Léčba únavy nadledvin

Test

Odpovědět Ano nebo Ne na následující:

• Každé ráno strávíte v „mlze“ a zdá se, že se neprobudíte bez přebytečného kofeinu.
• Často se cítíte ohromeni.
• Máte potíže s usínáním nebo spánkem v noci.
• Cítíte se neobvykle výstřední, emotivní nebo frustrovaní.
• Většinu dne jsi letargický.
• Když onemocníte, zotavení trvá dlouho.

Odpověděl jsi Ano na kteroukoli z nich? Toto jsou nejčastější příznaky adrenální únavy, kontroverzní téma, které lékařská komunita prakticky ignoruje, ale velmi reálný stav, který vyžaduje vaši pozornost ... zvláště pokud vaše odpovědi byly většinou Ano.

Když jsme zaneprázdněni, jíme více keců, méně odpočíváme a žijeme v neustálých stresových stavech, není divu, že tento stav je tak běžný. Pokud však dokážete optimalizovat své nadledviny a tento stav napravit (nebo mu zabránit), budete mít při řešení fyzické zdatnosti o jednu překážku méně.

Definování únavy nadledvin

Únava nadledvin je soubor příznaků, které se objevují, když vaše úroveň stresu - ať už fyzická, emoční, duševní nebo kombinace - přemůže schopnost vašeho těla tento stres kompenzovat .

Nadledviny jsou dvě endokrinní žlázy, které sedí na ledvinách. Když narazíte na stres, nadledviny produkují adrenalin (epinefrin), noradrenalin (norepinefrin) a kortizol. Toto hormonální uvolňování se často nazývá „boj nebo útěk“ a je navrženo tak, aby vás připravilo na okamžité fyzické problémy.

Vaše tělo je vytvořeno, aby zvládlo stres docela dobře, když je akutní a krátkodobé, protože existují silné homeostatické mechanismy v našem sympatickém nervovém systému (zvedne vás) a parasympatickém nervovém systému (uklidní vás).

Celý systém je krásně navržen a fungoval dobře pro naše předky, kteří obvykle čelili intenzivním, ale krátkým stresovým situacím, jako je odvrácení hladového predátora.

A teď si představte, jaký je dnes stres: Podivné číslo na ID volajícího vaší ženy, Junior přicházející domů vonící jako cestovní autobus Keitha Richardse, váš šéf vás varuje před nesrovnalostmi ve vaší zprávě o výdajích ... stres se sčítá.

Své chronický, nízký stres, který nikdy úplně nezmizí, což vede k fyzickým problémům.

Lékařská perspektiva

Únava nadledvin je v lékařské komunitě často popisována jako hypoadrenia nebo málo fungující nadledviny. To je z velké části důsledkem toho, že nadledviny jsou přepracovány chronickým stresem, takže se doslova začnou opotřebovávat. Nejhorší scénář by vedl k Addisonově nemoci, stavu, kdy nadledviny nedokážou produkovat dostatečné množství kortizolu.

Požádání svého lékaře, aby vás zkontroloval na únavu nadledvin, může být frustrující. Váš lékař s největší pravděpodobností použije test ke zjištění hladiny kortizolu. Existuje řada, kterou považují za normální; řekněme, že je to 20-60.

Pokud vám je 19, máte nízkou hladinu, takže máte Addisonovu chorobu (nedostatek kortizolu). Pokud máte 61 let, jste vysoko a máte Cushingův syndrom (příliš mnoho kortizolu).

Pokud jste ale zjevně nízko (kolem 21–25), i když ne úplně na území Addisona, většina lékařů se zastaví a nazve vás „normální.“

Podle některých progresivních lékařů máte opravdu adrenální únavu, ale protože to není formálně uznáno, neexistuje žádný kód ICD (International Classification of Disease). Pro většinu lékařů žádný kód ICD neznamená, že únava nadledvin neexistuje!

Zpráva „Take-home“ je, nepředpokládejte, že váš typický dokument bude užitečný, pokud si myslíte, že trpíte nadledvinovou únavou.

