Není nic, co by Jessie Graffová chtěla dělat víc než vzdorovat gravitaci. Ať už měří 15 stop vysoké zdi, skáče téměř pět stop do vzduchu nebo visí z říms o šířce pravítka, 34letá žena Americký bojovník ninja Zdá se, že královna a profesionální kaskadérka mají nadlidskou sílu a moc. Ale zatímco její přirozená houževnatost a hyperfokus na to, aby byla její nejlepší pomocí, Graff tvrdě pracuje na tom, aby věci vypadaly tak snadno.
Jako jeden z hlavních překážkových konkurentů na planetě - muž nebo žena - Graff neustále hledá nové způsoby tréninku. Vchodem do jejího domu v jižní Kalifornii je 360stupňová tělocvična s lezeckými stěnami, polstrovanými podlahami a závěsnými tyčemi. Dokonce má dvorní trampolínu a běžecký pás. "Mým životním posláním bylo zvládnout každý styl pohybu v každém směru," říká Graff. "Hodně se snažím podporovat své tréninkové návyky.".“
Není divu, že Graff našel kariéru jako kaskadérka, pro kterou s územím přicházejí nadpřirozené schopnosti, ať už se to vrhá na střechy nebo rozbíjí motocykl - a pak vstát, aby to udělal znovu. "Mám to štěstí, že jsem našla práci, která mi umožňuje neustále se učit nové dovednosti," říká.
Soutěžící „American Ninja Warrior“ je první ženou, která prošla první etapou národního finále.
Přečtěte si článekAle nemusíte skákat z vysokých budov nebo se tahat po římsech, abyste se cítili všemocní. Klíčová je schopnost stanovit si malé cíle, a pak je překonat, říká. Ukradněte několik tipů z vlastního tréninkového stylu společnosti Graff, abyste si získali sebevědomí a zvládli jakékoli výzvy, které jsou před vámi.
Kombinace tréninku je skvělá, ale může také pomoci soustředit se na několik klíčových oblastí po relativně krátkou dobu. "Mám sklon se dostat do fází, kdy jsem z jedné věci opravdu nadšený a pokouším se to zvládnout," říká Graff. Například když viděla kaskadéra na jednom ze svých filmů předvádět výbušné a dynamické skoky stojek, dala si za cíl dostat techniku dolů pro sebe. To znamenalo rozbít pohyb na menší součásti a posílit svaly, které nejvíce potřebovala k dokončení pohybu. "Někdy musím být v práci opravdu dobrá v něčem opravdu rychlém," říká. "Nejlepší způsob, jak zvládnout skvělé nové dovednosti, je prolomit mechaniku.".„Během svého života Graff také tvrdě pracovala na zvládnutí cirkusových umění, gymnastiky, skoků o tyči, bojových umění a horolezectví, kromě jiných dovedností. Její rada: Najděte si dovednosti, sport nebo koníčky, které vás inspirují, a využijte je jako motivaci k získání síly potřebné k úspěchu.
Po několika zraněních, včetně zlomeniny stresu v kyčli a poranění kolena, které byly výsledkem přetrénování, nyní Graff ví, kdy má sundat nohu z plynu. "Naučila jsem se věnovat pozornost tomu malému záškubu a ne jen se jím prosadit," říká. Pravidelné protahování, masážní terapie a válcování pěnou pomáhají, poznamenává, stejně jako začleňování mimo dny.
Zjistěte, jak se superfit kaskadérka udržuje ve formě zabijáka.
Přečtěte si článekPokud jde o dosažení velkých cílů, jako je běh maratonu, Graff zdůrazňuje, že je v pořádku, když v sebe nevěříte - alespoň zpočátku.
"Zjistil jsem, že mnoho lidí odradí koncept, kterému musíte věřit," říká. "Moje zpráva je, že i když nevěříš, potřebuješ jen odvahu to zkusit.". Častěji než sami sebe překvapíte tím, čeho jste schopni.“
Jednou ze strategií společnosti Graff je stanovit malé dosažitelné cíle vedoucí k velkému cíli. Po dokončení menších a rozumnějších úkolů se nakonec dostaví skutečná víra.
Graf je všechno o tom, jak se pustit do nových výzev, i když ji vezmou naprosto nečekaným směrem. "Vyfoukl jsem si koleno a nemohl jsem dělat žádný trénink dolní části těla, takže jsem musel přijít s něčím novým, na čem bych mohl pracovat.".„Graffova tahací hra byla slabá, a tak začala dělat šest tahů najednou. Během několika měsíců dělala více než 20 najednou. (Dnes může dělat 40.)
"Vždy se snažím dostat do své stravy více zeleniny, ale mám také chuť na sladké, takže si dávám výzvu: Za každou porci zeleniny, kterou jím, dostávám jeden bod," říká Graff, která se odměňuje něco sladkého, když dosáhne 10 bodů. "Pokud mám za den jen čtyři body a zjistím, že sáhnu po misce chipsů z tmavé čokolády, přejdu na něco jako smoothie s kapustou a špenátem, což mi v jedné sklenici dá dalších šest bodů."! Pak, pokud to ještě chci, mám čokoládu.“
Osvědčené tipy, které jim pomohou nadobro je odstranit.
Přečtěte si článek"Téměř veškerý tvůj fyzický úspěch pochází z tvého myšlenkového procesu," říká Graff. Mentální zaměření je také klíčové, pokud jde o plnění nových výzev. "Analyzujte situaci a snažte se dosáhnout nejlepšího způsobu, jak tuto práci dokončit," dodává. "Musím si dát čas na analýzu překážky, abych mohl skočit do správného úhlu.". Pomůže to ustoupit a zvážit, co děláte a jak na to.“
"Jsem posedlý překonáváním rekordů," říká Graff. "Mým cílem je najít základní linii něčeho, co chci udělat, a pak ji překonat.".„Klíčem je, jak dodává, důslednost. Nedávno se Graff rozhodl převzít kliky prstů. "Nemohla jsem udělat ani jednu, ani na kolenou," říká. "Rozbil jsem to na nejzákladnější část - plazivou pozici - a udělal jsem tolik opakování, kolik jsem mohl.". Pak bych si vzal pár dní volna a zkusil to znovu."Po třech měsících může nyní vytáhnout více než 20 stisknutí prstů.".
Graff najde v kaskadérské komunitě úžasné kamarádství. "Téměř každý v oboru je něčím výjimečný, ať už jde o gymnastiku, bojová umění nebo volný běh, a je inspirativní vidět, co mohou dělat, a objevovat od nich nové věci."Ale její oblíbený tréninkový partner je možná Sammo Hog, její prase Juliana o hmotnosti 111 liber.". (Sledujte ji na Instagramu @SammoHog.) Ačkoli Graff začleňuje Sammo Hog do pohybů, jako jsou pullupy a backflipy, říká, že její mazlíček je nejlepší pro její dny odpočinku. "Je to taková mazlíčka - nemůžete si pomoci, jen si chcete dát pauzu a pověsit se s ní.".“
Zde je ukázka toho, jak začala pořádná kaskadérská dvojka a jaké jsou její budoucí plány.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře