5 nejhorších věcí, které můžete udělat pro vybudování větší truhly

Projděte se v tělocvičně každé pondělní noci a pravděpodobně uvidíte většinu lidí, kteří pracují jako blázni ve snaze vybudovat si své kosti. Proč tedy hrudník obvykle vede z tréninkového týdne? Protože velké pecs jsou klasickým ukazatelem síly a atletiky. Stačí se podívat na Terminátora, Rockyho a Supermana a je snadné pochopit, proč většina mužů touží po mohutných, tlustých a pruhovaných prsních orgánech.

Zábavné je, že i přes veškerou tvrdou práci se jen velmi málo lidí dokáže ukázat druh hrudníku, který byste našli u kulturistů Golden Age jako Arnold Schwarzenegger nebo Frank Zane. Je to proto, že budování dokonalých pecs není tak snadné jako ležení na lavičce a bezduché lisování humongous závaží. Vyžaduje promyšlený, progresivní a pečlivý přístup, který se opatrně vyhne následujícím chybám.

1 z 5

Edgar Artiga

Chyba 1: Selhání správného nastavení trupu

To je podle mého názoru nejčastější důvod, proč si lidé nedokážou vytvořit takový hrudník, po kterém touží. Ještě než začnete s jakoukoli sadou lisů nebo náletů, nezapomeňte zvednout hrudní koš, mírně vyklenout dolní část zad a pokrčit rameny dolů a dozadu. Tato pozice musí být udržována od začátku do konce každé sady.

2 z 5

gilaxia / Getty Images

Chyba 2: Využití příliš málo opakování na sadu

Z nějakého důvodu si většina lidí dělá starosti s tím, jak velkou váhu zvedají, než s tím, jak ji zvedají, pokud jde o trénink na hrudi. I když je zábavné příležitostně otestovat svoji sílu jednoduchým nebo dvojitým na lavičce nebo ve sklonu, nebude to stimulovat skutečný růst svalů málo. Většinu času doporučuji 7-12 opakování na set v perfektní formě, pokud je vaším hlavním cílem obrovské pecs.

3 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Chyba 3: Příliš mnoho (činka) bench pressu

Není pochyb o tom, že bench press s činkou je úžasné cvičení pro budování pec. Koneckonců, některé z nejlepších truhel všech dob byly vyřezávány „velkými lavice“.„Cítím však, že většina účastníků se příliš spoléhá na tento pohyb, který může nejen brzdit vývoj svalů, ale také způsobit nadměrná zranění, která vedou k velkým problémům s rameny. Ujistěte se, že ve svém programu na hrudi používáte širokou škálu cvičení, včetně flyů, dipů a svetrů, stejně jako činka a práce se stroji.

4 z 5

Per Bernal

Chyba 4: Nezdůraznění negativ

Ve snaze zvednout větší váhy mnoho lidí nechalo činku nebo činky rychle spadnout na prsa, takže může dojít k příjemnému odrazu od dna. To může nejen způsobit svalové slzy a / nebo poranění hrudního koše, ale také vás připraví o nejúčinnější část (pokud jde o hypertrofii) každého zástupce. Ujistěte se, že zdůrazňujete negativní (výstřední) lektvar každého zástupce snížením hmotnosti na dvě až pět sekund pro maximální rozvoj pec.

5 z 5

Westend61 / Getty

Chyba 5: Chybějící úhly

Pokud jste si vědomi mých mnoha článků a toho, jak trénuji své studenty, pak víte, jak velký jsem na změně úhlu tlačení / tažení, abych zasáhl sval jako celek a získal všechny sady bazénů motorových jednotek. Pokud jde o trénink hrudníku, můžete tlačit / létat z úpadku až do velmi vysokého sklonu s tolika úhly mezi nimi. Změňte tyto úhly, abyste odřízli každé svalové vlákno a aby byl trénink zajímavější.