Testy na adrenální únavu

Zde je stručný návod k nejběžnějším testům:

• Expert na testování slin Adrenal Dr. James Wilson to obhajuje, protože hladiny hormonů slin více odrážejí hladiny hormonů v buňkách, kde dochází k hormonálním reakcím. Dají se snadno udělat - plivněte do lahvičky a máte práci.
• Testování krve Takto můžete měřit aldosteron a kortizol, ale klepání spočívá v tom, že uvidíte pouze hladiny, které cirkulují ve vaší krvi, nikoli ve vašich tkáních nebo buňkách.
• Testování minerálů na vlasy Toto je metoda prosazovaná Dr. Lawrence Wilson. Podívá se na různé minerální hladiny ve vlasech, jako je sodík, draslík a hořčík.
• Raglandův test Jednoduchý test, který si můžete udělat doma. Lehněte si 3 až 5 minut a poté změřte svůj krevní tlak pomocí tlakoměru. Teď vstaň a otestuj to. Pokud poklesne, je to klasický příznak adrenální únavy. Normálně by váš krevní tlak vzrostl nebo by zůstal minimálně stejný.
• Test kontrakce duhovky To objevil v roce 1924 Dr. Arroyo a je další snadný test, který si můžete udělat doma. Posviťte si na oči a nechte někoho pozorně sledovat dilataci zornice. Pokud máte nadledvinovou únavu, váš žák zůstane zkrácen a i když se začne rozšiřovat, bude se střídavě stahovat a rozšiřovat.

Oprava únavy nadledvin

Dobrou zprávou je, že část problému lze snadno vyřešit pomocí stravy a spánku. Špatnou zprávou je, že existují změny životního stylu, které možná budete muset přijmout, a které lze snadněji říci, než udělat.

Zlepšete svoji stravu

Když co jíte, je nesmírně důležité pro ty, kteří trpí adrenální únavou. Dlouhodobé užívání bez jídla je chyba, protože vede k neustálému cyklu stresu nadledvin.

Nadledvinový hormon kortizol pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi na odpovídající úrovni, aby splňoval energetické požadavky. Pokud máte nadledvinovou únavu, vaše nadledviny nevytvářejí dostatek kortizolu, což ztěžuje udržení normální hladiny cukru v krvi. Většina lidí s nadledvinovou únavou má také hypoglykemii.

Zvláště důležité je nevynechat snídani. Mezi 6 a 8 hodinou ráno obvykle hladiny kortizolu stoupají a u většiny vrcholí kolem 8:00. To může zabít vaši ranní chuť k jídlu, ale musíte jíst nejpozději do 10:00 a začít obnovovat přísun glykogenu.

Dejte si časný oběd, svačinu ve 14 nebo 15 hodin, zdravou večeři a pak další svačinu později. Ve světě kulturistiky existuje mnoho populárních stylů stravování, ale častá, malá, výživná jídla jsou nejlepší, pokud máte nadledvinovou únavu.

Co k jídlu

Co měli byste jíst je docela jednoduché. Chcete, aby byla jídla vyvážena tuky, sacharidy a bílkovinami.

Všechny tyto potraviny se mění na energii různými rychlostmi a budou dodávat stálý přísun energie po delší dobu. Jíst všechny tři z nich při každém jídle snižuje zátěž vašich nadledvin. Zapomeňte na nízkotučné nebo nízkotučné přístupy k jídlu. Pro muže nebo holku s nadledvinovou únavou je klíčem rovnováha.

• Protein Jezte na každém jídle hovězí maso krmené trávou, celá vejce, drůbež nebo vysoce kvalitní proteinové koktejly, jako je Metabolic Drive®. Nejsem vyznavačem sójových bílkovin kvůli jejich výživným látkám a zdá se, že vegetariáni se z únavy nadledvin těžší zotavují.
• Sacharidy Jezte nerafinovaná zrna, jako je hnědá rýže, ovesné vločky, pohanka a quinoa, na rozdíl od rafinovaných sacharidů, které způsobují, že vaše tělo kanibalizuje živiny a metabolizuje je. Nechoďte do „nutričního bankrotu.„Vysávali byste všechny živiny z těla, abyste metabolizovali kecy, které jíte, na rozdíl od toho, abyste do těla dávali živiny.
• Tuky Vaše nadledviny milují esenciální mastné kyseliny. Ujistěte se, že dostáváte dostatečné omega-3 pomocí EPA a DHA z produktů, jako je Flameout®, nebo z potravinových zdrojů, jako je divoký aljašský losos. (Nezajímá mě lněný olej, protože vaše tělo má těžké časy přeměnit kyselinu alfa-linolenovou na použitelnou formu DHA.)

  Vařte v nasycených tucích, jako je kokosový olej, máslo a kakaové máslo, abyste se vyhnuli konzumaci žluklého oleje, a zahrňte mononenasycené tuky, jaké se nacházejí v olivovém oleji. Hodnota umístění těchto tuků do každého jídla není jen pro výživový přínos, ale pro zpomalení trávení jídla.

  Poznámka: Nezapomeňte na sůl!

