Neexistuje žádný dokonalý tréninkový program. Ve skutečnosti velmi inteligentní a velmi úspěšní trenéři mezi sebou často nesouhlasí. To znamená, že se budete muset hodně učit, myslet na sebe a experimentovat. Nelíbí se mi to? Začněte běhat.
Účinnost jakéhokoli výcvikového programu přímo souvisí s úsilím, které do něj vložíte. Pokud program „nefunguje“, je to pravděpodobně proto, že to napůl zadáte. Úsilí převyšuje všechno.
Tři slova: Ass. v. tělocvična. Přestaňte používat „výzkum“ jako metodu otálení. Ano, číst články a učit se co nejvíce, ale většina toho, co se naučíte, bude pocházet z vyhrazeného času v tělocvičně.
Jakékoli cvičení vás může unavit. Ale dobrý tréninkový program vás zlepší.
Práce na tom, aby vypadala skvěle, může být povrchní, ale stejně tak je třeba nosit makeup, pořizovat selfie a upravovat jakýkoli druh. Vyberte si svou mělkou.
Když si průměrný člověk myslí: „Potřebuji zhubnout“, předpokládá, že musí začít běhat. Lepší odpověď? Začněte zvedat.
Zastavte to pomocí rukavic. Mozoly jsou způsob, jak vaše tělo říká: „Opraveno. Víc prosím.“
Dejte si pozor na triky. Cvičení, které drasticky změní vaše tělo, nebude zahrnovat mnoho „funkčních“ cviků s balančními míčky nebo kolísavými deskami. Nejste na rehabilitaci. Budujete svaly a sílu.
Kulturistika je funkční. Nejviditelnější funkcí je, abyste vypadali lépe. To platí pro ženy stejně jako pro muže. Velké svaly nejsou slabé svaly. A jejich budování není pro slabomyslné.
Školení nemusí být vždy zábavná, ale vždy bude obohacující. Celoživotní odměny poráží dočasnou zábavu.
Vyvažujte brutální cvičení dlouhými pomalými procházkami, nejlépe venku.
Kardio na dlouhé vzdálenosti vám dělá dobře na kardio na velké vzdálenosti. Kondiční práce - krátká, rychlá a brutálně intenzivní - vás dělá dobrým ve všem.
Kardio paradox: Čím efektivnější budete, tím méně tuku spálíte při stejném množství práce. Efektivita je skvělá, pokud závodíte, ne pokud se snažíte ztratit tělesný tuk.
Lepší být „objemný“ se svalovou hmotou, než ztrácet svalovou hmotu, snižovat metabolismus, zeslábnout a poté být objemný s tělesným tukem.
Čím svalnatější „objem“ máte, tím snazší bude ořezávání tuku. Pracovní sval je metabolicky drahý. Pokud máte ztratit tuk a pod ním žádný sval, bude to vyžadovat mnohem více úsilí.
Ženy, které vypadají skvěle v jógových kalhotách, se více zvedají než jóga.
Nejlepší ab cvičení jsou tři sady přestat jíst tak zatraceně. To znamená, že pokud chcete zjevné břišní svaly, budete je muset hypertrofovat pomocí vážených cvičení.
Síla a hypertrofie se vzájemně nevylučují. Můžete zesílit ve vyšších rozsazích opakování, u nichž je prokázáno, že svaly zvětšují.
Hypertrofie podporuje odbourávání tuků. Tím, že vytvoříte více svalové tkáně, vaše tělo bude produkovat více hormonů, které spalují tuky. Což znamená, že svaly rostou viditelněji a tuk nahoře se zmenšuje zároveň.
Efektivní cvičení mohou být kombinací prudkého silného pohybu a kontrolovaného stálého pohybu. Složená a izolační cvičení, rutiny celého těla a rozdělení, 1RM a vyhoření ... na všechno je čas a místo a pravděpodobně to všechno uděláte, pokud v této hře zůstanete dostatečně dlouho.
Parciální partie, iso-držení, super sety, drop sety a mechanické drop sety jsou techniky, které zvyšují čas, který vaše svaly tráví pod napětím. Zaměstnejte jejich směs do tréninku na hypertrofii. Standardní sady využívající plnou ROM jsou dobré, ale patrná hypertrofie vyžaduje větší intenzitu. Někteří lidé nazývají tyto techniky kulturistiky „špatnou formou."A ti lidé jsou malí.".
