9 nejlepších potravin pro zdravé vlasy a pokožku

Strava, hormony a stres jsou faktory, které ovlivňují vaše zdraví, ale věděli jste, že mohou také ovlivnit vaše vlasy a pokožku? Pokud se vaše vlasy cítí suché a pokožka vypadá matně, můžete tuto záři získat zpět pomocí našeho průvodce schváleného dietologem, jak se najíst k vlasům bez rozštěpených konců a orosené a zdravé pokožky.

1 z 9

Westend61 / Getty

Kapusta

Proč je to dobré pro vaše vlasy a pokožku:

Kale, který má vysoký obsah vitaminu K, pomáhá krevní sraženině a zklidňuje pokožku, aby zajistila, že se vám holení, které jste dostali při holení, rychle zahojí, říká výživová poradkyně Becky Long. Alespoň jedna studie také naznačuje, že kapusta může pomoci napnout pokožku a snížit výskyt vrásek.

Jak jej přidat do vaší stravy:

Masírujte si kapustu olivovým olejem, abyste ji snáze strávili, než použijete listy jako základ pro váš salát. Pokud nejste fanouškem syrové kapusty, přidejte si ji do domácí polévky nebo smoothies.

2 z 9

alle12 / Getty

Losos

Proč je to dobré pro vaše vlasy a pokožku:

Protein je stavebním kamenem pro každou buňku v našem těle - a vlasy se nijak neliší, říká Maddy Hasulak, certifikovaná výživová poradkyně, spoluzakladatelka Love Grown Foods. I když je tato ryba bohatá na vitamín D a bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny v lososech vám mohou pomoci udržet pokožku hlavy zdravou.

Jak jej přidat do vaší stravy:

Přidejte do salátu lososa jako bílkovinu nebo použijte zbylého vařeného lososa jako studený doplněk k vašemu zábalu.

3 z 9

Yin Jiang / EyeEm / Getty

Rajčata

Proč je to dobré pro vaše vlasy a pokožku:

Rajčata jsou bohatá na antioxidanty a lykopen, který je nejlépe známý pro ochranu a hojení pokožky před škodlivými UV paprsky slunce, říká Josh Ax, DNM, certifikovaný odborník na výživu.

Jak jej přidat do vaší stravy:

Nahoře si avokádový toast s rajčaty nebo nakrájejte cherry rajčata na polovinu a nahoře s nízkotučným kozím sýrem pro snadné občerstvení.

4 z 9

ToscaWhi / Getty

Řecký jogurt

Proč je to dobré pro vaše vlasy a pokožku:

Stejně jako odhalování stravy vám pomůže vyčistit pokožku a vypadat lépe, i konzumace správných zdravých potravin může způsobit, že pokožka hlavy a vlasy budou méně mastné. Udržujte svou pokožku hlavy čistou od filmu a nečistot díky řeckému jogurtu bohatému na vitamín B5, navrhuje kadeřnice Carla Rivas, spoluzakladatelka přírodního vitaminu pro růst vlasů Hair La Vie. Kromě toho, že nedráždí folikuly, říká, že B5 podporuje zdravý a silný růst vlasů.

Jak jej přidat do vaší stravy:

Jezte řecký jogurt s ovocem a ořechy pro energické polední občerstvení.

5 z 9

Rachel Husband / Getty

Vejce

Proč je to dobré pro vaše vlasy a pokožku:

Vejce bohatá na zinek zvyšují schopnost vašeho těla opravovat buňky a tkáně a omlazovat pokožku. Minerál také udržuje žlázy vylučující olej, které udržují zdravé vlasové folikuly, říká Rivas.

Jak jej přidat do vaší stravy:

Snažte se o vařené vajíčko nebo si ho nakrájejte na salát.

6 z 9

Julia Murray / EyeEm / Getty

Sladké brambory

Proč je to dobré pro vaše vlasy a pokožku:

Sladké brambory jsou nabité vitamínem C, který produkuje kolagen udržující pružnost. Jsou také bohaté na beta-karoten proti stárnutí.

Jak jej přidat do vaší stravy:

Nakrájejte sladké brambory a pečte je s bylinkami a jinou kořenovou zeleninou, abyste měli skvělou přílohu kdykoli.

7 z 9

Jessica Peterson / Getty

Mandle

Proč je to dobré pro vaše vlasy a pokožku:

Mandle bohaté na vitamín E snižují poškození životního prostředí způsobené znečištěním ovzduší, cigaretovým kouřem a UV paprsky. Také zlepšují vlhkost a pružnost pokožky, říká Ax.

Jak jej přidat do vaší stravy:

Vyberte si granola tyčinky s mandlemi nebo přidejte ořechy do mixu trailů. Mandle také dělají skvělé samostatné občerstvení.

8 z 9

LauriPatterson / Getty

Avokádo

Proč je to dobré pro vaše vlasy a pokožku:

Avokádo je plné zdravých tuků, které mohou zlepšit tón pleti. Pomáhají také udržovat hladinu vlhkosti ve vaší pokožce a dodávají jí super měkký, ale pevný pocit, říká Long.

Jak jej přidat do vaší stravy:

Připravte si jeden z těchto guacamole receptů. Jinak to rozmačkejte, přidejte trochu koření a rozetřete toast.

9 z 9

Massimo Rubino / EyeEm / Getty

Borůvky

Proč je to dobré pro vaše vlasy a pokožku:

Borůvky bohaté na antioxidanty chrání vaši pokožku před předčasným stárnutím, říká Abby Saur, registrovaná dietetička u společnosti Abbott. 

Jak jej přidat do vaší stravy:

Přidejte borůvky do svého snídaňového koktejlu nebo jako polevu do svého řeckého jogurtu.