Pokud sledujete sociální média a kanál YouTube od Martins Licis, pak víte, že trénuje s více než vašimi typickými silákovými výtahy. Jeho zaměření na různá cvičení je důvod, proč může být při soutěžích tak efektivní se svou formou. Hafthor Bjornsson o něm dokonce mluvil jako o „nejlepším technickém silákovi ve sportu.„Možná jste si nedávno přečetli, že do tréninku zapojil Zombie Squats. Další jedinečné cvičení, které zahrnuje, je Bent Press, variace lisování jednou rukou proslavená průkopníkem síly Arthurem Saxonem.
Licis vysvětluje, proč má z hnutí osobně užitek. "Líbí se mi toto cvičení, protože mi pomáhá s mobilitou, stabilitou a flexibilitou.". Je také skvělým doplňkovým cvičením pro činku Circus.“
Když uvidíte, jak Licis provádí ohnutý lis, můžete si všimnout, jak daleko se může ohnout, zatímco zvedá váhu nahoru. Je to proto, že má spoustu zkušeností a praxe. Varuje lidi nové v tomto výtahu, že byste neměli očekávat, že to udělají tak, jak to dělá.
"Máte povoleno pouze to, co vám tělo dá.". Takže si nemysli, že se budeš moci ohnout tak, jako já. Čekali byste možná třetinu cesty dolů, ale to je v pořádku. Začněte tím a pracujte na tom. Pokud se ho pokusíte přinutit, pravděpodobně se zraníte. Stále se protahujte a pracujte také na své flexibilitě, i když neděláte výtah.“
Licis vynikal v pohybu, když zvedl maximální váhu 205 liber. Ví však, že nejde o cvičení, které je třeba brát na lehkou váhu. Takže i ten nejsilnější muž na světě začne při zahřívání používat prázdnou činku.
"Musím se propracovat k jakékoli své nejvyšší hmotnosti.". Takže i já začínám s prázdným pruhem. Myslím, že každý průměrný zvedák síly mohl začít s činkou a pomalu se vypracovat. Pokračujte v práci, dokud nezvládnete přibližně 10 opakování. Pak můžete začít přidávat váhu.“
Stejně jako samotné pohyby siláka, můžete použít i jiné pohyby jako příslušenství pro ohýbaný lis. Jsou dva, které velmi doporučuje a které by podle vás měly rezervovat váš hlavní výtah. Jsou to větrné mlýny a poklesy.
"Ráda dělám větrné mlýny, protože mě zahřeje na ramenou, pomůže mi ohnout se dolů a pomůže mi soustředit se na stabilizaci.". Řekl bych, že začněte s těmito pro asi 8-10 opakování na stranu pro několik sad.“
Když děláte větrné mlýny, můžete začít s činkou nebo kettlebell, pokud máte pocit, že činka nestačí. Důraz by měl být kladen na to, jak je to jen možné, aniž byste riskovali zranění a udržovali paži stabilní na váze. V případě potřeby můžete dokonce začít s poloklečícími větrnými mlýny.
Pokud jde o poklesy tělesné hmotnosti, neustálý pohyb vám moc nepomůže, pokud jej používáte pro sílu. Dvojnásobný vítěz Arnold Santa Monica navrhuje, abyste si udělali čas.
"Rád se zastavím na dně a cítím, jak se táhnou v prsní kosti a ramenou.". Na ten pocit si musíte zvyknout. Pomůže vám s Bent Press i s dalšími cviky. Pozastavte se také nahoře, abyste mohli zmáčknout hrudník a triceps a posílit svou schopnost držet tuto výluku. To vás udrží, když budete tlačit lištu, aby se při ohnutí zablokovala.''
Jakmile si zvyknete na pohyb a dokážete to správně s plným rozsahem pohybu, navrhuje Licis měřit váš pokrok před provedením dalších kroků v ohnutém lisu.
"Někdy jdu až 10 opakování na každou stranu, ale mám pocit, že jakmile jednou zvládneš pět bez problémů, pak můžeš jít nahoru. To znamená, aby byly skoky malé. Neriskujte zranění pro trochu větší váhu.“
Cvičení, které navrhuje níže, by se mělo provádět jednou týdně. Pokud budete důsledně postupovat podle jeho návrhů, můžete během několika měsíců zaznamenat značná zlepšení.
Doporučený obrázek: Instagram / martinslicis
Zatím žádné komentáře