Silné boky pomohou vašemu sexuálnímu životu
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 71 ze 7
Pokud jde o jakoukoli fyzickou námahu, největší úspěch mají trénující. Proč by tedy měl být sex jiný? "V závislosti na poloze je sex opravdu trénink celého těla, který vyžaduje neuvěřitelnou sílu, vytrvalost a koordinaci," říká Brynn Putnam, osobní trenér a zakladatel Refine Method v NYC. "Silné boky jsou konkrétně nezbytné k vytvoření silného a trvalého tahu kyčle, který je zjevně nedílnou součástí příjemného sexu.".„Navíc trénink boků klade velký důraz na glutety a to, co dáma nemá ráda, pěkně vyplněné džíny? Toto cvičení zasáhne všechny vysoké tóny, takže můžete také.Cvičení
Cvičení 1 až 5 proveďte jako okruh celkem tři kola. Dokončete to pěti přímými opakováními cvičení 6. 15 sexuálních pozic, které ji pokaždé dostanou >>>
2 ze 7
"Bez adekvátní pohyblivosti kyčle se vaše tělo nemůže dostat do polohy potřebné k zapnutí glutes," říká Putnam. (A pokud nejsou zapnuté ...) Tento pohyb zlepšuje flexibilitu vašich dolních oblastí a posiluje břišní svaly a paže. Začněte v poloze s dlouhým ramenem, ramena přímo přes zápěstí a boky a ramena navzájem vyrovnaná. Vykročte jednou nohou dopředu směrem ven z ruky stejné strany, ale nedávejte ji dolů. Vraťte se na prkno a pokračujte střídavě po dobu 60 sekund.Tady je, kolik lidí uvedlo, že měli sex v tělocvičně >>>
3 ze 7
"Kyčelní tah zlepšuje tvůj kyčelní tah."!“Vysvětluje Putnam. "Většinu dne trávíš sezením na zadku, což ztěžuje plnou aktivaci vašich gluteálních svalů.". Toto cvičení vás naučí pálit glutety, takže můžete tlačit s větší silou.„Posaďte se na podlahu před lavičku nebo robustní židli. Položte si ramena na okraj lavičky a vyrovnejte se tak, aby vaše nohy byly přímo pod koleny, když tlačíte boky nahoru do polohy mostu. Začněte se skloněnými boky. Zvedněte jednu nohu z podlahy a pomocí spodní nohy zatlačte boky nahoru, aby byly na úrovni vašich ramen. Sklopte dolů a poté přepněte nohy. Pokračujte střídáním po dobu 60 sekund. Pokud je to příliš snadné, přidejte si přes boky pytel s pískem, dostatečně těžký, abyste zvládli 10 až 12 opakování za minutu.Jak se představit ženě, aniž byste odcházeli jako totální stalker >>>
4 ze 7
"Houpačka vytváří výbušnou sílu v bocích a zároveň zvyšuje vytrvalost v srdci a plicích," říká Putnam. A kdo nechce výbušnou sílu?K tomu budete potřebovat kettlebell nebo činku, které uchopíte za jeden konec. Položte jej na zem před sebe (nahoře pro činku) a postavte se těsně za něj s chodidly o něco širšími než je šířka boků a rovnoběžně. Sklopte boky dozadu, jako byste prováděli mrtvý tah, takže vaše paže spadnou dolů a udržují si rovnou záda. Projděte si kettlebell zpět mezi nohy, pak silně tlačte boky dopředu a váhu posílejte do výšky břicha. Sklopte boky zpět a opakujte po dobu jedné minuty - vaše váha by měla být dostatečně těžká, abyste se dostali do 15 až 20 opakování.Jak dostat dívku, která vypadla z vaší ligy >>>
5 ze 7