Pokud váš trénink a strava způsobují spálení svalové tkáně, pak se neztrácíte, pouze se zmenšujete. A váš metabolismus bude ve výsledku pomalejší. Budujte nebo udržujte svaly vždy.
Nejjednodušší způsob, jak zlepšit vzhled celého těla, je vybudovat silný zadek. To je také snadný způsob, jak zlepšit svůj dřep, mrtvý tah, výpad, sprint a kettlebell.
Lidé dosahují skvělých výsledků a vytvářejí působivá těla s mnoha různými tréninkovými filozofiemi. Ale všichni mají jednu společnou věc: poprsí prdel. Tvrdě pracovat funguje. Doba. Nezapomeňte na tu část.
Pokud je ve vašem domě tucet kusů cvičebního vybavení, kde se shromažďuje prach, stačí přijmout, že potřebujete členství v tělocvičně.
Překonání vlastního sebevědomí v tělocvičně je známkou toho, že uděláte vše pro to, abyste překonali další překážky stojící v cestě vašim cílům. To platí pro nováčky, kteří se bojí chodit do posilovny a zkušení zvedači se bojí dělat boky na veřejnosti. Přenes se přes to. Buď skvělý.
Aplikujte při tréninku svoji pracovní morálku. Nedávejte nikomu příležitost myslet si, že jste líní, roztržití, neefektivní nebo slabí ... a nedejte si ani vy tuto příležitost. Přijměte práce část vašeho cvičení.
Některé z vašich oblíbených věcí v tělocvičně jsou vaše oblíbené věci, protože jsou snadné. Dělejte těžší věci. Nebo se naučte dělat své oblíbené věci brutálnějšími.
Nebojte se zranění a tak posedlý formou, že zapomenete nakopat zadek v tělocvičně. Ale nebojte se o tom ani tak a ignorujte zjevné varovné signály.
Když se život zhoršuje, tvrdě pracujte. Bojujte zpět, nakopejte si zadek, než má kdokoli jiný šanci - ukradnete jim sílu a postavíte brnění.
Jste v tom celý život?? Test: Průměrní lidé hledají nějakou výmluvu, aby nechodili do posilovny, jako lehké zranění. Oddaní lidé najdou způsob, jak obejít zranění ... a sněhové bouře, svátky a zatraceně blízko čehokoli jiného.
Vymknuté zápěstí? Používejte stroje, které nevyžadují vaši přilnavost. Rozbité koleno? Skvělý čas soustředit se na horní část těla. Nezlevňujte ani jednostranný trénink. Stačí být v tělocvičně. Nevypadejte z rutiny kopání zadku.
Myslete jako stroj, ne jako emocionální vrak, který potřebuje souhlas a souhlas a šťastné pocity, aby byl vždy konzistentní.
Přijměte pohyb. Opravdu budete tvrdě trénovat v tělocvičně, pak si vezměte eskalátor a odvalte zavazadla?
Čím novější jste v posilování a fitness, tím důležitější je dodržovat konvenční pravidla. Naučte se pravidla, abyste věděli, jak je ohýbat a porušovat ve svůj prospěch v budoucnu.
Kulturistika, powerlifting, olympijské zvedání, CrossFit, strongman. To vše zahrnuje lidi tvrdě trénující s váhami. Je to malá komunita. Možná je čas přestat nenávidět ty, kteří se rozhodnou zvedat závaží trochu jinak než vy.
Dieta a výživa
Pokud jde o odbourávání tuků, genetika může trochu „nabít zbraň“, ale nemusíte stisknout spoušť a nabít dvakrát.
Pokud způsob, jakým jíte, funguje - tělo, mysl a snadné úsilí - pak ignorujte stravovací trendy, které věci dále komplikují. Spolehněte se na znalosti, které jste získali z předchozích zkušeností.
Pokud nefunguje, změňte stravu. Pokud jste se natolik ponořili do kultury své konkrétní stravy, že ji používáte stále, i když přestane fungovat, vypili jste Kool-Aid. Praxe říká „baa baa„Protože jsi ovce.
Můžete najít studii na podporu jakékoli stravovací strategie, ve kterou chcete věřit. Ale můžete být k sobě upřímní a připustit, když to, co děláte, přestalo fungovat? Buďte otevření dalším možnostem. Najděte, co funguje, a poté se vyvíjejte.
