Skartováno za 6 dní

1824
Milo Logan
Skartováno za 6 dní

Tady je to, co potřebujete vědět ..

  1. Je tu štíhlá a pak je tu opravdu štíhlé a suché, jako by vypadal kulturista na jevišti. Pokud jste již hubení, tento 6denní plán vás přenese na další úroveň, právě včas na soutěž nebo focení.
  2. Nechcete jen vypustit váhu vody; chcete, aby svaly vypadaly plné a kulaté. To bude vyžadovat speciální techniky.
  3. Největší chyby při řezání hmotnosti vody se dělají při manipulaci s minerály a řezání příjmu vody příliš brzy nebo příliš postupně.
  4. Nejedná se o dietu na hubnutí. Je to specializovaný plán, jak vypadat nejchudší k cílovému datu.

4 úrovně štíhlosti

Existuje více než jedna úroveň štíhlosti. A je velký rozdíl mezi tím, že „nejsi tlustý“ a že jsi drcený. Zde jsou níže uvedené úrovně. Pokusili jsme se najít fotku postavy, která poněkud představuje každou úroveň:

Úroveň 1: Nemá nadváhu, ale ani žádné viditelné abs.

Úroveň 2: Ve tvaru. Nějaké horní břišní svaly.

Úroveň 3: Pěkně řezané. Abs snadno viditelné.

Úroveň 4: Skartované.

Štíhlá úroveň 4 zahrnuje nejen velmi nízkou hladinu tělesného tuku, ale také určitou míru sucha. Toto je termín, který vychází z konkurenční kulturistiky. Kulturisté manipulují s příjmem vody a sacharidů, aby se zbavili hmotnosti vody.

Cílem této vrcholové procedury je minimalizovat podkožní vodu (těsně pod kůží) při zachování maximálně plného svalu. Tato kombinace umožní kulturistovi napumpovat se před show a vypadat co nejlépe.

Plný sval bude tlačit na kůži, a pokud mezi svalem a kůží není voda .. voilà: oddělené a plné břicho.

Je to velmi, velmi choulostivé a rozdíl mezi prvním a pátým místem často závisí na tom, který chlap dostane svůj poslední týden „vysychání“ správně a který to posere.

Ve světě bez kulturistiky používají herci a modelky tyto techniky manipulace s tekutinami před scénou nebo focením bez trička, aby vypadaly co nejchuději.

Náhodně roztrhané?

Mnohokrát jsme nechtěně manipulovali s hladinami podkožní tekutiny. Někdy se jednoho dne probudíte, zahlédnete sebe v zrcadle v koupelně a pomyslíte si: „Páni, jsem roztrhaný!"Potom, o dva dny později, se znovu podíváš do zrcadla a vypadáš měkčí nebo trochu nafouklý."?

Je zřejmé, že jste za dva dny nezískali tolik tukové tkáně. Také by se nestalo obrácení: nemůžete jít do postele baculaté a probudit se štíhlé. Přesto se něco děje a je to viditelné pouhým okem.

Většinou je to kvůli kolísání „hmotnosti vody“. Právě jste náhodou jedli a pili určitým způsobem nebo trénovali určitým způsobem, což způsobilo, že jste upustili nebo zadrželi pár kilogramů tekutiny.

Níže vám řekneme krok za krokem, jak upustit několik kilogramů vody a dosáhnout toho roztrhaného vzhledu záměrně. Není to úplně snadné, ale výsledky mohou být dramatické.

Skutečná manipulace s vodou

Přijetím triku nebo dvou od konkurenčních přírodních kulturistů se můžete naučit tento fenomén ovládat a takticky ho používat, když chcete vypadat co nejchuději.

Mohlo by to být použito k „vyvrcholení“ před dnem v bazénu nebo před pořízením selfie bez trička. Zde obsažené techniky jsou navrženy tak, aby vás dostaly z úrovně 2 na úroveň 3 nebo z úrovně 3 na úroveň 4.

Většina lidí za pouhých šest dní shodí několik kilogramů hmotnosti vody spolu s trochou tuku, což způsobí, že budou vypadat štíhlejší a pokud budou správně provedeny, budou více cévní a napumpovaní.

Poznámka: Díky těmto technikám nebudete vypadat skartovaně, pokud jste tlustí. Zatímco většina lidí může za těchto šest dní shodit půl kila tuku spolu s vodou, nejedná se o dietu.

Je navržen tak, aby pomohl již štíhlým lidem získat super štíhlost. Pokud jste obyčejní baculatí, není to pro vás program.

