Pokud má pandemie koronaviru (aka COVID-19) vaše město pod zámkem a chodit do tělocvičny není možné, je snadné si odpočinout a flákat se do Netflixu během své vlastní karantény. Ale pro mnoho krys v tělocvičně zamčených v jejich domovech jsou právě teď rutiny cvičení s tělesnou hmotností důležitější než kdy jindy.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení lze efektivní trénink provádět pouze s vaší tělesnou hmotností - a za 10 minut. Vše, co potřebujete, je podlaha a gravitace.
Není pochyb o tom, že koronavirus představuje vážnou zdravotní krizi, ale pokud jste zdraví, nemusíte ho nechat převzít kontrolu nad svými zisky. Vyzkoušejte níže uvedené cvičení, pokud hledáte způsob, jak se napumpovat při nácviku sociálního distancování.
Pokyny: Proveďte co nejvíce kol za 10 minut. U posledních čtyř tahů (neboli vojenské prkno) zůstaňte v pushup pozici.
| Cvičení | Reps |
|---|---|
| Seal Jack | 40 |
| Kolena ke kotníkům | 20 |
| Buns Out | 20 |
| Split Lunge Hop | 20 |
| Posaďte se | 20 |
| Horolezci | 20 |
| Jednonohé koleno | 10 |
| Pushup | 20 |
| Držení prkna | 30 sec. |
Budujte svaly a udržujte své zisky pomocí této práce z domácího cvičení.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře