Op-Ed, když se v posilovně krátce objeví výzkum

4205
Joseph Hudson
Op-Ed, když se v posilovně krátce objeví výzkum

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

V poslední době dostávám spoustu žádostí o podporu mých doporučení „důkazy.„Slovo jsem vložil do uvozovek, protože obvykle, když zvedači žádají o důkazy, mají na mysli konkrétně formální důkazy - tj. Důkazy shromážděné během kontrolovaných experimentů v akademickém prostředí. Na akademickém výzkumu rozhodně není nic špatného: je neuvěřitelně užitečné pro podporu hypotéz o tom, jak lidské tělo reaguje na trénink.

Existuje však spousta problémů se spoléháním pouze na akademický výzkum. Této otázce jsem se trochu věnoval v předchozím článku a videu zde na BarBendu, takže se mi to moc nechce opakovat. Chci však nabídnout krátké shrnutí úskalí mezi kontrolovanými experimenty a skutečným výcvikem v zákopech:

Potenciální úskalí v kontrolovaném výzkumu

  • Experimenty se zřídka provádějí s vysoce vyškolenými účastníky, a proto nemusí být použitelné pro vysoce vyškolené sportovce.
  • Podle mého názoru je individuální rozptyl tak důležitým faktorem ve výsledcích tréninku, že i když vzorek experimentu naznačuje větší populaci, nemusí být pro vás jako jednotlivce použitelný.
  • Akademici často čelí střetu zájmů v procesu publikování, což může vést k závěrům, které stejně nemusí být podloženy důkazy.

Existuje další důvod, proč se mi opravdu nelíbí přílišné spoléhání se na akademický výzkum, a tento důvod se zabývá rozdílem mezi tichými a formálními znalostmi. Formální znalosti tím, čím jsme se dosud zabývali: jsou to informace, které byly studovány, zapsány a použity v široké škále nastavení.

Tiché znalosti není pravým opakem formálních znalostí. Tiché znalosti jsou ve skutečnosti obvykle podporovány důkazy, stejně jako formální znalosti. Tiché znalosti jsou obvykle také prověřovány špičkovými odborníky. Nic z toho se však nevyskytuje v přísně kontrolovaném akademickém prostředí. Je to proto, že tiché znalosti nemohou být skutečně zapsány nebo dokonce vysvětleny ani odborníky. Místo toho se sděluje především pozorováním a praxí.

Zde je příklad tichých znalostí: řekněme, že jste silový trenér a sledovali jste, jak jeden z vašich sportovců dřepí. S jeho technikou je něco trochu mimo (možná se příliš předkloní, ale stále používá přiměřené množství kyčle a neprovádí „dřep ráno“). Na vadu techniky nemůžete dát jméno ani štítek, ale můžete zjistit - pouhým pohledem na pohybové vzorce -, že tento individuální sportovec musí trochu zúžit svůj postoj a více se soustředit na posun kolena dopředu. Neexistuje žádná studie, která by toto doporučení podporovala. Místo toho uplatníte své tiché znalosti a zkušenosti z tréninku trenéra k vyřešení problému.

Nyní mějte na paměti, že tiché znalosti lze bastardovat stejně snadno jako formální znalosti (možná snadněji). Neříkám, abych vzal všechno, co slyšíte od špičkového sportovce nebo trenéra nebo internetových guru, v nominální hodnotě.Ve skutečnosti, to je hrozný, hrozný, hrozný nápad.

Říkám, že pokud strávíte hodiny, dokonce i dny, hledáním vědeckých důkazů, které vám pomohou vytvořit dokonalý program; nebo pokud slepě lpíte na důkazech, které najdete; nebo pokud ignorujete argumenty pouze pro nedostatek formálních důkazů: musíte přestat. Místo toho vám doporučuji postupovat podle těchto kroků.

Čtyři kroky k náležitému využití akademického výzkumu

1. Přestaň být posedlý

Vážně. Opět platí, že pokud jste člověk, který vždy hledá zbytky akademického výzkumu, aby ospravedlnil každou věc, kterou děláte v tělocvičně, musíte přestat. Pro jednoho je to ztráta času a energie. Ale co je důležitější, pokud založíte všechna svá rozhodnutí na akademickém výzkumu, připravíte se na neúspěch - nebo alespoň na neoptimální výsledky.

Tichá síla a kondiční znalosti mají prostě příliš velkou hodnotu na to, aby je bylo zcela ignorováno.

Fotografie od Rawpixel.com / Shutterstock

2. Udělat seznam

Posaďte se ke svému tréninkovému deníku (stále si tréninkový deník, že jo?). Projděte si to - pečlivě - a vyberte své tři absolutně nejlepší tréninkové cykly.

Vytvořte seznam běžných faktorů mezi těmito tréninkovými cykly. Můžete věnovat pozornost výběru pohybu, parametrům načítání a dokonce i významným životním událostem mimo tělocvičnu.

3. Zkontrolujte to dvakrát

Poté, co vytvoříte svůj seznam, odložte jej na několik dní stranou, aby se vaše mysl vyčistila. Poté to projděte a tentokrát zkuste určit, které z „faktorů úspěchu“ stále používáte ve svém aktuálním tréninku. Pokud jste některého z nich upustili, zeptejte se sami sebe, proč jste se mohli odchýlit od fungující metody!

4. Iterovat a experimentovat

Nyní, když znáte své faktory úspěchu a jak zapadají do schématu vašich současných tréninkových metod, zkuste určit nové metody, které by mohly váš trénink dále vylepšit. Pokud jste například zjistili, že všechny vaše tréninkové cykly zahrnují dřepy s bezpečnostní tyčí, můžete brainstormovat další pohyby, které sdílejí prvky společné s bezpečnostní tyčí.

Uplatňování výzkumu…

Zde mohou být cenné akademické studie. Řekněme, že jste zjistili, že všechny vaše úspěšné tréninkové cykly zahrnují tradiční periodizační bloky (hypertrofie, síla atd.).), ale tato metoda vás začala nudit.

Může být vhodná doba prozkoumat každodenní zvlněnou periodizaci a pomocí výzkumu vytvořit plán přechodu z „tradiční“ blokové periodizace na DUP.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.


Zatím žádné komentáře