5-HTP nemusí být tak běžným doplňkem jako multivitamíny nebo proteinový prášek, ale v některých výzkumech bylo vidět, že potenciálně zvyšuje hladinu serotoninu, což je hormon související s náladou a chutí k jídlu. Vyrobeno ze semen africké rostliny Griffonia simplicifolia, stala se populární jako součást režimů, které mimo jiné pomáhají při hubnutí a kvalitě spánku. Zde jsou nejlepší doplňky, které si můžete koupit.
Nested Naturals zaškrtne všechna správná políčka. Nejdůležitější z nich je, že je testován třetí stranou, aby byla zajištěna čistota a účinnost. Existují jen tři ingredience - 5-HTP, trochu rýžové mouky a celulózová tobolka - a část zisku společnosti směřuje k Vitamin Angels®, neziskové organizaci, která pomáhá v boji proti podvýživě.
Profesionálové
Nevýhody
Tento 5-HTP je jednoduše vyroben, testován třetí stranou a část zisku je věnována na charitu.
Nakupujte na Amazonu
Kvalitní řada doplňků Toniq bez ozdůbek spolehlivě vydává produkty, které byly testovány jak doma, tak třetími stranami na čistotu a účinnost. Na jejich 5-HTP je skvělé to, že nejen splňuje tato měřítka, ale na požádání poskytují certifikáty o analýze a navíc pocházejí z rodinných farem v Ghaně.
Profesionálové
Nevýhody
Tobolky Toniiq bez kudrlinek se snadno polykají, neobsahují GMO a testují je třetí strany.
Nakupujte na Amazonu
Některé studie zjistily, že kombinace 5-HTP s kyselinou gama aminomáselnou (GABA) mu pomáhá vytvářet melatonin, který zlepšuje kvalitu spánku. Designs for Health také zahrnoval vitamín B6, který by mohl pomoci s absorpcí, a nějaký taurin a tyrosin, které potenciálně pomáhají při soustředění - nebo uklidnění mysli.
Profesionálové
Nevýhody
Dobře vyrobený produkt 5-HTP speciálně vyvinutý pro usnadnění lepšího spánku.
Nakupujte na Amazonu
Není mnoho studií přímo zkoumajících B6 a 5-HTP, ale je možné, že tento vitamin pomáhá převést 5-HTP na serotonin. Pokud hledáte doplněk 5-HTP s vitaminem B6, NatureWise je skvělý výběr, protože je testován třetí stranou, mají QR kód, který vám umožní vidět výsledky tohoto testu, a věnují část svých zisků na životní prostředí organizace udržitelnosti.
Profesionálové
Nevýhody
Nature-Wise 5-HTP zahrnuje B6 a je radikálně transparentní s jeho výrobními a testovacími postupy.
Nakupujte na Amazonu
Někdy je hezké, že nemůžete jen vzít doplněk, aniž byste potřebovali sklenici vody, a rozpustné pilulky Natrol lze užívat jednoduše tak, že si v ústech vysunete jednu z těchto příchutí s příchutí bobulí. Nebo do vody, pokud je to váš džem.
Profesionálové
Nevýhody
Chutný 5-HTP s příchutí bobulí, který se rozpouští přímo na vašem jazyku.
Nakupujte na AmazonuČasto pochází z rostliny Griffonia simplicifolia, 5-HTP je považován za prekurzor serotoninu.
Serotonin má několik účelů, ale nejznámější je uvolněná spokojenost. To má několik implikací, které zde prozkoumáme, ale je pozoruhodné, že to může pomoci se sytostí: některé důkazy zjistily, že 5-HTP snižuje hlad, což je koneckonců silná, mírně rozrušující touha, která je v rozporu s uvolněnou spokojeností.(1)
Buďte spokojenější a chcete méně, alespoň podle některých výzkumů: placebem kontrolovaná, randomizovaná studie 20 žen s nadváhou, že ti, kteří každý den požívali 5-HTP perorálním sprejem, významně snížili BMI a obvody jejich paže a boky za 4 týdny.(2) (3)
Být trochu uvolněnější, přinejmenším velmi zvláštním způsobem, jakým 5-HTP produkuje, může pomoci usnadnit spánek. Je to proto, že serotonin může být přeměněn na melatonin, hormon, který hraje důležitou roli při regulaci spánkových cyklů - a jeho produkce může být snadno snížena tím, že je v noci příliš mnoho světla. (Což samozřejmě všichni jsme.)
Studie, které zjistily, že tento vliv působí, jej obvykle kombinují s kyselinou gama-aminomáselnou (GABA), chemickým poslem, který také pomáhá při relaxaci.(4) (5)
Některé výzkumy zjistily, že 5-HTP může zlepšit příznaky deprese, stresu, záchvaty paniky, opět kvůli serotoninové vazbě.(6) (7) (8) Jedná se však o vážné zdravotní problémy, než bude možné učinit pevná doporučení, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
5-HTP ve srovnání s řadou dalších „přírodních“ doplňků na trhu přinesl pozoruhodně konzistentní výsledky ve studiích spánku, nálady a chuti k jídlu. Ale ze všech výše popsaných důvodů je důležité si promluvit s lékařem, než provedete jakékoli změny ve svém stravovacím nebo doplňkovém režimu.
1. Voigt JP a kol. Serotonin řídí krmení a sytost. Behav Brain Res. 2015 15. ledna; 277: 14-31.
2. Rondanelli M, et al. Vztah mezi absorpcí 5-hydroxytryptofanu z integrované stravy pomocí extraktu Griffonia simplicifolia a účinkem na sytost u žen s nadváhou po perorálním podání spreje. Jezte hmotnostní disord. 2012 Mar; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M a kol. Účinnost 5-HTP a kontraindikace. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
4. Shell W a kol. Randomizovaná, placebem kontrolovaná studie aminokyselinového přípravku týkající se načasování a kvality spánku. Jsem J Ther. 2010 březen-duben; 17 (2): 133-9.
5. Hong KB a kol. Účinky směsi GABA / 5-HTP na modely obratlovců na podporu spánku. Behav Brain Res. 2016 1. září; 310: 36-41.
6. Shaw K a kol. Tryptofan a 5-hydroxytryptofan na depresi. Cochrane Database Syst Rev. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E a kol. Otevřená studie s L-5-hydroxytryptofanem u subjektů s romantickým stresem. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663-6.
8. Schruers K, et al. Účinky vyčerpání tryptofanu na oxid uhličitý vyvolaly u pacientů s panickou poruchou paniku. Psychiatry Res. 2000 10. dubna; 93 (3): 179-87.
Zatím žádné komentáře