Místo toho, abychom vám dali spoustu nových a různých cviků na ab, doufáme, že dosáhnete lepších výsledků, místo toho budeme mluvit o tom, jak zefektivnit všechna vaše stávající cviky na ab. Vrátíme se k základům a naučíme se, jak tyto pohyby dělat správným způsobem.
To je ta největší výzva, které lidé při pohybu ab čelí - že je prostě dělají nesprávně.
Nebudeme mluvit jen o tom, jak dělat pohyb, ale na jakou oblast vašeho jádra se každé cvičení zaměřuje. Pokusíme se posílit naše základní svalové skupiny, kterým říkáme naše jádro nebo „abs“.
Svalová vlákna přímého břišního svalstva probíhají přímo nahoru a dolů. Tady je důležitá věc o svalových vláknech. Když se svaly stahují, zkracují se. Přibližují dva body k sobě. Takže pokud naše svalová vlákna v našem přímém břiše běží nahoru a dolů, když se tato svalová vlákna zkracují, přitahují tyto dva body (horní a dolní) blíže k sobě.
Největší chybou, kterou lidé dělají, když dělají cviky ab, když se snaží zaměřit na rectus abdominis, je to, že dělají pohyb s plochými zády. Pokud nedostáváte flexi v páteři - Jinými slovy, přibližujete-li hlavu a hrudník k bokům, pak necílíte efektivně na přímý břišní sval. Ať už děláme drtí nebo dokonce reverzní drtí, chceme se ujistit, že dostáváme tu pěknou flexi (zaoblení zad) v naší páteři.
| James Grage Perfect Abs Rutina | ||
|---|---|---|
| Cvičení | Reps | Sady |
| Drtí | 15-20 | 3 |
| Reverzní drtí | 15-20 | 3 |
| Kroutící drtí | 15-20 | 3 |
| Koleno k loktům | 15-20 | 3 |
Tato podrobná rutina je navržena tak, aby vám pomohla vyřezat břicho valcha při stavbě zúžené phy…
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře