Marcus Filly je více než 6násobný sportovec Reebok CrossFit Games (3x jako sportovec týmu Affiliate cup, 3x jako jednotlivec). On je dokonalá kombinace mozků, schopností a mentální kapacity pro elitní fyzický výkon.
Marcus Filly je již téměř deset let ostříleným sportovcem CrossFit®, který se na Reebok CrossFit Games přibližuje stále blíže k pódiu, umístění 37., 25. a naposledy celkově 12. jako jednotlivec ve hrách 2016 (2013, 2014 a 2016). Navíc Marcus umístil na 6. místě v hrách 2012 jako týmový sportovec na TJs Gym Mill Valley. V letošní sezóně 2017 Open and Games však, Marcus se rozhodl sedět kvůli rodinným povinnostem (narození jeho novorozené dcery Noa). Nicméně, Marcus je ostřílený sportovec z her a má velké množství znalostí a zkušeností, o kterých v souvislosti s tímto rozhovorem mluví, a my se těšíme, že se o ně s vámi můžeme podělit!
Příspěvek sdílený Marcusem Fillym (@marcusfilly) dne
Marcus Filly, fotografie pořízená @windowofcolor
Měl jsem příležitost dohnat Marcusa, abych diskutoval o tom, co je potřeba k tomu, abychom se rok co rok zlepšovali, duševní výdrž a odolnost potřebná k úspěchu a jak se skutečně připravit na úspěch během otevřené sezóny 2017 a dále.
Pro Marcusovo vyrůstání byli akademici a sport velmi důležití. Narodil se a vyrůstal v San Francisku a Marcus hrával mnoho sportů (golf, fotbal, baseball), což vedlo ke čtyřleté fotbalové kariéře divize 1 na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Kromě hraní fotbalu se Marcus věnoval čas a úsilí studiu, vydělávat titul v Molekulární a buněčná biologie s důrazem na výživu a fyziologii. Po absolutoriu strávil Marcus jeden rok studiem medicíny na Ohio State University.
Marcus založil CrossFit v roce 2007, což byl bezproblémový přechod vzhledem k jeho vášni pro lidský výkon, fitness a atletiku. Níže uvádíme některé z nejvýznamnějších Marcusových povrchových úprav a ocenění:
Marcus je třetí sportovec CrossFit Games, se kterým jsem měl příležitost mluvit, a velmi toužím po jeho tipech a informacích o tom, jak tvrději trénovat v této sezóně Open i mimo ni!
Pokud jste neviděli poslední dva rozhovory, první s Alexem Andersonem a druhý s Kari Pearceovou!
Rutina je pro mě vždy klíčová při přípravě na jakoukoli konkurenční prácit. Každý den se snažím dělat věci podobně jako v Open tréninku. Všechno od snídaně, přes denní dobu, kdy cvičím, přes to, jak se zahřívám atd. Tyto rutiny mi umožňují udržovat věci tak předvídatelné, jak jen mohu. To mi umožňuje mít více mentálního soustředění a energie na úkol pokusit se provést cvičení podle svých nejlepších schopností.
Příspěvek sdílený Marcusem Fillym (@marcusfilly) dne
Dále, Snažím se uspořádat své myšlenky na začátku, uprostřed a na konci tréninku. Představuji si, jak se celé cvičení bude odehrávat v mé mysli. To mi pomáhá připravit se na to, kde se věci pravděpodobně zkomplikují, a to jak psychicky, tak fyzicky, a pak nebudu překvapen, když to začne být těžké.
Zvládání pochybností o sobě je pro mě rok trvající proces školení. Být v souladu s mojí prací a tréninkem po celý rok mi umožňuje účastnit se soutěží s menší pochybností o sobě. Pravdou je, že téměř každý zažije pochybnosti o sobě. Stává se mi to každý rok během Open. Cítím to důsledně týden co týden. Poznal jsem, že u většiny lidí je to spíše pravidlo než výjimka. Uznávám, že to většina lidí zažívá a že to neznamená, že se mnou něco není v pořádku, mi umožňuje přijmout myšlenky a pak je nechat projít.
S tak intenzivním otevřeným tréninkem klientům vždy doporučuji začít pochopit důležitost sacharidů po tréninku. Velký důraz je kladen na proteiny po tréninku a na důležitost aminokyselin při regeneraci. Sacharidy ve formě jednoduchých cukrů, pokud jsou konzumovány po tréninku, mohou skutečně pomoci urychlit zotavení a snížit vaši stresovou reakci (což je během Open obrovské).
Myslím, že toto je téma, které je v našem sportu velmi nepochopeno. Dýchání a vaše srdeční frekvence jsou úzce spojeny. Sportovec často zjistí, že jeho srdeční frekvence stoupá, je to přímý výsledek pokusu o příliš rychlý pohyb bez dechu. Zadržování dechu je skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a vyvolat panickou reakci pro sportovce. Klíčem je zahájit proces rytmického a dokonce rychlého dýchání od začátku. Když se vaše srdeční frekvence a dechová frekvence v tréninku zvýší, pokud se to stane většinou pod vaší kontrolou, budete podávat lepší výkon.
Příspěvek sdílený Marcusem Fillym (@marcusfilly) dne
Srdeční rytmy vysílají krev kolem těla. Dýchání dodává této krvi více kyslíku. Okysličená krev do vašeho těla je to, co vás nutí hýbat se a pokračovat ve výrobě využitelné energie. To je všechno dobré. Stává se špatným, jen když rychle kolísá a snažíte se to zastavit zadržením dechu.
Snažte se nenechat se příliš chytit do šílenství, které vás obklopuje. Ve vaší tělocvičně bude spousta rozptýlení a tolik lidí se bude snažit cvičit ve stejný den. Každý vás bude bombardovat strategiemi a nápady, jak byste měli tyto tréninky provádět. Vytvořte si vlastní plán, který dává smysl vašim schopnostem. Připravte se na řádné zahřátí, které je dlouhé. Neudělejte chybu a skočte do otevřeného tréninku za studena. Budete toho litovat.
Snažím se myslet několik kroků dopředu. Hodiny neustále sleduji. Mým cílem je udržet tempo po celou dobu otevřeného tréninku. Takže se snažím přemýšlet o tom, jak se moje tempo v kterémkoli daném okamžiku vydrží po zbytek času na hodinách.
Příspěvek sdílený Marcusem Fillym (@marcusfilly) dne
Se svými zkušenostmi ve fitness jsem obvykle docela dobrý soudce, zda v daném okamžiku půjdu rychle nebo příliš pomalu.
Účastníkům je k dispozici spousta skvělých koučovacích zdrojů. Vyberte důvěryhodný zdroj informací o koučování a ověřte si jejich myšlenky, jak přistupovat k těmto cvičením. Fitness nelze získat přes noc, doufejme, že se na to každý rok připravuje. Strategie na druhé straně může opravdu udělat velký rozdíl.
Sledujte Marcuse přes jeho trénink, přípravu na mentální a životní styl a celou cestu CrossFit Games 2017 na jeho Instagramu (@marcusfilly) a jeho webu, MarcusFilly.com.
Doporučený obrázek: @marcusfilly přes @windowofcolor
Zatím žádné komentáře