Stipe Miocic je podmíněn tak, aby přečkal všechny soupeře

Stipe Miocic si vysloužil pauzu od Octagonu.

Šampión UFC v těžké váze byl vyčerpán po svém pětikolovém epickém vítězství nad soupeřem Danielem Cormierem. Pokud jste si prohlíželi jeho rozhovor po boji s Joe Roganem, slyšeli jste, jak si téměř půlhodina boje vybrala svou daň na větrném Miocicovi, což se dá očekávat, když budete bránit svůj opasek před jinou legendou MMA.

"Moje noha byla bolavá a pěkně zbitá, můj obličej byl trochu poškrábaný a ruce mě bolí, ale co byste očekávali po 25 minutách s DC?“Říká Miocic. "Budu si vážit úžasných bitev, které jsme měli.".“

Nyní, dva měsíce od uzavření své titanické trilogie, fanoušci MMA nyní svědí, aby zjistili další trhák Miocic, zvěsti o možné odvetě s No. 1 uchazeč, který se přihlásil Francis Ngannou. Hovoří se také o zápase proti bývalému šampiónovi těžké váhy UFC a WWE Brockovi Lesnarovi, stejně jako o velmi očekávaném superfightu proti Jonovi Jonesovi.

Miocic to všechno nechá na své místo. Prozatím je kdokoli dalším protivníkem, jak Cormier zjistil, nejlepší těžká váha UFC všech dob je nyní svěží a fyzicky připravená na svého dalšího protivníka, částečně díky brutálně efektivní a úspěšné tréninkové rutině, která mu pomohla udržet vítězství ze sedmi z jeho posledních osmi bojů. Ve skutečnosti může být Miocic nejpůsobivějším protivníkem v okamžiku tréninku sám.

"Pokud mě znáš, víš, že jsem tvrdohlavý," říká Miocic. "Jsou dny jako, nemám, ale budu v tom pokračovat.". Ale můj trenér obvykle říká: „Vypadáš jako hovno. Říkáme tomu den.„To se obvykle stane do konce tréninkového týdne, když jsem opravdu vyčerpaný.“

Rutiny cvičení

Dokonalé posilování MMA cvičení

Získejte skutečnou sílu a sílu celého těla.

Přečtěte si článek

1 ze 2

David Dermer / AP / Shutterstock

Ponoření do bitvy

I když je aréna prázdná, jako byl UFC Apex v Las Vegas, je téměř nemožné, abyste nebyli zapojeni, když vstoupíte do klece. "Zpočátku to bylo trochu divné," připouští Miocic, "jen proto, že lidé obvykle křičí.". Ale jakmile vstoupíte do Oktagonu, je to jako, tady to máme!“

Augustův boj proti Cormierovi mohl být nejméně fyzicky zdatnou součástí tréninkového procesu MMA, vzhledem k tomu, že prožívá hrozný dvoudenní pro Miocic, což je jedním z důvodů, proč Miocic říká, že se spoléhá na denní arzenál Kill Cliff pro pre- a nápoje po tréninku.

"Trénink je vždy těžší, to není pochyb," říká Miocic. "V pondělí se budete cítit úžasně, pak v sobotu se budete cítit jako smetí, protože jste tak zbití, protože vždy děláte spoustu různých věcí.".“

S 23 kariérními profesionálními souboji, které stojí za opotřebení jeho 38letého těla, zůstává zdravý, pružný a bez zranění, top Miocicův seznam tréninkových cílů v tomto bodě jeho kariéry. Kromě vdechování zabijte Cliff CBD („Mám v garáži plnou lednici,“ říká. "Zpravidla vypiju dvě nebo tři z nich za noc"), pravidelné návštěvy chiropraktiků spolu s téměř denní dávkou solných lázní Epsom se staly jeho normou zotavení.

Zůstat v nejlepší kondici v těchto dnech znamenalo změny v kondičním režimu Miocic. Venkovní běh již není životaschopnou možností tréninku. Místo toho se šampión rozhodl pro několikdenní týdenní antigravitační běžecký pás AlterG, který nazývá společným spořičem.

Největší úpravou jeho kondiční rutiny, kterou říká, však bylo přidání intenzivního vodního tréninku do jeho repertoáru. Trenéři chtěli, aby Miocic tvrdě pracoval a změkčil mu klouby přidáním sprintů bazénu a úderů. Ve prospěch i utrpení Miocic dokonce mysleli mimo krabici tím, že nasměrovali šampióna na dno bazénu, kde na něj čekala váha 5 až 10 liber, aby mohl načíst a vrátit se zpět na hladinu.

Byl to drsný způsob, jak dokončit trénink, ale Miocic připisuje tento krok tím, že mu pomáhá posledních pět kol proti Cormieru.

"Bylo to hrozné," říká Miocic. "Udělali jsme pro to sady, které mi vyhodily do vzduchu plíce.". To bylo těžké.“

Pro účely cestování, zejména v dobách COVID, měl výcvik v jeho dvorním bazénu své logistické výhody, ale vodní trénink byl velkou výhodou pro zmírnění nepotřebného namáhání kloubů, což umožnilo Miocic trénovat nepřetržitě na vysoké úrovni s malým rizikem přepracování jeho stárnutí kloubů.

"Přijde to na konci tréninku, což je naštvané," připouští Miocic. "Už jsi unavený.". Ale musíte uvést klimatizaci do pohybu. A normálně mě bolí a praštilo mě od tvrdého tréninku. Ale jakmile jsem se dostal do bazénu, bylo to s klouby mnohem jednodušší. A i když jsem tvrdě trénoval, stále jsem měl pocit, že se dokážu vzchopit.“

2 ze 2

Gregory Payan / AP / Shutterstock

KOLEM DOKOLA

Jaký je pocit jednoho kola boje MMA pro bojovníky? Vyberte si to, co považujete za své nejnáročnější cvičení: dřepy, mrtvé tahy, burpees, pak to provádějte nepřetržitě po dobu pěti minut (intenzitu můžete zvýšit bojem proti pokusům o sytič na zadní straně nahý). Stále tlačte a nebude to trvat dlouho, než začnou části těla žebrat, počínaje plícemi. Čím lepší je vaše kondice, tím větší je šance, že projdete vzdálenost jako Miocic.

Pětiminutová kola na cvičení představovala způsob, jakým Miocic vedl trénink s posilováním, jako by mu byla protivníkem každá sada dřepů nebo mrtvých tahů. Podle Miocic se jedno ranní sezení může skládat z dřepů v opasku po dobu pěti, pak rovných do mrtvých tahů dalších 300 sekund. Obvykle s jednominutovým odpočinkem, v obzvláště silném dni, může Miocic vhodit boční míchání nebo vysoké kopy, aby zahrnoval rychlejší záškuby svalů, než přejde na další sadu houpaček kettlebell, lýtkových nebo hamstringových prací, než zabalí první trénink dne se stínovým boxem.

"Pomáhá to tvé vytrvalosti," říká Miocic. "Možná jsi ve skvělé kondici, ale tvé svaly s tebou nemusí být schopné držet krok, takže naším cílem je zůstat silný a posilovat, jak boj pokračuje.".“