Kardio-tryskací boxerský trénink pro začátečníky

Udělat uběhnutí kardio minut se může zdát nemožné, když jste ve velkém počtu sprintových cyklů a vaše nohy se mění v želé. Ale box je jeden typ kardia, díky kterému se vaše srdeční frekvence rychle dostane do zóny spalování tuků, a zároveň vás naučí některé dovednosti sebeobrany a vyzve vás natolik, že zapomenete na čas.

"Tříminutová kola přímého děrování pomocí vaku vám zajistí srdeční frekvenci až do této anaerobní zóny," říká Beth Gold, trenérka společnosti Rumble Boxing v NYC. Navíc „to způsobí, že celou dobu poceníte bouři, uvolníte stres a budete se cítit jako totální otravník!"Zde je návod, jak z každého úderu vytěžit maximum.".

Její sportovci a celebrity

Julianne Hough sdílí své boxerské cvičení

Hvězda nám poskytuje pohled dovnitř na její poprvé v ringu.

Přečtěte si článek

Výhody pro celé tělo

Běžná mylná představa je, že box se zaměřuje pouze na vaše záda a ramena, ale funguje také na vaše jádro a nohy. "Při boxu je zásadní dbát na to, abys při házení úderů zapojil jak jádro, tak nohy.". Ve skutečnosti bude většina vaší síly pocházet ze spodní části těla, “říká Gold. I se všemi těmito výhodami může být vyzkoušení nového typu rutiny cvičení zastrašující. Proto jsme požádali Golda, aby rozbil základní boxerské pohyby, abyste mohli okamžitě plovoucí jako motýl a bodat jako včela.

Spropitné: Při házení háčky udělejte krok blíže k vaku nebo soupeři a zaměřte se na úder ze strany. Tyto údery jsou určeny k tomu, aby namířily na „vnitřek“ vašeho protivníka místo na vnější, jak to dělají údery a kříže.

Její cvičení

6 Kickboxing se pohybuje k rychlému spalování tuků

Spalte kalorie v krátkém čase.

Přečtěte si článek

Boxerské cvičení pro začátečníky

• 30 s: Kříž křížem.) 
• 30 s: Sběrače třešní (Vysoká kolena na místě, zatímco střídáte paže, abyste vyrazili ke stropu.)
• 30 s: Křižovat pro rychlost (Vyhoďte přední údery a běžte na místě.)
• 30 s: Duck-3 duck-4 (Squat, come up to throw front hook, then squat, and come up to throw back hook.)
• 30 s: Přední a zadní háky (Postavte nohy a vrhněte se na sílu.)
• 30 s: Přední a zadní háky (Vyhoďte háky co nejrychleji, vyklopte ramena.)

Její cvičení

5 důvodů, proč přidat Kickbox ke svému křížovému tréninku

Nakopněte to

Přečtěte si článek