15 nejlepších potravin ke spalování tuků a hubnutí
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 151 z 15
greenlin / Getty Images
Všechny ořechy obsahují určité množství kyseliny alfa-linolenové z omega-3 tuků, ale většina obsahuje pouze stopová množství. Skutečným tlustým hrdinou ve většině ořechů jsou mononenasycené tuky. Vlašské ořechy jsou ve skutečnosti bohatým zdrojem omega-3. Jedna unce poskytuje téměř 3 g kyseliny alfa-linolenové.
2 z 15
Shutterstock
Zázvor, který se používá po staletí k úlevě od zažívacích potíží / poruch, může také pomoci zmírnit zánět, zvýšit průtok krve do svalů a podpořit regeneraci svalů. Bylo také prokázáno, že zvyšuje spalování kalorií při konzumaci.
3 z 15
Shutterstock
Tento velmi pomalu stravitelný sacharid udržuje nízkou hladinu cukru v krvi a inzulínu, takže spalování tuků může zůstat vysoké. Výzkum ve skutečnosti ukázal, že sportovci, kteří ráno konzumují pomalu stravitelné sacharidy, spalují více tuku po celý den a během tréninku než ti, kteří konzumují rychle stravitelné sacharidy.
4 z 15
Shutterstock
Mononenasycené tuky nalezené v avokádu se během cvičení snadno spalují na palivo a ve skutečnosti podporují spalování tuků. Avokádo také obsahuje velmi zajímavý sacharid zvaný mannoheptulosa, cukr, který ve skutečnosti zpomaluje uvolňování inzulínu a zvyšuje vstřebávání vápníku, což je zásadní pro podporu odbourávání tuků.
5 z 15
Tato ryba je jedním z nejbohatších zdrojů omega-3 esenciálních tuků EPA a DHA. Na rozdíl od lněného semínka, které poskytuje typ omega-3, který musí být přeměněn na EPA a DHA, poskytuje losos vašemu tělu přímý přísun bez nutnosti přeměny. Tímto způsobem víte, že dostáváte přímý přísun tuků, které zapínají spalování tuků a blokují ukládání tuků.
6 z 15
Sójové boby jsou přímým původem sójového proteinu, u kterého bylo prokázáno, že buduje svaly stejně efektivně jako jiné formy bílkovin, jako je syrovátka a hovězí maso. Ukázalo se také, že sója podporuje odbourávání tuků, pravděpodobně snížením chuti k jídlu a příjmem kalorií.
7 z 15
Antonios Mitsopoulos / Getty
To může být váš nejlepší spojenec v boji proti tělesnému tuku. Studie ukázaly, že pití 2 šálků studené vody může zvýšit rychlost metabolismu o 30%. Odhaduje se, že pití asi 2 šálků studené vody před snídaní, obědem a večeří každý den po celý rok může spálit 17 400 kalorií navíc, což se promítá do více než 5 liber tělesného tuku.
8 z 15
Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images
Obsahují esenciální omega-3 mastné kyseliny alfa-linolenovou kyselinu. Bylo zjištěno, že tyto omega-3 tuky zapínají geny, které stimulují spalování tuků a vypínají geny, které zvyšují ukládání tuků.
9 z 15
Lacaosa / Getty Images
Studie z kliniky Scripps (San Diego, CA) uvádí, že subjekty, které jedly polovinu grapefruitu nebo pily 8 oz grapefruitového džusu třikrát denně při zachování normální stravy, ztratily v průměru 12 liber za 12 týdnů - a některé ztratily více než 10 liber dokonce bez diety. Výsledky byly pravděpodobně způsobeny schopností grapefruitu snižovat hladinu inzulínu a chemickou látkou v grapefruitu známou jako naringin, která brání ukládání tuku v těle.
10 z 15
Mónica Durán / EyeEm / Getty Images
Ano, je to cukr, ale má poměrně nízký glykemický index. Udržování nízké a stabilní hladiny inzulínu je zásadní pro udržení prostředí spalování tuků v těle. Med je také bohatým zdrojem metabolitů oxidu dusnatého; Nakonec to znamená, že ve skutečnosti podporuje uvolňování tuku z tukových buněk těla.
11 z 15
Kirk Mastin / Getty Images
Dalším zdrojem užitečného mononenasyceného tuku, který může ve skutečnosti pomoci při jeho odbourávání. Zábavné je, že mnoho výrobců potravin vyrábí nízkotučné arašídové máslo. Samozřejmě nahrazují tyto zdravé mononenasycené tuky sacharidy, konkrétně cukrem. Vyvarujte se jim a držte se přírodních arašídových másel, která nepřidávají typ tuku, kterému se určitě chcete vyhnout - trans-tuky.
12 z 15
Lartal / Getty Images
Ano, uvedli jsme vejce v potravinách pro budování svalů. Jak to tedy může být jídlo spalující tuky? Výzkum podporuje představu, že ti, kteří začínají svůj den vejci, nejen že po celý den sníží méně kalorií, ale také výrazně ztratí více tělesného tuku.
13 z 15
corbis
Feferonky obsahují účinnou látku kapsaicin, chemickou látku, která může v klidu zvýšit spalování kalorií a snížit hlad a příjem potravy. Posílení spalování kalorií se zvláště zvýší, když se kapsaicin používá s kofeinem.
14 z 15
Tento vláknitý sacharid neposkytuje mnoho čistých sacharidů ani kalorií, ale díky němu se budete cítit plný - jeden důvod, proč je to skvělé jídlo pro hubnutí. Brokolice také obsahuje fytochemikálie, které mohou pomoci zvýšit ztrátu tuku.
