Budování pevné základny „síly“ v celém těle má mnoho výhod pro kulturisty, sportovce i pro příležitostné zvedáky. Schopnost zvládat těžší váhy, zejména ve složených výtazích, se nakonec promítne do zvýšené svalové hmoty, lepšího výkonu a lepší kvality života.
I když izolační pohyby určitě mají své místo, nemohou se srovnávat se složenými cviky jednoduše proto, že tyto obecně vyžadují větší rovnováhu / koordinaci, umožňují použití většího bušení, zapojují více svalových skupin a pracují s tělem „funkčnějším“ způsobem.
Následuje seznam 10 mých oblíbených složených cviků na budování síly a rychlý tip, jak zajistit, abyste z každého opakování dostali maximum!
Tyto atypické výběry na den paže pomohou vybudovat větší svaly.
Přečtěte si článek1 z 10
South_agency
Soustředit se: Hruď; Přední deltoidy; Triceps
Spropitné: Udržujte hrudní koš vysoký, dolní část zad klenutá a ramena dolů a dozadu pro maximální nábor hrudníku.
VIZ TÉŽ: 10 nejhorších chyb v bench pressu
2 z 10
BLACKDAY / Shutterstock
Soustředit se: Hruď; Přední deltoidy; Triceps
Spropitné: Chcete-li se více soustředit na hruď, držte trup v celé sestavě předkloněný asi o 45 stupňů. Chcete-li získat více tricepsů, udržujte trup rovný.
VIZ TÉŽ: Zapálte si Tris pomocí váženého ponoru
3 z 10
Edgar Artiga
Soustředit se: Stehna; Hamstringy; Dolní části zad; Pasti; Předloktí
Spropitné: Místo toho, abyste odrazili tyč z podlahy nebo kolíků stojanu na každém zástupci, místo toho zastavte, což odstraní hybnost a vynutí silnější akci.
VIZ TÉŽ: 6 tipů pro lepší mrtvý tah
4 z 10
Per Bernal
Soustředit se: Stehna; Hamstringy; Hýždě
Spropitné: Při pomalém dřepu do polohy, kdy stehna klesají těsně pod rovnoběžně se zemí, dbejte na to, abyste měli hlavu vztyčenou, dolní část zad mírně klenutou a tyč nastavenou na horních pasti.
Viz také: 8 ZPŮSOBŮ, JAK ZLEPŠIT SQUAT
5 z 10
Ahmed Klink / M + F Magazine
Soustředit se: Stehna; Hamstringy; Telata
Spropitné: Ujistěte se, že je pracovní noha zcela na lavičce a stabilní před každým opakováním. Kromě toho se vyvarujte „odtlačování“ zadní nohy a k zvedání nahoru používejte pouze sílu pracovní nohy.
Viz také: ZVYŠTE Cvičení nohou
6 z 10
Per Bernal / M + F Magazine
Soustředit se: Lats; Pasti; Kosočtverce; Dolní části zad
Spropitné: Udržujte kolena mírně ohnutá, aby vám pomohla podpořit dolní část zad. Ohýbejte trup asi v úhlu 80 stupňů. Přitažením tyče k břišnímu knoflíku aktivujete laty ve větší míře a blíže k hrudi zasáhnete více svalstva střední / horní části zad.
Viz také: VYBUDUJTE VĚTŠÍ ZPĚT S ROZHNUTOU ŘADOU
7 z 10
UfaBizPhoto / Shutterstock
Soustředit se: Lats; Pasti; Kosočtverce
Spropitné: Změňte šířku tréninku úchopu na trénink, abyste stimulovali různé části zad. Kromě toho experimentujte s tahem do horní, střední a / nebo dolní části hrudníku pro ještě větší variabilitu.
Viz také: 9 ZPŮSOBŮ ZVYŠOVÁNÍ VYTLAČENÍ
8 z 10
Chris Lund / Shutterstock
Soustředit se: Přední deltoidy; Horní prsní svaly; Triceps
Spropitné: Ti, kteří se chtějí soustředit na budování celkové tělesné síly, by měli tento pohyb provádět ve stoje alespoň při každém dalším cvičení. Ujistěte se, že se příliš neopíráte, jinak se toto cvičení stane více „nakloněným“ lisem než vojenským lisem.
Viz také: ZMĚNTE VOJENSKÝ TISK PRO LEPŠÍ VÝSLEDKY
9 z 10
Per Bernal
Soustředit se: Pasti; Předloktí
Spropitné: Hotovo s BB, strojem nebo DB, je to vynikající pohyb pro budování „zadržovací síly / síly.„Pokud chcete zdůraznit předloktí, proveďte tento pohyb bez použití zvedacích popruhů. Pokud však chcete obrovské pasti, využijte popruhy, abyste se mohli soustředit čistě na pokrčení velkého ramene.
Viz také: 5 JEDINEČNÝCH SHRUGŮ, KTERÉ SE VÁS MOHOU VÍC
10 z 10
EDGAR ARTIGA
Soustředit se: Triceps; Přední delty; Prsní svaly
Spropitné: Spolu s Dips mám pocit, že je to nejlepší cvičení pro budování silných a silných tricepsů. Mohou být provedeny pomocí volného pruhu nebo Smith Machine, které mají své výhody. Použijte sadu úchopů asi 6 až 8 palců od sebe a snižte tyč asi na úroveň bradavek.
Viz také: TLAČÍTKO CLOSE-GRIP BENCH
Zatím žádné komentáře