Začněte konzervativně se snahou o odbourávání tuků. Diety, které fungují dlouhodobě, vám nedávají pocit kecy. Pokud ano, přešli jste přes palubu a nebudete ji schopni udržovat.
Pokud vás vaše strava nutí chovat se jako mrcha, nebude to trvat dlouho. Spadnete z vozu. Pokud jste samozřejmě nebyli děvkou, než jste začali.
Carb-fobie je skvělý způsob, jak zastavit budování svalů. Cvičení bez budování svalové hmoty je skvělý způsob, jak vypadat průměrně. Nebuďte průměrní.
Mít ploché, sacharidy vyčerpané svaly vás může vypadat menší, ale také vás ochabne a sníží vaši pracovní kapacitu v tělocvičně. Být slabý a neschopný déle pracovat, je recept na stagnaci.
Na miniaturách záleží jen tehdy, když jsou na místě všechny zjevné kousky vaší stravy. Zaměřte se na zvládnutí jedné věci najednou. Začněte s hlavními věcmi. Nejprve si udělejte starosti s balíčkem sušenek nebo čipů, které zabíjíte každou noc místo příjmu vitaminu C.
Pojem „pivní břicho“ byl vytvořen z nějakého důvodu. Existuje zřejmý způsob, jak se mu vyhnout.
Neobětujte celoroční štíhlost pro štíhlost při zvláštních příležitostech. Pokud vám soutěžní dieta po skončení soutěže ztloustne, udělali jste to špatně.
Poznejte chlapa, který může jíst, co chce, a přesto vypadat jako rozřezaný? Nejezte jako on, pokud to nejste vy.
Nejsi tvá rodina. Ani nejste uzamčeni ve své genetické predispozici. Můžete si vybrat jinak. Svým tělem a chutí můžete proměnit důsledným lepším výběrem.
Vedení záznamu o jídle je nejlepší způsob, jak zjistit, jak se vaše tělo chová, při různých dietních plánech. To znamená, že pokud musíte každý den sledovat každou kalorii a každé makro, abyste zůstali na cíli, pak se už nic nedozvíte. Nekontrolujete svoji stravu. Ovládá tě to.
Chudí lidé, kteří se nikdy necítí ukrátení, jsou ti, kteří vědí, jak vařit. Poznejte svou kuchyni a máte okamžitou výhodu nad těmi, kteří ne.
Naučte se několik receptů, které jsou rychlé, snadné, plné, přizpůsobivé a nabité výživou. Používejte je často.
Lidé, kteří mají nejlepší fyziku po celý rok, jsou svědomití ohledně kvality a množství svého jídla. To neznamená, že hladoví a jedí jen kale. Znamená to, že když jedí nekvalitní jídlo, mají zavedené hranice, které jim brání v tom, aby z jídla udělali spirálu dolů do týdnů bingingu.
Najděte své hranice. A nebuď zadkem těm, kteří mají jiné. Někteří z nás se musí zdržet hedonického jídla. Někteří z nás mohou dosáhnout svých cílů v oblasti postavy tím, že se dopouští vypočítaným způsobem.
Počítání maker a výběr kvalitního jídla se vzájemně nevylučují. Základní svědomitost nemusí být neurotická.
Buďte vybíraví, odkud vaše makra pocházejí a k jakému účelu slouží. Jistě, můžete si dát dětské cereálie, aby se vešly do vašeho výživového přídělu před spaním, ale nahrazuje to inzulinogenní tréninkovou výživu, díky které byste v posilovně nakopali zadek a vybudovali více svalů?
Pokud je vaše strava vaším náboženstvím, budete se cítit jako blázen, když vás zklamá. Zjistěte, co pro vás nyní funguje, ale buďte otevřeni dalším možnostem.
Zvládněte pouze to, co se dá zvládnout, a poté rozšiřujte. Pokud provedete tucet zásadních změn najednou, narazíte a spálíte.
Chcete-li toužit po výživném jídle, jedzte většinou výživné jídlo. Studie říkají, že díky nezdravému jídlu je výživné jídlo méně chutné. Chcete-li úplně přestat toužit po haraburdí, zcela je odstraňte. Není to neslýchané. Musíte jen ukázat nějaké koule na několik týdnů.
