Mezi dávnými silovými výkony minulého století jen málo pohybů zvedlo tolik obočí jako Steinborn Squat. Pro mnoho diváků může být toto často nepochopené cvičení považováno za poranění páteře, které čeká na svou událost. Pro ostatní má tato primitivní dřepová variace vysokou přenositelnost do každodenního života, manuální práci a úplnou a integrovanou celkovou sílu a kontrolu těla.
Steinborn Squat je svou povahou zjednodušující, přesto extrémně náročný a náročný na tělo jako celek, vyžadující zvedák, má silné předpoklady a povědomí před provedením tohoto zvedání.
V tomto průvodci cvičením Steinborn Squat se budeme zabývat několika tématy, včetně:
Níže uvedený podrobný průvodce pojednává o tom, jak provádět Steinborn Squat.
Začněte tím, že stojíte kolmo na konec činky, a dřepněte si dolů a chyťte jeden konec.
Položte si záda jako mrtvý tah a vstaňte.
Pokračujte v čince vzhůru tak, aby byla svislá k zemi
Použijte nohy a zvedněte se jako mrtvý tah
Tip trenéra: Dávejte pozor, aby se tyč nevalila po zemi.
Jedná se o jeden z nejtěžších kroků, protože nastavení je klíčové pro vyvážení a bezpečnost nákladu.
Vezměte spodní ruku a chyťte se na stejném místě, kde byste si vzali zadní squat. Posaďte se a připravte se na činku, což často znamená, že vaše olověná noha je blízko závaží na zemi.
Tip trenéra: Použijte své jádro, abyste odolávali nadměrnému bočnímu ohybu páteře a / nebo pohybu tyče.
Se zajištěnými nohami a rukama zatáhněte činku dolů do těla a začněte sedět v hlubokém dřepu.
Lišta se bude pohybovat a / nebo posouvat, pokud se během kroku 3 nenastavíte správně. Kromě toho se ujistěte, že jste tekutí, když spadnete do hlubokého dřepu.
Tip trenéra: Tento krok proběhne rychle, takže buďte připraveni vzít náklad.
Posaďte se hluboko do silného, nízkého a stabilního dřepu.
Ujistěte se, že máte hrudník vzhůru a jádro pevně a připravte se na vstávání.
Tip trenéra: Ujistěte se, že jste schopni sedět v hlubokém dřepu před tréninkem dřepu Steinborn.
Jakmile stabilizujete zátěž na hrazdě, jednoduše se postavte na vrchol pozice dřepu.
Poté můžete činku odhodit ze zad, vejít do stojanu nebo obrátit kroky 1 až 6 (jako byste v Turecku vstali) a naložit zátěž zpět na podlahu opakováním na druhé straně.
Henry „Milo“ Steinborn se narodil v roce 1893 a stal se jedním z nejvlivnějších siláků a vzpěračů své doby, spolu s Eugenem Sandowem, Arthurem Saxonem a Charlesem Atlasem (abychom jmenovali alespoň některé).
Milo Steinborn zahájil svou zvedací kariéru poté, co strávil čtyři a půl roku jako vězeň během první světové války, kde vykonával náhodné síly a kondici s minimálním příjmem. V roce 1920 pokračoval na druhém místě v německém národním mistrovství ve vzpírání, ve kterém se poté přestěhoval do Spojených států amerických.
Právě zde (v USA) vzkvétal Milo Steinborn, který překonal tři světové rekordy ve Filadelfské Hermanově tělocvičně, což ho vedlo k setkání s Alanem Calvertem a Arthurem Saxonem, který přesvědčil Mila, aby začal zápasit o příjem. Během příštích 30 let bude Milo zápasit o více než 300 zápasů a bude pokračovat v nahrávání těch nejtěžších a nejpůsobivějších výkonů lidské síly, jaké kdy svět viděl ..
Miloovy výkony síly trvaly více než 50 let, každý z nich byl velmi respektovaný a inspirativní.
I když jsou tato čísla působivá, mnoho čtenářů si může myslet, že dělat takové pohyby, jako je Steinborn Squat, není nutné, protože časy se změnily a cirkusové akty jsou na cestě ven.
Jsem tady, abych osvětlil tento primitivní, kontroverzní a často nepochopený dřep, aby se trenéři, sportovci a všichni lidé mohli naučit respektovat činku a historii těch před námi; takže jednoho dne můžeme být opravdu silnější i my, ať už nám život postaví cokoli.