Přehled

Zde budeme manipulovat třemi hlavními faktory, aby vaše tělo rychle vypouštělo vodu:

  1. Manipulace se sacharidy: Nízkosacharidové a vysoce bílkovinné diety jsou zejména diuretické, takže vaše tělo přejde do režimu proplachování tekutin. Samotný pokles příjmu sacharidů způsobí, že téměř každý ztratí pár kilogramů vodní nafouknutí. Tento plán vás přiměje konzumovat 60 gramů sacharidů denně nebo méně, poté se na konci takticky rozloží.
  2. Příjem tekutin: Pokud nebudete pít vodu, nebudete alespoň „suchí“, alespoň zpočátku ne. Svým tělem přepnete do režimu proplachování tím, že konzumujete tuny vody a na konci náhle snížíte příjem vody. Během většiny tohoto programu budete pít několik litrů vody denně.
  3. Trénink: Cílem je dosáhnout vyčerpání glykogenu. Udělejte to a do konce týdne vaše svaly absorbují sacharidy a drasticky se nafouknou.

Plán štíhlosti 4. úrovně

Tento plán předpokládá sobotní soutěž postav nebo focení.

  • Pondělí: Pijte 2.5 až 3 galony vody dnes. Vyhnete se co nejvíce sacharidům, kromě tréninku, kdy vypijete 97.5 g Plazma ™ (57 sacharidů). To je jedna a půl porce. Je v pořádku, pokud získáte pár gramů stopových sacharidů z pevného jídla, ale snažte se jim vyhnout.
  • Tip: Kupte si tři nádoby na vodu o objemu jednoho galonu s rukojetí. Díky tomu budete vizuálně přesně vědět, kolik vody vám ještě zbývá.
  • Úterý a středa: Stejné jako výše.
  • Čtvrtek: Dnes zvýšíte příjem vody na 4 galony a uděláte Mag-10® Pulse Fast. Během dne nejezte žádné pevné jídlo. Konzumujte pouze 6 porcí Mag-10®, jednu přibližně každé 3 hodiny. Voda, kterou používáte v Mag-10®, se počítá jako součást vašeho cíle 4 galony.
  • Pátek: Pokud se rozhodnete užívat bylinné diuretikum, začněte to dnes odpoledne a začněte s carb-up. Budete mít 6 pevných jídel, každé obsahující 50-75 g sacharidů. Vyvarujte se sodíku / soli co nejvíce.
  • Jídlo č. 1: Snídaně kolem 7:00. Získejte své sacharidy z ovoce k vyplnění jaterního glykogenu. Spuštění carb-up s ovocem velmi rychle doplní jaterní glykogen. Věříme, že čím rychleji se naplní glykogen v játrech, tím efektivnější bude zbytek sacharidů.
  • Jídlo č. 2 až 4 (10:00, poledne, 15:00): U těchto jídel přejděte na více škrobnatých sacharidů. Nejlepší jsou jamy a brambory. Hladká rýže je také v pořádku. Vyhýbejte se zrnům, jako je pšenice, protože by vás mohla nafouknout. Udržujte příjem vody pod 8 uncí na jídlo. Po jídle č. 4 přestaňte pít tekutinu!
  • Jídlo č. 5 (přibližně 19:00): Jezte jeden soutěžní bar Finibar ™.
  • Jídlo č. 6 (volitelně): Toto jídlo si dejte, pouze pokud vaše svaly ještě nejsou plné nebo si myslíte, že můžete být trochu plnější. K tomuto jídlu se hodí téměř cokoli. Pamatujte, že stále nebudete mít žádnou vodu, ale jděte do toho a jděte jakékoli sladké jídlo, po kterém toužíte. Vyvarujte se potravin, o kterých víte, že vás nafouknou. Nejezte, dokud nemáte v břiše bouli „food baby“. Když začnete pociťovat napětí v žaludku, přestaňte jíst.
  • Spolu s tímto jednoduchým cukrovým jídlem si dejte dvě polévkové lžíce potravinářského rostlinného glycerinu, který se nachází ve většině obchodů se zdravou výživou.
  • Pátek večer: Před spaním naplňte koupel tak horkou vodou, jakou tolerujete, nalijte do lázně 400 g epsomských solí a namočte po dobu 20–30 minut. Při ochlazování přidejte více horké vody.
  • Sobota (soutěžní, fotografický nebo plážový den): Snídaně závisí na tom, jak vypadáte:
  • Vypadá plochě? Dejte si další jednoduché jídlo z cukru.
  • Vypadáš dobře? Malá část ovoce a bílkovin.
  • Zadržování vody? Pouze bílkoviny (protřepejte s velmi malým množstvím vody).