Nedělejte dietu s nízkým obsahem sacharidů. Nedělejte dietu s nízkým obsahem tuku. Dělejte dietu s nízkými hovadinami. Snižte příjem věcí, o kterých víte, že vám jistě nepomáhají.
Pokud jste zvyklí jíst haraburdí, pak ano, když je odstraníte, můžete cítit zpočátku zbaven. Ve skutečnosti to však není deprivace a nepovede to k podvýživě. Zavolali byste osobě, která přestala kouřit, zbavena?
Organické nezdravé jídlo je stále nezdravé jídlo, bokovky.
Prozkoumejte a poté se zavázat něco sklízet výhody zkušeností. Přestaňte se snažit shromažďovat informace o dietě z druhé ruky od jiných lidí. Nevědí, co vám nejlépe vyhovuje, a ani vy nebudete bez zkušeností.
Dieta, která způsobí, že ztratíte hodně tuku, ale vede k odskočení, opětovnému získání a špatnému zdraví, „nefungovala“.“
Nenechte se posednout nad váhou váhy. Ztratíte 10 kilogramů tuku a naberete 10 kilogramů svalstva a stupnice vám řekne, že jste neudělali žádný pokrok.„Zrcadlo poráží měřítko.
Zajistit největší zisky z tréninku, palivo, chránit a nabít svaly bezprostředně před, během a po tréninku.
Největšími příznivci stravovacího stylu jsou ti, kteří s ním začínají. Nevěnujte jim příliš mnoho pozornosti, dokud to nedělají úspěšně déle než rok. Každý, kdo si osvojil módní styl módy, je o tom první nebo dva týdny úplně očarovaný.
Nedělejte ze své stravy své náboženství. Nedělejte ze své stravy svoji identitu. Nejste tím, co jíte. Nejsi tím, čím jsi ne jíst. Také vaše veganské tričko je chromé.
The Mind Game
Slabí lidé čelí životním překážkám s výmluvou v ruce. Silní lidé nosí kladivo.
Sebezdokonalování nikdy nezačíná fňukáním, stěžováním si nebo lítostí nad sebou. Přijměte odpovědnost. Způsobili jste to a jen vy to můžete opravit. Přijmout opatření. Do prdele.
Neúspěšní lidé vždy mluví o tom, co si zaslouží. Úspěšní lidé se rozhlížejí po příležitostech, jak si to vydělat.
Pokaždé, když překonáte něco obtížného, je další výzva mnohem jednodušší.
Když ti bude 80, budeš si přát, abys strávil více času nahý, když ti bylo 30.
Pokud jsou vašimi největšími kritiky toxičtí kreténi, jste na správné cestě.
Víš, co je horší než kritik? Lidé, kteří vám říkají, že jste průměrní - dobře mínění lidé, kteří umožňují průměrnost. Buďte vášniví. Buď zrůda.
Skutečně oddaný zvedák nepotřebuje neustálou motivaci zasáhnout závaží. Motivace je pro nováčky. Zvedáky veteránů brousí. Motivace přichází po sadě nebo dvou.
Snažte se být víc než „velký chlap“, „silný chlap“ nebo „štíhlá dívka.„Buďte vyslancem pro fitness a svaly. Vést příkladem. Pomozte ostatním, když můžete.
Budujte si vůli, ale používejte ji moudře. Anorektičky mají velkou vůli, ale jsou nesprávně použity.
Trénujte v nejhorším případě. Chodit do posilovny, i když se cítíte tlustí. Cesta k nekonzistenci je obavou z toho, co si o vás ostatní myslí. A to znamená, že obětujete svoji zdatnost za bezcenné názory jiných schlubů.
Procvičujte násilí v tělocvičně. Procvičujte laskavost všude jinde.
Nejlepší způsob, jak přeměnit své tělo, je zvýšit vaši chuť k jídlu - zdraví, energii, sílu, sebekázeň, odolnost - a také svaly, pokud chcete vypadat dobře nahá.
Slez ze svého vysokého koně. Nemáte všechny odpovědi. Existují silnější lidé s lepšími těly než vy - a pravděpodobně nedělají věci tak, jak si myslíte, že by každý měl.
Trénujte a potte se, když máte těžké rozhodnutí. Zónová povaha tréninku vám může odradit mysl od problému jen tak dlouho, aby vám poskytla lepší perspektivu po dokončení cvičení.