Než se pustíme do toho, jak vlastně provádět Steinborn Squat, cítím povinnost oslovit slona v místnosti, než se někdo venku zahřeje a bude se obtěžovat rizikem cvičení.
Je samozřejmé, že inherentní riziko zranění je vyšší u náročnějšího „neortodoxního“ (v obecném smyslu fitness) pohybu. Mnoho lidí se rozhodne, že toto cvičení nedělá, a tak to bude, protože existují i další cvičení, která i já neudělám z jakéhokoli důvodu. Jde o to, že u některých lidí toto cvičení prokázalo potenciál pro rozvoj silných, schopných a odolných lidí. Pro některé lidi a se správnou technikou a splněním předpokladů (a já bych nenavrhoval žádné předchozí zranění dolní části zad) může Steinborn Squat přidat hodnotu tréninku a každodennímu životu.
Nakonec říkám „neortodoxní“ s uvozovkami, protože tento pohyb je ve skutečnosti vysoce specifický pro správné nošení těžších předmětů během manuální práce; jako je stavba, armáda, wrestling a další činy lidského každodenního života.
Není to cvičení, do kterého byste mohli skočit bez řádného postupu a základní síly. Pro mnoho zvedáků to znamená, že mohou dřepět svou tělesnou hmotností, VELMI nejmenší, na plné zadky do trávy. Za druhé, trenéři a sportovci by měli být dobře obeznámeni s těmito pohyby:
I když je tento seznam krátký a přímočarý, tento výtah není. Trenéři a sportovci musí před naložením naučit pohyb, boční flexi s podporou boků a správné techniky vyztužení s nezatíženými činkami.
Steinborn Squat nabízí zvedák řadu výhod, které jsou pro tuto prehistorickou variantu dřepu zcela jedinečné.
Výtah vyžaduje, aby sportovec postavil vzpěračskou tyč tak, aby byla kolmá k zemi, umístěte se pod ni, zatáhněte činku (jako páku) dolů přes horní část zad a přijměte zátěž v podřepu. Odtamtud musí zvedák postavit váhu, provést několik dřepů a vrátit činku na podlahu stejným obráceným způsobem, jakým ji zvedli. Níže uvádíme jen několik výhod, které může Steinborn Squat nabídnout většině účastníků a sportovců, kteří správně pokročili a splnili předpoklady uvedené v následující části.
Schopnost zvedat podivné předměty, zvedat je nad hlavou nebo na tělo bez ohledu na tvar, velikost nebo prostředí je jedním z nejpřínosnějších pohybů, které mohou trenéři a trenéři naučit své klienty a sportovce. Příliš často programujeme sagitální, singulární pohyby letadel do programů sportovních sportovců a běžných lidí, což je pro neustále se měnící a nejednotné prostředí velmi znevýhodňuje.
Všichni víme o výhodách stabilizace jádra a schopnosti odolat smykovým silám na páteři. Některá cvičení, jako je rotační trénink, extenze a flexe (nebo antiflexe, protože stále existuje debata o tom, zda bychom měli ohýbat páteř nebo ne ...), jsou všechny skvělé způsoby, jak budovat odolnost proti úrazu, sílu a svalovou kontrolu v koncových rozsazích pohyb.
Steinborn Squat je trochu jako turecké vstávání, ale mnohem náročnější. Vytváří koordinaci, šikmou a příčnou sílu jádra víceplanárním způsobem, zvyšuje schopnost těla odolávat a přizpůsobovat se všem úhlům a liniím stresu / síly působícím na páteř. Pro některé zvedáky může být vaším stylem pouze sagitální život, ale u dynamičtějších sportovců a jednotlivců schopnost interakce, konfrontace a překonání velikosti sil v různých úhlech pouze zvýší vaši pravděpodobnost odolnosti vůči zranění.
Schopnost přesouvat břemena z mrtvého bodu je klíčem k většině silových a silových sportů. Protože zvedák zachytí břemeno ve spodní poloze, musí stabilizovat tělo a tyč, poté provést soustředný dřep z nejhlubších pozic. Postupem času se může zvyšování statické síly (bez hybnosti nebo napínacího reflexu) zvýšit pro produkci v koncových rozsazích a zvýšit celkový výkon.
Stresování těla novými pohyby může být jednou z nejúčinnějších věcí, které můžete udělat pro maximální sílu, svalstvo a neurologický vývoj. Zavedením nových stresorů z různých úhlů, podobně jako u většiny pohybů nalezených v soutěžích strongmanů, máte schopnost vyvolat úplné adaptace těla, které lze poté přenést zpět do vaší běžné rutiny. Správným provedením nových náročných pohybů stimulujete nové motorické jednotky, vytváříte nové synapsí mezi mozkem, nervovými buňkami a svalovými jednotkami; to vše může přidat do vašeho potenciálu síly a výkonu.
