Jedná se o celotělovou rutinu, která zahrnuje triset a nadmnožinu, které zvyšují intenzitu a zvyšují množství práce, kterou dosáhnete za kratší dobu.
"Trizet a super-set jsou to, čemu říkáme kapsy" mechanické výhody "," říká Zack Even-Esh (zacheven-esh.com), zakladatel Underground Strength Gym a trenér síly a kondice hlavy pro zápasnický tým Rutgers University.
"Nejprve provedete cvičení v nejtvrdší poloze a poté pokračujete ve změně úhlu těla do jednodušší polohy.".“
Mezitím horolezci zaútočí na abs a horní část těla (izometricky) a zvýší vaši srdeční frekvenci.
Pomocí těchto strategií se můžete dobře trénovat bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni.
Přečtěte si článekCvičení 1A, 1B a 1C proveďte jako triset. Cvičení 3A a 3B proveďte jako nadmnožinu. Odpočívejte 60 sekund po trojici a nadmnožině a 30 sekund po každé sadě horolezců.
| 15minutové cvičení celého těla | ||
|---|---|---|
| Cvičení | Soubor | Reps |
| 1A Vyděšená vrána | 3 | 5 |
| 1B Face-Pull | 3 | 5 |
| 1C Sklopte řádek | 3 | Do selhání |
| 2 Horolezec | 4 | 30 sec. |
| 3A Bulharský split squat | 3 | 5 na každou stranu |
| 3B Squat Jump | 3 | 10 |
Zatím žádné komentáře