V posledních dvou měsících jsme napsali několik článků o vydávání nových zvedacích bot. Ať už to byly Nike, Adidas, Reebok, nebo dokonce NOBULL, do cesty nám vždy přišlo něco nového.
Je vzrušující i zábavné čekat na nový model vaší oblíbené značky, zvláště když styl odpovídá vašemu vkusu. Zvedací boty podporují stabilnější základnu a umožňují sportovcům dosáhnout větší hloubky v jejich squat / olympijských výtazích. Zvýšená pata je to, co je známé pro extra hloubku dřepu. Když kotník musí méně dorziflexovat (protože je na vyvýšeném povrchu), pak tělo může dosáhnout větší flexe kolene. Výsledkem je hlubší a pohodlnější poloha dřepu.
Chcete najít tu nejlepší botu na vzpírání pro vás? V našem kvízu o vzpěračských botách zjistíte, jakou značku a model byste měli vyzkoušet!
Mnoho sportovců přehlíží výšku podpatků ve zvedácích, což může vést k botám, které jim nemusí prospět v jejich nejlepší výhodě. V tomto článku budu diskutovat o tom, jak zvolit správnou výšku paty pro vaše tělo a styl dřepu.
Vyvýšené podpatky mají různé možnosti, ale standardní pata je .75 ". Někteří sportovci přidávají vložky do spodní části boty, aby zvýšili patu nad obecnou .75 ". Primárním cílem zvýšené pata je dosáhnout dostatečné hloubky dřepu se vzpřímeným trupem.
Pokud jde o výběr perfektní paty, můžete hledat několik faktorů, včetně: délky nohou, délky trupu a stylu dřepu.
Foto: RogueFitness.com
Délka nohy a trupu jsou dva klíče k výběru dokonalého zvedáku. Analyzujte své tělo a rozhodněte, zda jsou vaše nohy a trup kratší nebo delší (pokud nevíte, zeptejte se trenéra). Někdy má zvedák kombinaci obou. Jakmile to uděláte, použijte při výběru body níže.
Dlouhé nohy
Pokud jste někdo s delší holení a stehenní kosti, pak vám může prospět .75 "nebo vyšší podpatek. Pro někoho s dlouhýma nohama je těžší dosáhnout spodní polohy dřepu se vzpřímeným trupem a bez paty, na které by se mohl posadit.
Krátké nohy
Zvedáky s krátkými nohami to mají o něco snazší, když se snaží dosáhnout optimální hloubky. Mohou se posadit a držet trup ve vzpřímené poloze s menším podpatkem. Pokud znáte svoji holeně a stehenní kosti jsou krátké, pak začněte písmenem a .75 "pata a podle toho se přizpůsobte poloze v podřepu.
Video zveřejněné AWESOME WEIGHTLIFTING🇨🇳 (@awesome_weightlifting) dne
Délka trupu
Úhel vašeho trupu je třešničkou na dortu při výběru dokonalého zvedáku. Dokonalá pata umožní plnou hloubku dřepu se vzpřímeným trupem.
Příbuzný: Nejlepší zvedací boty
Dlouhé trup
Delší trup je náchylnější k naklonění dopředu, což může sabotovat výtahy. Pokud máte dlouhý trup s krátkými nohami, pak můžete uniknout s kratší patou. I když pro zvedáky s dlouhými trupy i nohama by se měli dívat do boty na vysokém podpatku.
Krátký trup
Čím kratší je trup, tím snazší je zůstat ve vzpřímené poloze v plné hloubce. Pro ty s dlouhé nohy a kratší torza, podívejte se na vyšší podpatek. Zvedáky s krátkými trupy a nohama to mají nejjednodušší a obvykle mohou pracovat s různými podpatky.
Výše uvedená tabulka může sloužit jako vodítko při hodnocení délky trupu a nohou. Je důležité mít na paměti, že antropometrie každého člověka se mírně liší. Tento graf nemusí dokonale odpovídat vašemu tělu, i když spadáte do určité kategorie. Toto použijte jako vodítko při zahájení hledání, abyste měli představu o tom, co byste měli hledat.
Po vyhodnocení antropometrie je čas zaměřit se na styl dřepu. Způsob, jakým dřepíme, bude mít také vliv na zvedací botu, z níž bychom měli největší užitek. Svou pozici hraje také šířka našeho postoje, stejně jako vysoký a nízký bar.
Úzký postoj
Úzký nebo čtyřnásobný dominantní dřep bude mít prospěch ze zvedání obuvi se standardním (.75 ") nebo vyšší podpatky. Ján úzký postoj, obvykle bude větší flexe kolena a kotníku u zvedáku. Jak již bylo řečeno, tento styl dřepu bude často podporovat bota s vyšším podpatkem, na které si může zvedák sednout.
Širší postoj
Zvedák pomocí a širší postoj často klade větší důraz na jejich flexi kyčle, což snižuje flexi kolena / kotníku. U tohoto stylu dřepu je to pro vyšší podpatek méně nutné, takže spodní podpatek může fungovat stejně dobře.
Video zveřejněné společností BarBend (@barbend) dne
High-Bar
Úspěšný těžký dřep s vysokou tyčí se spoléhá na vzpřímený trup, aby odolal předklonu. Vyvýšená pata může podporovat schopnost zvedáku udržovat optimální polohu v celém rozsahu pohybu. Pokud víte, že často (primárně) dřepíte s vysokou tyčí, může vám vaše zvedání pomoci pata.
Nízký bar
Tento styl dřepu se více spoléhá na zadní část těla, zejména na kyčelní kloub. Hůlka je umístěna na zádech, takže pro dokončení tohoto dřepu je nutný určitý sklon dopředu. Kolena a kotníky obvykle nepotřebují tolik ohybu, takže spodní pata může fungovat podobně jako široký postoj.
Tuto tabulku použijte spolu s výše uvedeným antropometrickým grafem k posouzení dokonalé výšky paty.
Ve skutečnosti je téměř nemožné předepsat výšku paty zvedací boty, aniž by někdo sledoval dřep a hodnotil jeho pohyblivost. I když tyto výše uvedené vlastnosti jsou skvělými nástroji pro zvedáky, aby získali přehled o tom, jaký typ paty jim nejvíce prospěje.
Moje rada je vyzkoušet více bot, abyste našli perfektní fit. Pokud nemáte pár, požádejte někoho o zapůjčení a poté proveďte několik dřepů podobných tomu, jak byste zvedali. V dolní části jednoho z vašich opakování sedněte a držte pozici. Dělejte si poznámky o úhlu trupu a pohodlí v plné hloubce, protože to budou hlavní prediktory úspěšných / neúspěšných výtahů.
Na konci dne typické .75 "bude pracovat pro velkou část silového sportovce. Ve většině případů jsem viděl, že sportovci, kteří se snaží zasáhnout plnou hloubku vzpřímeným trupem, mají větší problém s mobilitou než s výškou paty.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře