S tolika skvělými cviky, z nichž si můžete vybrat, je výběr deseti nejlepších kulturistických cviků těžký (a poněkud subjektivní) úkol. Pokud byste si mohli vybrat jen deset cviků na zbytek tréninkových dní, následující (v žádném konkrétním pořadí) by nebyly ty, které bych doporučil zabalit na více svalů pro silnou, silnou a pevnou postavu.
Tyto pohyby vám zajistí, že v letošním létě doplníte svůj tank.
Přečtěte si článek1 z 10
Thomas Barwick / Getty
Toto je oblíbený vývojář nohou kulturistů ze staré školy. U této varianty dřepu bude lišta vysoko na vašich pastích a zaujmete užší postoj. To bude nutit vaše kolena přes prsty na nohou a umožní vašemu trupu zůstat vzpřímeně, což povede k více čtyřnásobnému dominantnímu cvičení. I když je tato varianta dřepu více dominantní, vaše glutety a hamstringy budou mít pořádný trénink (za předpokladu, že dřepíte pod paralelně).
2 z 10
Corey Jenkins / Getty
Je zřejmé, že toto je krok číslo jedna pro zpětný vývoj. Pro přidání desek masa na záda neexistuje nic jako mrtvý tah těžkého zadku. Kromě práce svalů zad (a téměř každého svalu ve vašem těle) je hormonální reakce vyvolaná mrtvými tahy velmi příznivá pro budování svalové hmoty.
3 z 10
Časopis Edgar Artiga / M + F
Arnold Schwarzenegger, Doug Young, Ronnie Coleman a Bill Kazmaier měli bench press jako jádro své rutiny hrudníku. Tento starý oblíbenec je vysoce účinný pro budování svalů, protože vám umožňuje používat větší váhu než jakékoli jiné cvičení horní části těla, což vede k masivnímu růstu horní části těla.
4 z 10
Charles Lowthian / M + F Magazine
Toto je jedno z nejlepších celkových cvičení pro vývoj deltů. Získáte také další výhodu práce s tricepsem. Při provádění tohoto pohybu se ujistěte, že neděláte tlačný lis, neohýbejte kolena a nevybuchněte. Tímto způsobem uděláte ze svých nohou hybnou sílu na začátku výtahu, nikoli inteded delts.
5 z 10
Per Bernal / M + F Magazine
To lze provést z podlahy nebo ze zvýšené plošiny. Experimentujte a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Bez ohledu na styl, který si vyberete, klíčem je stlačit lopatky k sobě v horní části pohybu. Toto cvičení funguje celé svalstvo zad a bylo oblíbeným panem. Olympia, Ronnie Coleman.
6 z 10
Erik Isakson / Getty
To lze provést z podlahy nebo ze zvýšené plošiny. Experimentujte a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Bez ohledu na styl, který si vyberete, klíčem je stlačit lopatky k sobě v horní části pohybu. Toto cvičení funguje celé svalstvo zad a bylo oblíbeným panem. Olympia, Ronnie Coleman.
7 z 10
Valentin Valkov / 500px / Getty
Popadněte rovnou tyč, ne EZ loknu, se supinovaným úchopem a použijte plný rozsah pohybu. Vzhledem k tomu, že vaše paže jsou po celou dobu pohybu supinovány, jsou vaše supinátorové svaly nuceny pracovat přesčas, což může vést k větším a silnějším bicepsům.
8 z 10
Edgar Artiga
Prodloužení tricepsu, skullcrusher, jak to chcete nazvat, prostě se ujistěte, že děláte tento tah. Rozšíření tricepsu je stará škola, klasické izolační cvičení tricepsu. Byl tu navždy a využíván některými z nejlepších kulturistů všech dob. Funguje triceps od loktů po laty. Lokty držte blízko sebe a směřujte ke stropu. Přitáhněte tyč dolů k vašemu čele, abyste maximalizovali aktivaci tricepsu. Pokušení je vzplanout lokty, protože můžete mít větší váhu - NEPOUŽÍVEJTE!
9 z 10
Christopher Kimmel / Getty
Při tomto cvičení by se měla zaměřit na aktivaci hamstringů. Vaše chodidla by měla být po celou dobu pohybu od sebe vzdálená na šířku ramen a nohy rovné. To nutí hlavní část práce hamstringů. Tímto cvičením efektivně zasáhnete hamstringy, glutety a záda. Mrtvý tah rovné nohy pomohl vybudovat mnoho pevných postav.
10 z 10
gilaxia / Getty
Postava není úplná bez vypouklých lýtek. Stojící zvedání lýtka je králem, pokud jde o rozvoj svalů lýtka. Položte tyč na záda (stejně jako zadní dřep) a zvedněte prsty. Je to tak jednoduché. Toto cvičení můžete také efektivně provádět na Smithově stroji. A nebojte se ztěžkovat.
Zatím žádné komentáře