To je otázka na snídani, nebo na snídani. Snídaně se často označuje jako nejdůležitější jídlo dne, ale to je považováno za mírné přehánění. Koneckonců, nejdůležitější jídlo (jídla) dne jsou ta, která vám umožní cítit se nejlépe a podávat nejlepší výkon, takže říci, že jeden je král, je něco jako úsek.
O snídani jsme psali dříve a o tom, jak může ovlivnit růst svalů, sílu a ztrátu tuku. Realisticky je ideální jíst takovým způsobem, který vám opět umožní podat co nejlepší výkon, ale pokud jste v táboře, kde potřebujete snídani, než vyrazíte na den, nebo budete pracovat na věci, možná budete chtít vyzkoušet tento nedávný výzkum týkající se předcvičování snídaně.
Ve studii publikované na začátku tohoto týdne se vědci snažili prozkoumat, jak konzumace snídaně a hladovění ovlivnily postprandiální tok glukózy po cvičení. Postprandiální měření glukózy (který obvykle přichází po jídle) se v zásadě používá k hodnocení množství glukózy přítomné v krvi (hladiny glukózy v krvi). Glukóza se vyrábí ze sacharidů, které konzumujeme, a je jedním z hlavních energetických zdrojů našeho těla.
Autoři pro svůj výzkum nechali dvanáct zdravých dobrovolníků mužského pohlaví provést 60minutové cvičení na kole a buď konzumovat snídani z kaše a mléka 2 hodiny před cvičením, nebo úplně vynechat snídani. Pro srovnání v kontrolní skupině nechali jednu skupinu dobrovolníků sníst snídani a poté tři hodiny zcela odpočívat.
https: // www.instagram.com / p / BmgkS1bAf4a /
Po cvičení cvičení vědci hodnotili hladinu glukózy v krvi a glykogenu ve svalech. Zjistili, že ti, kteří konzumovali snídani, měli vyšší míru odstraňování glukózy v plazmě, aka spálili více glukózy (sacharidů) po cvičení, a zaznamenali zvýšení metabolismu pro následující jídlo.
V tiskové zprávě zveřejněné University of Bath, Dr. Uvedl jeden z vedoucích studie Javier Gonzalez, "Toto je první studie, která zkoumá způsoby, jakými má snídaně před cvičením vliv na naše reakce na jídlo po cvičení.". Zjistili jsme, že ve srovnání s vynecháním snídaně zvyšuje konzumace snídaně před cvičením rychlost, kterou trávíme, vstřebáváme a metabolizujeme sacharidy, které po cvičení můžeme jíst.“
Dále řekl Rob Edinburgh, doktorand, který sloužil jako další spoluvedoucí studie, "Také jsme zjistili, že snídaně před cvičením zvyšuje spalování sacharidů během cvičení a že tento sacharid nepochází pouze ze snídaně, která byla právě konzumována, ale také ze sacharidů uložených v našich svalech jako glykogen. Toto zvýšení užívání svalového glykogenu může vysvětlovat, proč došlo k rychlejšímu odstranění krevního cukru po „obědě“, když byla snídaně konzumována před cvičením.“
Praktické provedení této studie a to, co autoři naznačují, je, že konzumace snídaně před cvičením může sloužit jako základ pro skladování a vstřebávání živin pro pozdější den. To by mohla být důležitá zpráva pro silového sportovce, který ráno vstává a neustále se snaží optimalizovat schopnost svého těla absorbovat klíčové živiny pro cílený růst.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @micheiiiiiii.
Zatím žádné komentáře