Cvičení dolní části těla je neúplné bez dřepu, což také vyžaduje aktivaci jádra pro stabilitu. "Držení nestabilního břemene [pytel s pískem] je také užitečné pro podporu vašeho partnera v mnoha sexuálních polohách," říká Putnam.Popadněte těžký pytel s pískem a obejměte ho svisle před hrudníkem. S nohama na šířku ramen se posaďte dozadu a dolů, jako byste mířili na židli za sebou - a nedovolte, aby vám kolena vystřelila kolem prstů. Zatlačte nohy do země a postavte se, aby vaše kolena byla rovnoběžná. Dělejte tato opakování pomalu a s kontrolou a použijte dostatečně silný pytel s pískem, který dokončíte jen 10 opakování za 60 sekund.9 sexuálních pozic, které byste nikdy neměli vyzkoušet >>>
6 ze 7
Nyní je situace těžká. "Naučit se sbírat věci hýžděmi a hamstringy místo zad je nedílnou součástí prevence zranění dolní části zad během každodenního života," říká Putnam. "Nebuď chlap, který při sexu odhodí záda;" zvedněte svou paní se správnou formou.„Použijte záchytnou tyč, která umožňuje neutrální sevření paží pro ještě větší zátěž. Vkročte do baru a položte nohy rovnoběžně a zhruba na šířku boků. Iniciujte pohyb tím, že pošlete boky zpět, takže se otočíte v pase. Uchopte rukojeti tyče, vzpažte břišní svaly, stiskněte ramena dolů a dozadu a zapojte glutety, abyste se postavili. Načtěte tyč takovou hmotností, že za minutu dokončíte pouhých 8 až 10 dobrých opakování.Způsoby, jak ji můžete náhodně zranit během sexu >>>
7 ze 7
Jakmile jste však třikrát přibili výše uvedený okruh, je čas vzít si ho domů a nechat se strávit. „Posun saní je zabijácké cvičení celého těla, které zvýší vaši srdeční frekvenci a přivede vás k dechu,“ říká Putnam, který doporučuje intervaly. "Zatlačte tak silně, jak jen můžete, a poté odpočívejte, dokud se nezotavíte, vážně zvýší vaši výdrž v povlečení.".„Vezměte si sáňky (nebo špetku, krabici na starém ručníku nebo cokoli jiného, co bude klouzat třením po podlaze) a naložte je váhou rovnající se 10 procent vaší tělesné hmotnosti. Postavte se za něj a zavěste v pase, abyste ho chytili. Spusťte plnou páru a zatlačte na box na 50 yardů. Odpočiňte si, dokud se váš srdeční rytmus nevrátí (30 až 90 sekund). Udělejte to pětkrát.50 začátečníků konverzace prvního dne >>>
Zpět na úvodPokud jde o jakoukoli fyzickou námahu, největší úspěch mají trénující. Proč by tedy měl být sex jiný? "V závislosti na poloze je sex opravdu trénink celého těla, který vyžaduje neuvěřitelnou sílu, vytrvalost a koordinaci," říká Brynn Putnam, osobní trenér a zakladatel Refine Method v NYC. "Silné boky jsou konkrétně nezbytné k vytvoření silného a trvalého tahu kyčle, který je zjevně nedílnou součástí příjemného sexu.".„Navíc trénink boků klade velký důraz na glutety a to, co dáma nemá ráda, pěkně vyplněné džíny? Toto cvičení zasáhne všechny vysoké tóny, takže můžete také.
Cvičení
Cvičení 1 až 5 proveďte jako okruh celkem tři kola. Dokončete to pěti přímými opakováními cvičení 6.
15 sexuálních pozic, které ji pokaždé dostanou >>>
"Bez adekvátní pohyblivosti kyčle se vaše tělo nemůže dostat do polohy potřebné k zapnutí glutes," říká Putnam. (A pokud nejsou zapnuté ...) Tento pohyb zlepšuje flexibilitu vašich dolních oblastí a posiluje břišní svaly a paže.
Začněte v poloze s dlouhým ramenem, ramena přímo přes zápěstí a boky a ramena navzájem vyrovnaná. Vykročte jednou nohou dopředu směrem ven z ruky stejné strany, ale nedávejte ji dolů. Vraťte se na prkno a pokračujte střídavě po dobu 60 sekund.
