Mnoho z nás používá nějaký doplněk, který pomáhá získat náskok v životě a lásce - ať už jde o získání o něco větších svalů (syrovátkový protein), zlepšení kardiovaskulárního zdraví (rybí olej), zvýšení bdělosti a soustředění (kofein) atd. Některé fungují opravdu dobře, jiné nabízejí postupné zlepšování a zbytek nedělá vůbec nic. A jak párujete suplementy, může také zvýšit nebo snížit jejich účinnost, jako je kombinace hromádek kreatinu a beta-alaninu zvyšuje jejich vlastnosti budování svalů nebo míchání vápníku a železa dohromady vytváří konkurenci mezi nimi o absorpci tělem, což omezuje jejich účinnost.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, neboli BCAA, jsou leucin, isoleucin a valin a používají se ke zvýšení svalové hmoty a únavě v boji, ale nová studie publikovaná ve Frontiers in Physiology zjistila, že samy o sobě nemusí fungovat tak dobře. Pro malou studii vědci provedli 10 trénovaných zvedáků pomocí experimentů, kde sestřelili nápoj BCAA (5.6 g) nebo placebo a provedli několik jednorázových prodloužení nohou a tlaky na nohy. Poté odebrali svalové biopsie a zjistili, že i když BCAA zvyšují rychlost syntézy svalových bílkovin o 22%, neporovnávají se s tím, kdy byla podána suplementace syrovátkového proteinu s podobným množstvím BCAA. V takovém případě se reakce syntézy svalů zdvojnásobila.
"Naše výsledky ukazují, že běžná praxe užívání doplňků BCAA samostatně bude stimulovat syntézu svalových bílkovin - metabolický mechanismus, který vede k růstu svalů - ale celková odezva nebude maximální, protože doplňky BCAA neposkytují další aminokyseliny nezbytné pro nejlepší odpověď, “uvedl vedoucí studie Kevin Tipton, profesor sportu, zdraví a vědy o cvičení na University of Stirling v Anglii. "Pro maximální budování svalů po cvičení je nezbytné dostatečné množství plného množství aminokyselin.". Sportovci, kteří mají zájem o posílení růstu svalů tréninkem, by se neměli spoléhat pouze na tyto doplňky BCAA.“
Zatím žádné komentáře