Existuje více než jedna úroveň štíhlosti. A je velký rozdíl mezi tím, že „nejsi tlustý“ a že jsi drcený. Zde jsou níže uvedené úrovně. Pokusili jsme se najít fotku postavy, která poněkud představuje každou úroveň:
Štíhlá úroveň 4 zahrnuje nejen velmi nízkou hladinu tělesného tuku, ale také určitou míru sucha. Toto je termín, který vychází z konkurenční kulturistiky. Kulturisté manipulují s příjmem vody a sacharidů, aby se zbavili hmotnosti vody.
Cílem této vrcholové procedury je minimalizovat podkožní vodu (těsně pod kůží) při zachování maximálně plného svalu. Tato kombinace umožní kulturistovi napumpovat se před show a vypadat co nejlépe.
Plný sval bude tlačit na kůži, a pokud mezi svalem a kůží není voda .. voilà: oddělené a plné břicho.
Je to velmi, velmi choulostivé a rozdíl mezi prvním a pátým místem často závisí na tom, který chlap dostane svůj poslední týden „vysychání“ správně a který to posere.
Ve světě bez kulturistiky používají herci a modelky tyto techniky manipulace s tekutinami před scénou nebo focením bez trička, aby vypadaly co nejchuději.
Mnohokrát jsme nechtěně manipulovali s hladinami podkožní tekutiny. Někdy se jednoho dne probudíte, zahlédnete sebe v zrcadle v koupelně a pomyslíte si: „Páni, jsem roztrhaný!"Potom, o dva dny později, se znovu podíváš do zrcadla a vypadáš měkčí nebo trochu nafouklý."?
Je zřejmé, že jste za dva dny nezískali tolik tukové tkáně. Také by se nestalo obrácení: nemůžete jít do postele baculaté a probudit se štíhlé. Přesto se něco děje a je to viditelné pouhým okem.
Většinou je to kvůli kolísání „hmotnosti vody“. Právě jste náhodou jedli a pili určitým způsobem nebo trénovali určitým způsobem, což způsobilo, že jste upustili nebo zadrželi pár kilogramů tekutiny.
Níže vám řekneme krok za krokem, jak upustit několik kilogramů vody a dosáhnout toho roztrhaného vzhledu záměrně. Není to úplně snadné, ale výsledky mohou být dramatické.
Přijetím triku nebo dvou od konkurenčních přírodních kulturistů se můžete naučit tento fenomén ovládat a takticky ho používat, když chcete vypadat co nejchuději.
Mohlo by to být použito k „vyvrcholení“ před dnem v bazénu nebo před pořízením selfie bez trička. Zde obsažené techniky jsou navrženy tak, aby vás dostaly z úrovně 2 na úroveň 3 nebo z úrovně 3 na úroveň 4.
Většina lidí za pouhých šest dní shodí několik kilogramů hmotnosti vody spolu s trochou tuku, což způsobí, že budou vypadat štíhlejší a pokud budou správně provedeny, budou více cévní a napumpovaní.
Poznámka: Díky těmto technikám nebudete vypadat skartovaně, pokud jste tlustí. Zatímco většina lidí může za těchto šest dní shodit půl kila tuku spolu s vodou, nejedná se o dietu.
Je navržen tak, aby pomohl již štíhlým lidem získat super štíhlost. Pokud jste obyčejní baculatí, není to pro vás program.
Zde budeme manipulovat třemi hlavními faktory, aby vaše tělo rychle vypouštělo vodu:
Tento plán předpokládá sobotní soutěž postav nebo focení.
Čtyřicet pět minut, než se načerpáte na natáčení, vezměte dvě lžíce rostlinného glycerinu s jednou plechovkou plné cukrové sody.
Cílem dnů s nízkým obsahem uhlovodíků se super vysokým příjmem vody je vyčerpání glykogenu, aby se později mohla lépe superkompenzovat, ale skutečným cílem je uvést tělo do režimu proplachování vodou.
Dělat obojí po dobu pěti dnů z vás udělá fontánu: vaše tělo jednoduše propláchne vše, co pijete. Když v pátek najednou uříznete vodu, jste stále v režimu silného spláchnutí. Výsledkem je, že se významně vysušíte spláchnutím a nepitím.
Gram sacharidů táhne 2.7 g vody do svalu. Takže pokud se vzpamatujete, když jste ve splachovacím režimu a nepijete, kde si myslíte, že toto 2.7 g vody bude pocházet? Samozřejmě pod kůži!
Doporučený rostlinný glycerin je plazmový expandér, což znamená, že do něj vtahuje vodu. Když konzumujete tuto hustou, nemocně sladkou tekutinu, jde v podstatě do svalů a vtáhne do ní vodu.