Krátké rozhovory v tělocvičně jsou v pořádku, ale pouze s těmi, kteří tam jsou, aby skutečně trénovali. Nenechte se zahnat do kouta někým, kdo hledá terapeuta. Jste v tělocvičně, abyste se zlepšili a neřešili problémy jiných lidí.
Čím důslednější a zkušenější budete se svou kondicí, tím „extrémnější“ bude váš režim pro cizince. Uvědomte si, že pokud jste zdraví a silní a jste hrdí na své úspěchy, pak to není extrém. Je to pokrok. A ostatní lidé to nepochopí, pokud neviděli vše, co jste udělali pro jeho vybudování.
Nenechte společenský tlak vrátit zpět to, co jste vytvořili svým odhodláním.
Existuje mnoho příkladů úspěšných postaviček se třemi dětmi a dvěma zaměstnáními. Pojďme tedy uříznout kecy, že „nemáš čas“ trénovat, že ano?
Kulturistická tradice mimosezónního baculatého a sezónního skartování je zastaralá. Budujte svaly po celý rok. Necilujte schválně. Buďte chytří a zůstanete štíhlá, aniž byste museli tlačit do bikin nebo pózovat kufry.
Nejjednodušší člověk, kterého můžete oklamat, jste vy. Buďte brutálně upřímní. Pokud si myslíte, že jste silní, pravidelně tuto sílu testujte. Pokud trénujete, abyste vypadali dobře, pravidelně fotografujte - přední, boční a zadní. Fotografie říkají pravdu, ať už to vaše ego chce slyšet, nebo ne.
Někdy je nejlepší osobou, která požádá o radu, velkou, silnou nebo roztrhanou osobu ve vaší tělocvičně. A někdy vlastně neznají hovno, protože se spoléhají na skvělou genetiku nebo drogy nebo obojí. Budeš muset být myslitelem a testerem. Vaše tělo je vaše laboratoř. Zkuste věci, ohodnoťte je, upravte je, zkuste to znovu.
Budování těla, které chcete, bude trvat déle, než si myslíte, že bude, a bude to těžší, než si myslíte. Výsledky stojí za to.
Uvědomte si, že ve chvíli, kdy se rozhodnete zlepšit sami sebe, se vás ostatní lidé často pokusí zastavit. To se někdy maskuje jako jemné chování. Nebojte se, poté, co se vás pokusí sabotovat, odradit nebo zdvořile přimět, abyste se přestali zlepšovat, přijdou za vámi o radu. Dejte jim to laskavě. Lidé jsou divní.
Na tomto světě je několik lidí, kteří se rozhodli zničit sami sebe, často nečinností a jídlem. Když se natáhnete, abyste jim pomohli vstát, často se vás pokusí stáhnout s sebou. Nedovolte jim to.
Buďte svým nejhorším kritikem. Stanovte vysoké standardy. Zatlačte na sebe. Nežijte však v neustálém stavu sebekritiky. Snad vám bude jednoho dne 90 let. Buďte hrdí hned teď.
S jakoukoli dietou nebo tréninkovým plánem si často kladete tuto otázku: „Jak to u mě funguje?"Nyní upřímně odpovězte na tuto otázku.". Bude to těžší, než si myslíte.
Někdy, když si myslíte, že vás život kope do zadku, ve skutečnosti vás to jen rychle přesune na lepší místo.
Pokud vás to láká, pořiďte profesionální fotografie. Proč k čertu ne? Oslavte, jak vypadá vaše tělo, pokud jste na tyto změny hrdí. A zmatek, kteří říkají, že cvičit je jen o tom, co vaše tělo dokáže dělat. Všichni víme, že vzhled atletického těla je úspěchem, který je třeba oslavovat.
Místo toho, abyste si vzali tričko, které říká, jak tvrdě pracujete, proč si nejen postavit tělo, které to odráží? Ukaž, neříkej.
Zbavte všechny hloupé komplimenty a kritiky svého těla od lidí, kteří nemají fitness nebo budování svalové hmoty. Nikdy to nedostanou, pokud do toho nebudou.
Pokud ještě není pozdě, vezměte si někoho, kdo trénuje a zdravě se stravuje stejně jako vy. Jinak se budete navzájem řídit.
Zatím žádné komentáře