15 z 15
Stejně jako avokádo je olivový olej skvělým zdrojem mononenasycených tuků. Nejenže snižují hladinu „špatného“ typu cholesterolu a zlepšují kardiovaskulární zdraví, ale je také větší pravděpodobnost, že budou spáleny jako palivo, což znamená, že je méně pravděpodobné, že se budou držet kolem vaší střední části.
Zpět na úvodVšechny ořechy obsahují určité množství kyseliny alfa-linolenové z omega-3 tuků, ale většina obsahuje pouze stopová množství. Skutečným tlustým hrdinou ve většině ořechů jsou mononenasycené tuky. Vlašské ořechy jsou ve skutečnosti bohatým zdrojem omega-3. Jedna unce poskytuje téměř 3 g kyseliny alfa-linolenové.
Zázvor, který se používá po staletí k úlevě od zažívacích potíží / poruch, může také pomoci zmírnit zánět, zvýšit průtok krve do svalů a podpořit regeneraci svalů. Bylo také prokázáno, že zvyšuje spalování kalorií při konzumaci.
Tento velmi pomalu stravitelný sacharid udržuje nízkou hladinu cukru v krvi a inzulínu, takže spalování tuků může zůstat vysoké. Výzkum ve skutečnosti ukázal, že sportovci, kteří ráno konzumují pomalu stravitelné sacharidy, spalují více tuku po celý den a během tréninku než ti, kteří konzumují rychle stravitelné sacharidy.
Mononenasycené tuky nalezené v avokádu se během cvičení snadno spalují na palivo a ve skutečnosti podporují spalování tuků. Avokádo také obsahuje velmi zajímavý sacharid zvaný mannoheptulosa, cukr, který ve skutečnosti zpomaluje uvolňování inzulínu a zvyšuje vstřebávání vápníku, což je zásadní pro podporu odbourávání tuků.
Tato ryba je jedním z nejbohatších zdrojů omega-3 esenciálních tuků EPA a DHA. Na rozdíl od lněného semínka, které poskytuje typ omega-3, který musí být přeměněn na EPA a DHA, poskytuje losos vašemu tělu přímý přísun bez nutnosti přeměny. Tímto způsobem víte, že dostáváte přímý přísun tuků, které zapínají spalování tuků a blokují ukládání tuků.
Sójové boby jsou přímým původem sójového proteinu, u kterého bylo prokázáno, že buduje svaly stejně efektivně jako jiné formy bílkovin, jako je syrovátka a hovězí maso. Ukázalo se také, že sója podporuje odbourávání tuků, pravděpodobně snížením chuti k jídlu a příjmem kalorií.
To může být váš nejlepší spojenec v boji proti tělesnému tuku. Studie ukázaly, že pití 2 šálků studené vody může zvýšit rychlost metabolismu o 30%. Odhaduje se, že pití asi 2 šálků studené vody před snídaní, obědem a večeří každý den po celý rok může spálit 17 400 kalorií navíc, což se promítá do více než 5 liber tělesného tuku.
Obsahují esenciální omega-3 mastné kyseliny alfa-linolenovou kyselinu. Bylo zjištěno, že tyto omega-3 tuky zapínají geny, které stimulují spalování tuků a vypínají geny, které zvyšují ukládání tuků.
Studie z kliniky Scripps (San Diego, CA) uvádí, že subjekty, které jedly polovinu grapefruitu nebo pily 8 oz grapefruitového džusu třikrát denně při zachování normální stravy, ztratily v průměru 12 liber za 12 týdnů - a některé ztratily více než 10 liber dokonce bez diety. Výsledky byly pravděpodobně způsobeny schopností grapefruitu snižovat hladinu inzulínu a chemickou látkou v grapefruitu známou jako naringin, která brání ukládání tuku v těle.
Ano, je to cukr, ale má poměrně nízký glykemický index. Udržování nízké a stabilní hladiny inzulínu je zásadní pro udržení prostředí spalování tuků v těle. Med je také bohatým zdrojem metabolitů oxidu dusnatého; Nakonec to znamená, že ve skutečnosti podporuje uvolňování tuku z tukových buněk těla.
Dalším zdrojem užitečného mononenasyceného tuku, který může skutečně pomoci při jeho odbourávání. Zábavné je, že mnoho výrobců potravin vyrábí nízkotučné arašídové máslo. Samozřejmě nahrazují tyto zdravé mononenasycené tuky sacharidy, konkrétně cukrem. Vyvarujte se jim a držte se přírodních arašídových másel, která nepřidávají typ tuku, kterému se určitě chcete vyhnout - trans-tuky.
Ano, uvedli jsme vejce v potravinách pro tvorbu svalů. Jak to tedy může být jídlo spalující tuky? Výzkum podporuje představu, že ti, kteří začínají svůj den vejci, nejen že po celý den sníží méně kalorií, ale také výrazně ztratí více tělesného tuku.
Feferonky obsahují účinnou látku kapsaicin, chemickou látku, která může v klidu zvýšit spalování kalorií a snížit hlad a příjem potravy. Posílení spalování kalorií se zvláště zvýší, když se kapsaicin používá s kofeinem.
Tento vláknitý sacharid neposkytuje mnoho čistých sacharidů ani kalorií, ale díky němu se budete cítit plný - jeden důvod, proč je to skvělé jídlo pro hubnutí. Brokolice také obsahuje fytochemikálie, které mohou pomoci zvýšit ztrátu tuku.
Stejně jako avokádo je olivový olej skvělým zdrojem mononenasycených tuků. Nejenže snižují hladinu „špatného“ typu cholesterolu a zlepšují kardiovaskulární zdraví, ale je také větší pravděpodobnost, že budou spáleny jako palivo, což znamená, že je méně pravděpodobné, že se budou držet kolem vaší střední části.
Zatím žádné komentáře