Steinborn Squat je jedinečný pohyb, který se nezaměřuje konkrétně na jednu svalovou skupinu, ale spíše napadá všechny svalové skupiny jako celek. Tento neortodoxní pohyb není určen pro začátečníky a je často trénován buď pro pohybové účely nebo pro sílu, a je zřídka trénován ve velkých objemech (ke zmírnění únavy, což může často vést ke špatné technice).
Steinbornský dřep může být využíván silovými a fitness sportovci ke zvýšení obecné funkční síly. Je důležité si uvědomit, že tento pohyb je mnohem náchylnější ke zraněním než jiné formy pohybu a neměl by být trénován, pokud (1) sportovci absolvovali náležitý předpokladový trénink (2) nenaučili se správnou techniku a nevytvořili základní pohyb, (3) rozumí rizikům a přínosům při provádění tohoto cvičení.
Siloví sportovci mohou pomocí dřepu Steinborn rozvíjet syrovou sílu a obohatit trénink htri, avšak pokud se rozhodnou naprogramovat je ve svém tréninku, měla by být provedena správná analýza rizika a odměny.
Steinbornský dřep se obecně nedoporučuje běžným návštěvníkům fitness, protože se jedná o složitý a pokročilejší pohyb. Trenéři a trenéři, kteří programují dřep Steinborn, si musí být jisti, že (1) vyhodnotí potřeby svých klientů / sportovců, aby zjistili, zda je dřep skutečně něco, co musí udělat, (2) informují klienta / sportovce o rizicích pohyb, (3) zvládněte všechny ostatní regrese a alternativy před provedením Steinborn dřepu.
Níže jsou uvedeny dva (2) hlavní tréninkové cíle a programovací doporučení při programování kadeří činky do tréninkových programů.
Níže jsou uvedena doporučení, jak programovat a Steinbornův dřep zlepšit techniku, ovládání motoru a funkční pohyb.
Níže jsou uvedena doporučení, jak naprogramovat dřepy Steinborn na rozvoj funkční síly.
Pro mnoho zvedáků nemusí výhody tohoto zvedáku stát za rizika, avšak pro mnoho může správný průběh a vývoj potřebných pohybů udělat ze Steinborn Squat působivé funkční a pohybové cvičení, které doplní tréninkový arzenál, bez ohledu na sport.
Níže jsou tři (3) alternativy dřepu Steinborn, které lze provést pro změnu programování, zvedání výzev a minimalizaci rizik zranění.
Turecké vstávání je totální pohyb těla, jako je dřep Steinborn, který lze také výrazně načíst (kettlebell, činka, činka atd.), Aniž by se zvýšilo riziko zranění (protože dřep Steinborn může umístit méně pokročilé zvedáky do nejistých a potenciálně škodlivých pozic.
Kozácký dřep může být skvělým pohybem ke zvýšení pohyblivosti a síly kyčle, což jsou adresy s dřepem Steinborn (ale na rozdíl od dřepu Steinborn je kozácký dřep mnohem menší riziko úrazu).
Nosič hasičů je základní pohyb, který má vysokou funkčnost pro život a sport. To lze provést ve většině tělocvičen a zařízení a lze je naučit mnohem snadněji než dřep Steinborn.
Každý sportovec a trenér musí mít interní diskusi před programováním těchto dřepů do tréninkových programů. Hromadné programování bez správné individualizace může mít za následek zpětné efekty. Pokud jsou provedeny správně, mohou být Steinborn Squats cenným funkčním cvičením a funkcemi inspirovanými pohyby v reálném životě. Správný postup a splnění předpokladů je prvořadé, stejně jako pochopení, že maximální zatížení tohoto pohybu by mělo být vyhrazeno pro ty, kteří jsou vysoce vyškolení a dobře si uvědomují riziko.
Na závěr osobně cítím, že Steinborn Squat lze integrovat do většiny tréninkových programů opatrně a výhody převažují nad riziky. I když někteří čtenáři mohou nesouhlasit, toto časem prověřené hnutí přineslo jedny z nejsilnějších, nejodolnějších a úctyhodných sportovců a lidí minulého století. S otcem Timeem je těžké se hádat ..
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: Mike Dewar
Zatím žádné komentáře