Práce doma může vypadat jako skličující úkol. Není to kvůli obtížnosti daného tréninku, ale skutečnost, že motivovat se k rozchodu není vždy snadné. A přiznejme si to: Některá domácí cvičení prostě vypadají příliš snadno pro někoho, kdo obvykle tráví značné množství času v tělocvičně po celý týden, a není příliš motivující.
Trenér, herec a spisovatel Andy McDermott není pro domácí cvičení cizí a má k dispozici takové, které vás zaručeně nechá bolet. Vše, co potřebujete, je trochu místa a vaše vlastní tělo, ale věřte nám, že to nebude snadné.
McDermott vás provede zahřátím, aby vám protékala krev, dvěma tréninkovými bloky a výzvou pro extra kredity, kterou si troufáme vyzkoušet.
Následujte spolu s celým videem níže, abyste zkontrolovali svůj formulář a tipy od McDermott, jak si procházíte opakováním, nebo sledujte cvičení podle grafů pod videem.
| Zahřívání | |
|---|---|
| Cvičení | Reps |
| Tajtrlíci | 30 |
| Kolenní pohony | 10 |
| Přední kopy | 10 |
| Zadní kopy | 10 |
| Otvírače kyčlí | 10 |
| Zpět Patters | 10 |
| Horizontální kroucení | 10 |
| Vertikální kroucení | 10 |
| Pumpa celého těla Andyho McDermotta | |
|---|---|
| Blok jedna: 3 kola | |
| Cvičení | Reps |
| 1 Víceplanární „atletické“ výpady | |
| Front Lunge (Sagittal Plane) | 6 |
| Boční výpad (čelní rovina) | 6 |
| Zadní 45stupňový výpad (příčná rovina) | 6 |
| Ruční kliky Walkout na horolezce | |
| Ruční trénink pushup | 1 |
| Horolezci | 4 |
| Aktivní zotavení | |
| Tajtrlíci | 10 |
| Pumpa celého těla Andyho McDermotta | |
|---|---|
| Blok dva: 3 kola | |
| Cvičení | Reps |
| Jednonohý RDL | 3 na nohu |
| Jednonohý gluteový šunkový most | 3 na nohu |
| T nebo X push-up | 3 v každém směru |
| Aktivní zotavení | |
| Běžkaři | 10 |
| Výzva push-up s extra kredity | |
| Cvičení | Reps |
| Tleskání Pushup | 3 |
| Behind-the-back pushup-up | 3 |
| Toe-Touch push-up | 3 |
Sledujte McDermott na Instagramu na adrese @andywhatsnext a podívejte se na jeho kanál YouTube, McDermottFamilyFitness.
Zatím žádné komentáře