Čtyřicet pět minut, než se načerpáte na natáčení, vezměte dvě lžíce rostlinného glycerinu s jednou plechovkou plné cukrové sody.

Zde je návod, jak to funguje

Cílem dnů s nízkým obsahem uhlovodíků se super vysokým příjmem vody je vyčerpání glykogenu, aby se později mohla lépe superkompenzovat, ale skutečným cílem je uvést tělo do režimu proplachování vodou.

Dělat obojí po dobu pěti dnů z vás udělá fontánu: vaše tělo jednoduše propláchne vše, co pijete. Když v pátek najednou uříznete vodu, jste stále v režimu silného spláchnutí. Výsledkem je, že se významně vysušíte spláchnutím a nepitím.

Gram sacharidů táhne 2.7 g vody do svalu. Takže pokud se vzpamatujete, když jste ve splachovacím režimu a nepijete, kde si myslíte, že toto 2.7 g vody bude pocházet? Samozřejmě pod kůži!

Doporučený rostlinný glycerin je plazmový expandér, což znamená, že do něj vtahuje vodu. Když konzumujete tuto hustou, nemocně sladkou tekutinu, jde v podstatě do svalů a vtáhne do ní vodu.

Jelikož v té době nepijete žádnou vodu, voda, která je přitahována ke glycerolu, bude pocházet z pod vaší pokožky. Takže budete vypadat sušší a zároveň plnější.

Pokyny pro školení

Pamatujte, že naším cílem je zde vyčerpání glykogenu, nikoli svalový přírůstek, i když „šokový efekt“ tohoto stylu tréninku je pro tělo určitě náročný.

Pondělí: Cvičení celého těla

  • Sady 10-12 opakování
  • Snížení hmotnosti (excentrická část zdvihu) trvá dobré 3 sekundy a zvedání asi 2 sekundy.
  • 6-8 sérií na svalovou skupinu
  • 30 sekund odpočinek mezi sadami
  • Nikdy nezasáhnete selhání. Nadměrné poškození svalů zpomaluje replikaci glykogenu. Zastavte 2-3 opakování před selháním.
  • Použijte střídavé sady

Ukázka cvičení

  • A1. Quad cvičení 10-12 opakování
  • 30 sekund odpočinek
  • A2. Hamstring cvičení 10-12 opakování
  • 30 sekund odpočinek
  • Opakujte 6-8krát
  • B1. Cvičení na záda 10-12 opakování
  • 30 sekund odpočinek
  • B2. Cvičení na hrudi 10-12 opakování
  • 30 sekund odpočinek
  • Opakujte 6-8krát
  • C1. Triceps cvičení 10-12 opakování
  • 30 sekund odpočinek
  • C2. Cvičení na biceps 10-12 opakování
  • 30 sekund odpočinek
  • Opakujte 6-8krát

Poznámka: Nejlepší je provádět více sérií stejného cvičení, než používat mnoho cviků.

Úterý: Cvičení celého těla, různá cvičení

Dnes budete cvičit stejný typ cvičení jako v pondělí, s těmito rozdíly:

  • Můžete použít různé cviky (příklad: řádek namísto rozevíracího seznamu pro záda). Stále používejte pouze jedno cvičení na svalovou skupinu.
  • 12 až 15 opakování místo 10 až 12
  • Rychlejší tempo

Středa: Pouze horní část těla

  • 15-20 opakování
  • Normální tempo
  • 6-8 sérií na svalovou skupinu, 30 sekund odpočinek mezi alternativními sériemi.
  • Vyměňte práci dolní části těla za práci s rameny (například tisk s činkami střídaný s ohnutými postranicemi).)

Čtvrtek: Den volna nebo Den HIIT

Dnes žádné trénink na váhu, ale můžete provádět kondicionování (intervaly) ve stylu HIIT, abyste propláchli vodu a zvýšili citlivost na inzulín. Toto je jediný den v týdnu, kdy budete provádět jakýkoli typ kardia.

Páteční ráno: Důraz na svaly

Pokud existuje sval, který chcete v sobotu zdůraznit, trénujte jej v pátek ráno, ale co nejvíce de-zdůrazněte excentrickou nebo negativní část pohybu.