  Přepracované nadledviny těžko produkují adekvátní množství aldosteronu a při poklesu hladiny aldosteronu je sodík odstraněn z krve a vylučován močí. Nezapomeňte přidat keltskou mořskou sůl do potravin nebo dokonce několik špetek na 2-3 sklenice vody denně.

  Nápoje s nízkým obsahem sodíku a vysokým obsahem draslíku nejsou odpovědí - to je pravý opak toho, co potřebuje někdo s nízkým obsahem kortizolu a sodíku.

  Co nejíst

  • Alkohol, káva a cukr Musíte nechat své nadledviny plně se zotavit ze stresu, který je udeřil. Když přijmete energii a kofein a cukr, zabrání to nadledvinám přirozeně produkovat správnou hladinu energie. Totéž platí pro alkohol. Pití k relaxaci brzdí nadledviny při provádění tohoto úkolu samostatně.
  • Určité ovoce ráno Ovoce s vysokým obsahem draslíku a fruktózy by se nemělo jíst ráno. Pamatujte, že příliš mnoho draslíku není dobré pro někoho, kdo již vyčerpal sodík. Dr. James Wilson doporučuje omezit banány, rozinky, datle, fíky, pomeranče a grapefruity, místo toho zvolit papáji, mango, švestky, hrušky, kiwi, jablka, hrozny a třešně.
  • Trans-tuky Zdravé tuky pomáhají budovat buněčné membrány, ale trans-tuky využívají enzymy, které by dobré tuky používaly k vytváření zdravých buněčných membrán, nervů atd. Špatný.
  • Rafinované cukry Pamatujte na vztah mezi hypoglykemií a nadledvinovou únavou: rychlý nárůst hladiny cukru v krvi při konzumaci těchto položek bude mít za následek obrovské vyčerpání inzulínu, které vám zanechá nízkou hladinu cukru v krvi. Vyvarujte se tohoto stresujícího cyklu pro vaše nadledviny.

  

  Změňte svůj životní styl

  První věc, která vám při řešení hádanky adrenální únavy přijde na mysl, je spát více a odpočívat obecně. To jsou skvělé věci, které je třeba změnit, ale musíte jít hlouběji.

  Příkop Life-Suckers

  Živočichové jsou lidé ve vašem životě, kteří vám dávají pocit neklidu, hněvu nebo frustrace, když jste kolem nich. Jsou neustále negativní, vždy si stěžují a nikdy nevidí světlou stránku věci.

  Musíte si dát za cíl omezit tyto interakce co nejlépe (pokud to není manžel nebo člen rodiny). Nenavrhuji vám, abyste před svými problémy utekli, protože jsou to obvykle příležitosti k růstu, ale pokud vás někdo táhne dolů několik měsíců, možná i let, možná si budete chtít od tohoto vztahu trochu „odpočinout“.

  Přijal jsem zde některá pravidla, která rozhodně snížila moji každodenní úroveň stresu:

  • Chvíli nemluvte ani s „záchranáři“. Možná odejdou, a pokud ne, můžete s nimi v určitém okamžiku mluvit a říct jim, proč jejich chování z vás vysává život.
  • Pokud je to někdo, s kým musíte mluvit, stanovte s ním časový limit. Mám pětiminutové pravidlo. Po nastavení jakéhokoli časového limitu dejte dané osobě vědět, že musíte jít. Nenechte se vtáhnout do vyčerpávající dvouhodinové konverzace.
  • Nebojte se říct Ne. Nemůžete potěšit každého a vždy, když řeknete ano, může vést k přetížení nebo se dostat do stresových situací, které prostě nepotřebujete.
  • Dělejte těžká rozhodnutí. Nejen, že z vás lidé mohou vysát život, ale i situace. Mnohokrát je to práce. Znal jsem člověka, který bude neustále mluvit o tom, jak moc nenáviděl svou práci. Nakonec jsem otevřeně řekl: „Jen přestaň, vole. Vaše další dvě možnosti jsou přestat si dělat starosti s nudnými kecy nebo začít hledat novou práci. Ale udělejte prosím jednu z těchto tří věcí!"Až jsem ho příště viděl, byl to pan.". Happy-Go-Lucky. Změnil pozice a poděkoval mi za to, že jsem ho nakopal do zadku. Lekce zde je udělat jednu z následujících věcí: přijmout a přizpůsobit se, změnit situaci nebo odejít.
  • Smát se. Smích zvyšuje parasympatický přísun do nadledvin. Když se smějete a dobře se bavíte, nemáte stres a užíváte si života, vaše nadledviny jsou obvykle v klidu a mohou se opravit. Mluvte více s lidmi, kteří vás rozesmějí, jděte na místa, která vás rozesmějí, a prostě neberte život také vážně. Když se směju a jsem šťastný, spím lépe, má lepší chuť k jídlu a tvrději trénuji.
  • SPI více. Vzpomínám si, jak Mike Mentzer mluvil o tom, jak nespal, protože spánek byl čas, kdy nebyl produktivní. Pokud se přihlásíte k této filozofii, možná ji budete chtít přehodnotit. Převládá myšlenka, že spánek mezi 7 a 9:00 je extrémně regenerační. Pokud máte podezření, že máte nadledvinovou únavu a pracujete na směně 8 až 5, zkuste o víkendu spát do 9:00. Když vezmete v úvahu, že hladiny kortizolu normálně stoupají mezi 6 a 8 hodinou ráno, lidé s nadledvinovou únavou nebudou mít vzestupy a poklesy, které by měl člověk se zdravými nadledvinami.

