Nejlepší 4 drtí za solidní balíček šesti

Možná si myslíte, že když uděláte 100 kliků denně, dostanete rychle šest balíčků, ale nic nemůže být dále od pravdy. Chcete-li získat balíček šesti, budete muset cvičit co nejčastěji, ale bude to trvat déle než 10 minut (bez ohledu na to, co vám říkají někteří ovlivňující fitness). A právě teď méně než 5% dospělých cvičí 30 minut denně.

Fyzické cvičení každý den má mnoho výhod. Jednou z nejvýznamnějších výhod je, že fyzická aktivita může pomoci snížit vaše riziko za určitých podmínek, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a vysoký krevní tlak - a samozřejmě vás roztrhne.

Takže i když budete muset udělat mnohem víc, než drtí, abyste se roztrhali, rozhodně to neublíží při vaší snaze o tento nepolapitelný balíček šesti. Tento článek pojednává o výhodách a nejběžnějších typech, které lidé rádi dělají. Abychom nám pomohli prolomit tato cvičení, oslovili jsme hollywoodského trenéra Dona Saladina, který pomohl lidem jako Sebastian Stan a Ryan Reynolds dostat se do podoby superhrdiny.

Co svaly fungují?

Když děláte tradiční sed, pracujete na přímém břišním svalu. Ab cvičení jsou určena k zacílení na střední část vašeho těla a posílení vašeho jádra. Kliky mohou také pomoci rozvíjet vnější a vnitřní šikmé svaly, které pomáhají vytvořit ten šestiboký vzhled.

Jak získat balíček šesti balíčků

Chcete-li, aby se vaše šestice ukázala, musíte snížit tělesný tuk - o tom se nevyjednává. A k tomu musíte spálit kalorie a k tomu musíte trénovat břišní svaly. Tato domácí cvičení vám dávají svobodu rozvíjet rutinu, která zapadá do vašeho nabitého programu bez potíží s cestováním do posilovny. Udržujte tedy tuto stránku označenou jako záložku i poté, co pandemie koronaviru propukne.

Zde narazíme na nejběžnější typy drtí a jejich výhody:

Cvičení abs a jádra

28denní tréninkový program Abs na šest balení

Tato podrobná rutina je navržena tak, aby vám pomohla vyřezat břicho valcha při stavbě zúžené phy…

Přečtěte si článek

1 ze 4

Časopis Edgar Artiga / M + F

Reverzní krize

Reverzní tíseň je, když ležíte naplocho na zádech, napnete břišní svaly, zvednete boky z podlahy a pak si kolena lámete dovnitř směrem k hrudi.

Reverzní tíseň je jedním z nejzákladnějších ab cvičení. Pomáhá posilovat dolní část zad, boky a páteř.

Mezi výhody reverzních kliků patří posilování a pružnost svalů břicha a také pomoc při úpravě držení těla.

Donova rada:

Vlastně mám rád reverzní drtí. Mám rád reverzní tíseň, protože naše středová část zad zůstává docela plochá. Myslím, že si všimnete, že se dolní část zad někdy zvedá, ale myslím, že reverzní tíseň je mnohem bezpečnější pohyb. Opravdu se cítím, jako bych táhl z více svých dolních břišních svalů, o kterých vím, že je to stále pohyb celého kola, ale líbí se mi spojení, které s tím mám. Myslím, že je to mnohem bezpečnější.

2 ze 4

BraunS / Getty

Crunch na kole

Krize na kole pomáhá zaměřit se na dvě různé oblasti současně: rectus abdominis a vaše obliques. Standardní náraz na jízdní kolo spočívá v tom, že ležíte na zádech s rukama za hlavou a poté každé koleno zvednete směrem k hrudi ve směru opačného ramene.

Když děláte jízdu na kole, cvičíte si boční břišní svaly a také tonizujete stehna.

Variací tohoto cvičení je chvění stojícího kola. Je to jako tradiční krize na kole, kromě toho, že stojíte. Otočíte trupem doprava a levým loktem směrem dolů k vašemu zvednutému kolenu. Pak opakujte tento krok, ale pro opačnou stranu.

Mezi výhody stojacích jízdních kol patří spalování více kalorií než při tradičním manévru a menší zátěž na krk a krk.

Cyklistická krize krok za krokem:

Ležejte na zádech s nohama vyloženými a od podlahy a oběma rukama za hlavou.

Rozdrťte břišní svaly, abyste dostali pravý loket do levého kolena, zatímco budete mít nepracující nohu rovnou.

Střídejte kolena a lokty, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.

Donova rada:

Mám rád zavěšení abs, ať už je to ohnutá noha nebo rovná noha. Miluji to z několika důvodů. Zaprvé, pracujeme na přilnavosti. Dva, na tom opravdu pracujeme, víš, natahujeme kolo. Pracujeme na mobilitě ramen. A pokud to děláte správně, nepodvádíte. Myslím, že to jsou, jsou to čisté pohyby, kde, víte, jsou to opravdu bezpečné dotyky prken, spouštění nohou. Myslím, že to jsou, jsou to skvělé pohyby, protože vás také nedostanou do nebezpečné polohy. Myslím, že se na to musíte podívat. Jaká je riziková odměna u mnoha těchto cvičení? Pokud máte někoho, kdo má bolesti zad nebo máte problémy s kyčlí, držte se dál od drtí.

3 ze 4

Undrey

Side Crunch

Boční tíseň je, když ležíte na zádech a nohy držíte pohnuté pod úhlem. Pak se otočíte na bok od pasu, ruce za hlavu a poté stisknete břišní svaly, zatímco zvednete ramena z podlahy.

Když děláte boční drcení, je pro vás přínosem vypracovat vnější i vnitřní šikmý úhel. Boční drtí pomáhají tvarovat váš pas a mohou snížit vzhled milostných rukojetí.

4 ze 4

Jasminko Ibrakovic

Šikmá krize

Šikmé drtí pokrývají širokou škálu různých typů cvičení. Například náraz na jízdní kolo lze považovat za šikmý.

Mezi nejoblíbenější šikmé drtí patří:

1. Šikmý V-up
2. Šikmá křivka bočního prkna
3. Medvědí tíseň

Hlavní výhodou šikmé krize je, že zaměřujete své šikmé svaly, abyste je posílili a zdokonalili.

Ale Saladino není jejich největším fanouškem. "Nejsem velkým fanouškem, který dává naše trny do flexe," říká. "Pokud máš bolesti zad a tíseň tě zhoršuje, musíš se od toho držet dál.".“

Ale dodává: „Právě teď, v těchto dobách, si myslím, že pokud to někdo chce udělat, protože mu to umožňuje cítit se dobře a jeho záda se cítí dobře, víš, vypadni.“