V zásadě proveďte série 12-15 opakování rytmickým, poměrně rychlým způsobem pro 10-12 sad. To povede k větší kompenzaci glykogenu v této svalové skupině, takže následující den to bude vypadat plnější.

sobota

Je čas načerpat energii před fotografováním nebo předváděním. Pokyny:

  1. Pokud přečerpáte, budete mít nedostatek oddělení. Pokud podčerpáte, budete vypadat menší. Proveďte tedy odporový trénink jen natolik, abyste dostali malou pumpu a určitou vaskularitu. To platí zejména pro paže.
  2. Nepumpujte nohy. Vypadají lépe bez nafouknutí.
  3. Většinu čerpání zaměřte na ramena a hrudník. Přeplátovat si ramena je do značné míry nemožné, takže je dobře nalakujte.
  4. Pokud máte na výběr, udržujte vysokou teplotu v místnosti. To usnadňuje čerpadlo a udržuje vás čerpané déle.

Poznámka: Pokud ji nemáte, nebudete ji čerpat po dobu 30 minut! Čerpání pouze zvýrazní a vyleští postavu.

4 Časté chyby na vrcholu

Postavení píku a manipulace s hydratací je snadné pokazit. Ve skutečnosti to dokonce i špičkoví lidé pokazili 25% času.

1 - Nejsem dostatečně štíhlý, abych začal

Hra s hladinou vody a glykogenu může vylepšit vzhled již hubené postavy. Je to třešnička na dortu, která vám poskytne plnější svalová břicha, větší oddělení a lepší prokrvení.

Ale pokud jste stále příliš tlustí, vrcholová strategie pro vás moc nepomůže. Pokud nejste pod 10% tělesného tuku, neobtěžujte se.

Pokyny: Mezi 8 a 10% uvidíte některá slušná vylepšení, ale ne příliš drastická. Pokud se pohybujete mezi 6 a 8%, tyto techniky výrazně změní váš vzhled. A konečně, pokud jste pod 6%, nechají vás na podlaze dramatický vizuální rozdíl!

2 - Šroubování s minerálními vahami

Nedělejte si starosti s příjmem sodíku. Mnoho lidí má na několik dní sodík, poté se vyčerpává sodík a draslík v posledních několika dnech svého vyvrcholení. Nedělej to.

Zní to dost jednoduše: Sodík vás přiměje zadržovat podkožní vodu a draslík upřednostňuje zadržování vody ve svalech, správně? Ano, technicky, ale je to mnohem složitější. Tělo chce správnou minerální rovnováhu. Pokud drasticky rozbijete jeden minerál a narazíte na další, hrajete s touto rovnováhou a je pravděpodobné, že to pokazíte.

V zásadě máte šanci 50/50 dosáhnout tohoto práva. Při hraní s minerální rovnováhou můžete velmi snadno vypadat mnohem horší. V posledních několika dnech se můžete vyhnout solení potravin, ale to je vše.

3 - Příliš krátký příjem vody

Všimněte si, že příjem vody začneme snižovat až v pátek odpoledne (v pátek ráno přijímáme jen asi půl galonu.) Mnoho lidí se pokouší snížit příjem tekutin celé dva dny před událostí, ale to vede k vyfouknutým svalům.

Pokud příliš brzy snížíte příjem vody, můžete také zadržet vodu, protože vaše tělo bude regulovat hladinu aldosteronu, což zabrání vyplavení sodíku a vody z vašeho systému.

4 - Řezání příjmu vody postupně

Mnoho lidí bude první dva nebo tři dny nadměrně konzumovat vodu (tři galony nebo více), poté bude vodu během následujících tří nebo čtyř dnů postupně snižovat. To je další chyba. Postupným snižováním příjmu vody ztrácíte výhodu režimu splachování.

Proč? Protože během dvou nebo tří dnů postupného snižování příjmu vody se tělo přizpůsobí a vrátí hladinu aldosteronu zpět do normálu. Na začátku týdne tedy splachujete hodně vody, ale na konci jen velmi málo, když to opravdu potřebujete.

Nejlepším řešením je najednou snížit vodu tak, aby vaše tělo zůstalo v režimu proplachování, i když nepřichází žádná voda.

Experimentování

Většinu lidí vyžaduje několik pokusů o zdokonalení těchto technik a jejich přizpůsobení tomu, jak jejich tělo reaguje.

Například budete možná potřebovat dva dny na to, aby se karbid zvýšil. Hrajte s tím, dokud nezjistíte, co vám nejlépe vyhovuje.


Zatím žádné komentáře