povzbudit vás bez následného havárie. Když nejvíce potřebujete energii, tyto posilovače vám umožní přesně kontrolovat, kolik a jaké výšky skutečně získáte. postupujte podle pokynů na štítku, počínaje nejnižšími doporučenými dávkami a podle potřeby zvyšujte.
Extrakt ze zelené kávy
Nejlepší pro: Cítím se duševně ostrý
Jak to funguje: tento chutný doplněk obsahuje extrakt z nezralého celého kávového ovoce, který podporuje funkci mozku a bdělost zvýšením aktivity neuronů. extrakt má také vysoký obsah antioxidantů, které podporují nové mozkové buňky.
Použij to: Vezměte jednu odměrku denně na prázdný žaludek s 6-8 uncemi studené vody.
Pochopit to: Pokročilý kofein Prolab může zvýšit vaši bdělost a ztrátu tuku.
Malinové ketony
Nejlepší pro: Zvyšování energie při sledování kalorií
Jak to funguje: Malinové ketony jsou odvozeny z ovoce a pomáhají vašemu tělu uvolňovat uložený tuk na energii namísto použití svalové tkáně. Pomáhají také zvyšovat metabolismus, takže spálíte ještě více kalorií denně
Použij to: Vezměte 100-200 mg asi 30 minut před jídlem.
Pochopit to: Sann. Každá porce obsahuje 100mg malinových ketonů aktivujících tuky.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA)
Nejlepší pro: Zlepšení výkonu cvičení a urychlení zotavení
Jak to funguje: BCAA (které zahrnují leucin, isoleucin a valin) jsou obzvláště účinné užívané před a po cvičení. pomáhají rychle řídit kreatin, glukózu a další živiny do svalových buněk, aby účinně podporovaly aktivitu. Po cvičení pomáhají BCAA snížit množství stresového hormonu kortizolu, který vám pak pomůže cítit se méně unavený a bolavý.
Použij to: Jako samostatný prášek nebo ve formě tobolek. Vezměte asi 3 g BCAA před a po tréninku, celkem až asi 6 g denně.
Kreatin
Nejlepší pro: Silnější tréninky
Jak to funguje: Kreatin je zásadní součástí cyklu adenosintrifosfátu (atP), série reakcí, které podporují okamžitou energii. Čím více kreatinu je ve vašich svalech přítomno během tréninku, tím rychleji může vaše tělo produkovat energii, což se promítá do schopnosti vykonávat více opakování před dosažením únavy.
Použij to: Užívejte 2-5 g před a po tréninku, celkem až 10 g denně. Začněte s nízkým dávkováním a pomalu pracujte. Zpočátku to může vypadat trochu objemněji, ale tento efekt je dočasný.
Extrakt ze zeleného čaje
Nejlepší pro: Boj s 3 str.m. propad
Jak to funguje: Extrakt ze zeleného čaje obsahuje vysokou koncentraci katechinů, živin, které pomáhají posílit energizující mozkovou chemickou látku norepinefrin. Obsahuje také aminokyselinu theanin, která vám pomůže cítit se uvolněněji a zároveň zaostří vaše duševní zaměření (což je skvělý doplněk pro pozdější den).
Použij to: Užívejte 400–1 000 mg extraktu ze zeleného čaje (standardizovaný na přibližně 50% eGCG) až dvakrát denně.
Arginin
Nejlepší pro: Energizující cvičení
Jak to funguje: Arginin je aminokyselina, která se snadno přemění na oxid dusnatý (ne), molekulu plynu, která uvolňuje vaše cévy a umožňuje větší tok kyslíku a živin. Zvláště pocítíte rozdíl ve svalových skupinách, které pracujete, protože tyto další živiny a tekutiny umožňují vašim svalům vykonávat více práce.
Použij to: Užívejte 3-5 g jednou nebo dvakrát denně, alespoň jednu dávku před tréninkem.
Kofein bezvodý
Nejlepší pro: Energie s dlouhou životností
Jak to funguje: Suchá forma kofeinu je často jednoduše označena jako „1,3,7-trimethylxanthin“, ale je to to samé, co najdete ve své ranní šálce kávy. Kofein vás rychle povzbudí tím, že stimuluje váš centrální nervový systém, ale také pohání jiné energetické systémy a poskytuje výrazné zvýšení výkonu. Výzkum ukazuje, že užívání kofeinu asi hodinu před cvičením vám umožní zvednout větší váhu. další studie zjistily, že kofein také umožňuje provádět více opakování, protože tlumí svalovou únavu.
Použij to: Pokud chcete zlepšit své výsledky v tréninku, snižte příjem kofeinu v jiné denní době a hodinu před cvičením užijte 100–400 mg bezvodého kofeinu.
Zatím žádné komentáře