Jelikož v té době nepijete žádnou vodu, voda, která je přitahována ke glycerolu, bude pocházet z pod vaší pokožky. Takže budete vypadat sušší a zároveň plnější.
Pamatujte, že naším cílem je zde vyčerpání glykogenu, nikoli svalový přírůstek, i když „šokový efekt“ tohoto stylu tréninku je pro tělo určitě náročný.
Poznámka: Nejlepší je provádět více sérií stejného cvičení, než používat mnoho cviků.
Dnes budete cvičit stejný typ cvičení jako v pondělí, s těmito rozdíly:
Dnes žádné trénink na váhu, ale můžete provádět kondicionování (intervaly) ve stylu HIIT, abyste propláchli vodu a zvýšili citlivost na inzulín. Toto je jediný den v týdnu, kdy budete provádět jakýkoli typ kardia.
Pokud existuje sval, který chcete v sobotu zdůraznit, trénujte jej v pátek ráno, ale co nejvíce de-zdůrazněte excentrickou nebo negativní část pohybu.
V zásadě proveďte série 12-15 opakování rytmickým, poměrně rychlým způsobem pro 10-12 sad. To povede k větší kompenzaci glykogenu v této svalové skupině, takže následující den to bude vypadat plnější.
Je čas načerpat energii před fotografováním nebo předváděním. Pokyny:
Poznámka: Pokud ji nemáte, nebudete ji čerpat po dobu 30 minut! Čerpání pouze zvýrazní a vyleští postavu.
Postavení píku a manipulace s hydratací je snadné pokazit. Ve skutečnosti to dokonce i špičkoví lidé pokazili 25% času.
Hra s hladinou vody a glykogenu může vylepšit vzhled již hubené postavy. Je to třešnička na dortu, která vám poskytne plnější svalová břicha, větší oddělení a lepší prokrvení.
Ale pokud jste stále příliš tlustí, vrcholová strategie pro vás moc nepomůže. Pokud nejste pod 10% tělesného tuku, neobtěžujte se.
Pokyny: Mezi 8 a 10% uvidíte některá slušná vylepšení, ale ne příliš drastická. Pokud se pohybujete mezi 6 a 8%, tyto techniky výrazně změní váš vzhled. A konečně, pokud jste pod 6%, nechají vás na podlaze dramatický vizuální rozdíl!
Nedělejte si starosti s příjmem sodíku. Mnoho lidí má na několik dní sodík, poté se vyčerpává sodík a draslík v posledních několika dnech svého vyvrcholení. Nedělej to.
Zní to dost jednoduše: Sodík vás přiměje zadržovat podkožní vodu a draslík upřednostňuje zadržování vody ve svalech, správně? Ano, technicky, ale je to mnohem složitější. Tělo chce správnou minerální rovnováhu. Pokud drasticky rozbijete jeden minerál a narazíte na další, hrajete s touto rovnováhou a je pravděpodobné, že to pokazíte.
V zásadě máte šanci 50/50 dosáhnout tohoto práva. Při hraní s minerální rovnováhou můžete velmi snadno vypadat mnohem horší. V posledních několika dnech se můžete vyhnout solení potravin, ale to je vše.
Všimněte si, že příjem vody začneme snižovat až v pátek odpoledne (v pátek ráno přijímáme jen asi půl galonu.) Mnoho lidí se pokouší snížit příjem tekutin celé dva dny před událostí, ale to vede k vyfouknutým svalům.
Pokud příliš brzy snížíte příjem vody, můžete také zadržet vodu, protože vaše tělo bude regulovat hladinu aldosteronu, což zabrání vyplavení sodíku a vody z vašeho systému.
Mnoho lidí bude první dva nebo tři dny nadměrně konzumovat vodu (tři galony nebo více), poté bude vodu během následujících tří nebo čtyř dnů postupně snižovat. To je další chyba. Postupným snižováním příjmu vody ztrácíte výhodu režimu splachování.
Proč? Protože během dvou nebo tří dnů postupného snižování příjmu vody se tělo přizpůsobí a vrátí hladinu aldosteronu zpět do normálu. Na začátku týdne tedy splachujete hodně vody, ale na konci jen velmi málo, když to opravdu potřebujete.
Nejlepším řešením je najednou snížit vodu tak, aby vaše tělo zůstalo v režimu proplachování, i když nepřichází žádná voda.
Většinu lidí vyžaduje několik pokusů o zdokonalení těchto technik a jejich přizpůsobení tomu, jak jejich tělo reaguje.
Například budete možná potřebovat dva dny na to, aby se karbid zvýšil. Hrajte s tím, dokud nezjistíte, co vám nejlépe vyhovuje.
Zatím žádné komentáře