Pokud chcete silné nohy, je samozřejmé, že nemůžete přeskočit den nohou. Ale co když každý týden nábožensky narazíte na nohy a stále nemůžete nabrat sílu v dolní části těla?
Zde je pět velkých chyb, které lidé dělají, když se snaží dosáhnout silných nohou.
1 z 5
Per Bernal
Nejviditelnějším důvodem, proč vaše nohy nejsou silné, je to, že nedržíte. Chápu, že někteří lidé mají zranění, která jim nedovolí dřepět, tito lidé dostanou přihrávku. Ale pokud jste zdraví a bez zranění, dejte si zadek do podřepu! Dřepy s činkami zpět nelze nahradit. Lisy na nohy, dřepy Smith Machine a kadeře nohou mají všechny své místo, ale výhody těchto cviků blednou ve srovnání se správně provedeným dřepem.
2 z 5
Niyaz Tavkaev / Shutterstock
Pokud dřepíte, je to skvělé. Ale dřepete s plným rozsahem pohybu? Plnými dřepy mám na mysli pod paralelní pozici (záhyb boků pod horní částí čéšky). Bylo prokázáno, že plné dřepy jsou lepší než síla a budování svalů ve srovnání s jejich polovičním dřepem.
Jsou plné dřepy špatné pro kolena? Ne, podle vědy nejsou. Plné dřepy skutečně pomáhají posilovat struktury kolena a pomáhají při prevenci úrazů.
3 z 5
BraunS / Getty
Ne všechno kardio je vytvořeno stejné. Pokud se celé hodiny opíráte běhat nebo chodit na běžeckém pásu, může to ve skutečnosti bolet vaše síly. Jedna studie zjistila, že kombinovaný silový a vytrvalostní trénink může potlačit některé adaptace na silový trénink. Jak tedy dosáhnete svého kardia, aniž byste ublížili na síle? Odpověď spočívá v intervalovém tréninku s vysokou intenzitou neboli HIIT. HIIT vám může poskytnout vynikající kardiovaskulární cvičení při zachování svalové hmoty a síly.
4 z 5
gilaxia / Getty
Když na své tělo zatěžujete, vaše tělo se přizpůsobí a změní, aby tento stres v budoucnu lépe zvládlo. Pokud tedy chodíte do posilovny a děláte každý týden 4 série po 10 se stejnou hmotností, vaše tělo se tomuto stresu přizpůsobí. Smyslem zvedání je ale pokračovat v pokroku. To znamená, že jakmile se vaše tělo přizpůsobí 4 sadám po 10, musíte změnit stresor. Může to být přidání více opakování, více sérií, větší váhy nebo zkrácení doby odpočinku.
5 z 5
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Výživa je velmi široké téma, příliš široké pro rozsah tohoto článku. Zaměřím se tedy na jeden z nejdůležitějších makroživin, které potřebujete k vybudování síly; protein. Pokyny pro konzumaci bílkovin, které uvedu, nejsou pro příležitostného cvičence nebo normální „Joe Blow“ na ulici. Tyto hodnoty jsou pro lidi, kteří to se získáním síly myslí vážně. Pro sportovce s intenzivní silou je zapotřebí alespoň 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, aby se usnadnil proces přizpůsobení svalů.
Zatím žádné komentáře