  Existují další věci, které můžete udělat pro zlepšení spánku, například svačina s vysoce kvalitními bílkovinami, nerafinovanými sacharidy a zdravým tukem těsně před spaním. Opět existuje silný vztah mezi únavou nadledvin a nízkou hladinou cukru v krvi, která může v noci klesnout tak nízko, že byste se mohli probudit.

  Měli byste se také ujistit, že chcete odejít do důchodu před 22:00, protože většina lidí s nadledvinovou únavou má „probuzení zpět“ přibližně ve 23:30 a potom může být spánek velmi náročné.

  Používejte doplňky výživy

  Doplňky mohou být skvělou pomůckou ve vašem úsilí porazit nadledvinovou únavu. Zde je několik k vyzkoušení:

  • Melatonin pomáhá obnovit lepší spánkové vzorce. Zkuste 2 mg každou noc.
  • Vitamin C Měl by být vaším doplňkem číslo jedna, pokud máte nadledvinovou únavu. Existuje přímý vztah mezi tím, kolik kortizolu je vyrobeno a kolik vitaminu C je použito. Pokud jste neustále ve stresu, výsledný kortizol vyčerpá hladinu vitaminu C. Vyzkoušejte 2 gramy denně. Ujistěte se, že váš výběr zahrnuje bioflavonoidy v poměru 2: 1 kyseliny askorbové k bioflavonoidům.
  • Vitamin E Vitamin E úzce spolupracuje s vitaminem C k neutralizaci volných radikálů. (Když tělo vytváří hormony nadledvin, generují se volné radikály.) Varuji vás před užíváním jakéhokoli doplňku vitaminu E. Příliš mnoho formy d-alfa může způsobit více škody než užitku. Podívejte se na doplněk se směsí tokoferolů. Střílejte 800 mg denně. Z hlediska potravy má červený palmový olej všechny E tokoferoly v extrémně použitelné formě. Velmi doporučuji.
  • Hořčík Hořčík je zodpovědný za stovky enzymatických reakcí ve vašem těle. Hořčík (a další minerály) se nejlépe vstřebávají v noci a zažívacími prostředky, jako je betain HCL. Hořčík najdete v Elitepro ™ Minerals a ZMA®.
  • Kořen lékořice Toto je bylina, která je nejlépe známá tím, že pomáhá bojovat s nadledvinovou únavou. Může být také použit ke snížení příznaků hypoglykémie. Nejezte cukrovinky; pijte bylinkovou verzi čaje.

  Sčítání malých stresorů

  Vaše tělo zvládá akutní stres, nikoli každodenní chronický stres. Bude to zničit vaše nejlepší úsilí v tělocvičně, nebo ještě horší, vést k degenerativním chorobám, jako je cukrovka.

  Ať už je vaším cílem mamutí squat, mistrovství v kulturistice, nebo jen odporné zdraví, respektujte své tělo a chraňte své nadledviny. Nebudete litovat.

  Reference

  1. I Bengston a kol,. „Reakce na probuzení kortizolu a metabolický syndrom u populačního vzorku mužů a žen středního věku,“ Metabolismus 59, č. 7 (červenec 2010) 1012: 1019
  2. H. Raff, „Využití měření slinného kortizolu při Cushingově syndromu a nedostatečnosti nadledvin,“ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 94, č. 10 (říjen 2009): 3647-3655
  3. Tintera JW. Stát Hypoadrenia Corticol a jeho vedení. New York State Journal of Medicine 55 (13): 1-14, 1955
  4. Wilson, J. (2001) Únava nadledvin 21^Svatý Syndrom stresu století. Petaluma, CA 94955: Smart Publications
  5. Pick, M. Perloff, R. M. (1995). Dynamika přesvědčování. Hillsdale, NJ: Erlbaum.