3 nejefektivnější variace bicepsu

Ryan Terry je šampiónem tělesné postavy 2017 Arnold Classic. Součástí budování jeho nechvalně působivých bicepsů je provádění bicepsových kadeří, nejen často, ale efektivně. To zahrnuje hledání dokonalých variací, které minimalizují zbytečný pohyb a izolují sval. 

Kliknutím thorugh zobrazíte tři variace bicepsu, které Terry považuje za nejúčinnější. 

3 nejefektivnější variace bicepsu

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 3

1 ze 3

Nikolas_jkd / Shutterstock

Činka Curl

Činky umožňují mým zápěstím volný pohyb, což mi umožňuje hrát si s tempem svých opakování a během pohybu mačkat a ovládat bicepsy.

2 ze 3

Pavel Ythjall

Hammer Curl

Mohu zvednout větší váhu, abych s nimi přetěžoval bicepsy, protože zabírají všechny moje loketní flexory. Abych omezil podvádění, někdy na kazatelské lavici udělám kadeře kladiva, abych omezil houpání a maximalizoval zapojení bicepsu.

3 ze 3

Per Bernal

Smith Machine Drag Curl

Jsou to jedno z mých nejoblíbenějších cviků na biceps díky pevné poloze, která izoluje bi, vytváří více napětí při špičkové kontrakci a ztěžuje podvádění. A i přes kratší rozsah pohybu jsem stále schopen maximalizovat kontrakci bicepsu.

Zpět na úvod

Činka Curl

Činky umožňují mým zápěstím volný pohyb, což mi umožňuje hrát si s tempem svých opakování a během pohybu mačkat a ovládat bicepsy.

Hammer Curl

Mohu zvednout větší váhu, abych s nimi přetěžoval bicepsy, protože zabírají všechny moje loketní flexory. Abych omezil podvádění, někdy udělám kladivové kudrlinky na kazatelské lavici, abych omezil houpání a maximalizoval zapojení bicepsu.

Smith Machine Drag Curl

Jsou to jedno z mých nejoblíbenějších cviků na biceps díky pevné poloze, která izoluje bi, vytváří více napětí při špičkové kontrakci a ztěžuje podvádění. A i přes kratší rozsah pohybu jsem stále schopen maximalizovat kontrakci bicepsu.