Tady je, kolik lidí uvedlo, že měli sex v tělocvičně >>>
"Kyčelní tah zlepšuje tvůj kyčelní tah."!“Vysvětluje Putnam. "Většinu dne trávíš sezením na zadku, což ztěžuje plnou aktivaci vašich gluteálních svalů.". Toto cvičení vás naučí pálit glutety, takže můžete tlačit s větší silou.“
Posaďte se na zem před lavičku nebo robustní židli. Položte si ramena na okraj lavičky a vyrovnejte se tak, aby vaše nohy byly přímo pod koleny, když tlačíte boky nahoru do polohy mostu. Začněte se skloněnými boky. Zvedněte jednu nohu z podlahy a pomocí spodní nohy zatlačte boky nahoru, aby byly na úrovni vašich ramen. Sklopte dolů a poté přepněte nohy. Pokračujte střídáním po dobu 60 sekund. Pokud je to příliš snadné, přidejte si přes boky pytel s pískem, dostatečně těžký, abyste zvládli 10 až 12 opakování za minutu.
Jak se představit ženě, aniž byste odcházeli jako totální stalker >>>
"Houpačka vytváří výbušnou sílu v bocích a zároveň zvyšuje vytrvalost v srdci a plicích," říká Putnam. A kdo nechce výbušnou sílu?
K tomu budete potřebovat kettlebell nebo činku, které uchopíte za jeden konec. Položte jej na zem před sebe (nahoře pro činku) a postavte se těsně za něj s chodidly o něco širšími než je šířka boků a rovnoběžně. Sklopte boky dozadu, jako byste prováděli mrtvý tah, takže vaše paže spadnou dolů a udržují si rovnou záda. Projděte si kettlebell zpět mezi nohy, pak silně tlačte boky dopředu a váhu posílejte do výšky břicha. Sklopte boky zpět a opakujte po dobu jedné minuty - vaše váha by měla být dostatečně těžká, abyste se dostali do 15 až 20 opakování.
Jak dostat dívku, která vypadla z vaší ligy >>>
Cvičení dolní části těla je neúplné bez dřepu, což také vyžaduje aktivaci jádra pro stabilitu. "Držení nestabilního břemene [pytel s pískem] je také užitečné pro podporu vašeho partnera v mnoha sexuálních polohách," říká Putnam.
Popadněte těžký pytel s pískem a obejměte ho svisle před hrudníkem. S nohama na šířku ramen se posaďte dozadu a dolů, jako byste mířili na židli za sebou - a nedovolte, aby vám kolena vystřelila kolem prstů. Zatlačte nohy do země a postavte se, aby vaše kolena byla rovnoběžná. Dělejte tato opakování pomalu a s kontrolou a použijte dostatečně silný pytel s pískem, který dokončíte jen 10 opakování za 60 sekund.
9 sexuálních pozic, které byste nikdy neměli vyzkoušet >>>
Nyní je situace těžká. "Naučit se sbírat věci hýžděmi a hamstringy místo zad je nedílnou součástí prevence zranění dolní části zad během každodenního života," říká Putnam. "Nebuď chlap, který při sexu odhodí záda;" zvedněte svou paní se správnou formou.“
Použijte záchytnou tyč, která umožňuje neutrální sevření paží pro ještě větší zátěž. Vkročte do baru a položte nohy rovnoběžně a zhruba na šířku boků. Iniciujte pohyb tím, že pošlete boky zpět, takže se otočíte v pase. Uchopte rukojeti tyče, vzpažte břišní svaly, stiskněte ramena dolů a dozadu a zapojte glutety, abyste se postavili. Načtěte tyč takovou hmotností, že za minutu dokončíte pouhých 8 až 10 dobrých opakování.
Způsoby, jak ji můžete náhodně zranit během sexu >>>
Jakmile jste však třikrát přibili výše uvedený okruh, je čas vzít si ho domů a nechat se strávit. „Posun saní je zabijácké cvičení celého těla, které zvýší vaši srdeční frekvenci a přivede vás k dechu,“ říká Putnam, který doporučuje intervaly. "Zatlačte tak silně, jak jen můžete, a poté odpočívejte, dokud se nezotavíte, vážně zvýší vaši výdrž v povlečení.".“
Pořiďte si sáňky (nebo špetku, krabici na starém ručníku nebo cokoli jiného, co bude klouzat třením po podlaze) a naložte je váhou rovnající se 10 procent vaší tělesné hmotnosti. Postavte se za něj a zavěste v pase, abyste ho chytili. Spusťte plnou páru a zatlačte na box na 50 yardů. Odpočiňte si, dokud se váš srdeční rytmus nevrátí (30 až 90 sekund). Udělejte to pětkrát.
50 začátečníků konverzace prvního dne >>>
Zatím žádné komentáře