Pro mnoho lidí jsem záhadou, zejména pokud jde o zvedání. Co mám dělat, když vůbec trénuji?
Krátká odpověď: Moje počáteční zaměření a opravdová láska jsou vzpírání.
Trochu delší odpověď: Moje počáteční zaměření a opravdová láska jsou vzpírání; putoval jsem však do několika období přísného posilování, abych zvýšil svoji sílu, a protože, upřímně řečeno, je těžké nechtěl trénovat tímto způsobem, když jsem tak zapojený do tohoto sportu. Ale nikdy nepřestanu vzpírat!
Mám štěstí, že mě od začátku učili vzpírání někteří starodávní, zakořenění trenéři bez BS. Cvičení v tomto prostředí mi dalo šanci vidět zvedáky jejich očima. Kdo bude schopen zvládnout koučování a co je důležitější, jaké vzpěračské požadavky na ně budou? Věřte mi - hodně to žádá.
Tolik lidí chce být dobrý ve vzpírání. Zoufale. Myslí si, že to vypadá „zábavně“. Ne každý je však z dlouhodobého hlediska střih. Někteří lidé mohou být na silovém trojboji lepší jako silový sport. Někdy si to uvědomují a někdy ne. To bohužel znamená, že trenér možná bude muset „promluvit“ se zvedákem. To je doba, kdy potřebují povzbudit člena, aby přešel na vzpírání z vzpírání.
Jako kouč existuje několik důvodů, proč se konverzace může ubírat tímto směrem. Jednoduše řečeno, existují fyzické i duševní rysy, které uznávám jako červené vlajky. Fyzicky může mít člověk problém se vzpíráním kvůli:
Určitě neočekávám, že by někdo byl olympionikem. Zvedání je na této úrovni rekreační! Lidé však musí čelit faktům. Pokud někdo dlouhodobě pracuje na lanovkách a mobilitě, ale stále se nedokáže dostat do něčeho, co by trochu připomínalo správnou polohu, pak je čas zvážit přesun dál.
Vzpírání je popsáno konkrétně jako rychlostní síla. Ano, existují vrtačky, které mohou zlepšit rychlost. Ale genetika hraje velkou roli a schopnost člověka závisí na typu přijatých svalových vláken. To nelze úplně překonat. Dokonce i pro příležitostné stážisty nebude nikdy dostatečně rychlé frustrující.
Pokud jako trenér po několika měsících nezjistím žádné zlepšení flexibility ani rychlosti, nebo dojde k zjevně omezujícímu nebo otravnému zranění a každé sezení na platformě bude bojem, navrhuji přechod na silový trojboj. Powerlifting nevyžaduje stejnou intenzivní rychlost a koordinaci jako vzpírání. Vyžaduje mobilitu, ale ne tak specificky jako vzpírání. Mohu je zmírnit změnou tím, že navrhnu, aby si dali pauzu, nic trvalého ..
Nedostatek propriocepce nebo schopnost správně posoudit, jak se vlastní tělo pohybuje vesmírem, je také velkým problémem. Vzpírání je v tomto smyslu jako tanec nebo gymnastika. Někteří lidé prostě nemají propriocepci nebo koordinaci, aby v tom skutečně vynikali.
Ano, je na trenérovi, aby dal zvedák vodítka, která pomohou stážistovi pochopit, co má dělat. Možná bude muset vyzkoušet různé přístupy. Pokud však zvedák nikdy nedokáže pochopit, co jeho tělo dělá, není vhodný pro vzpírání. Neměli by bojovat proti nevyhnutelnému. Myslete také na svého trenéra!
Ještě důležitější je, že u vzpěračů hledám silnou mentální a emocionální hru. Jinými slovy: přístup. V tomto případě varovné příznaky problematického myšlení / přístupu zahrnují:
Negativní výhled je největším důvodem, alespoň ve specializované posilovně, přejít od vzpírání k silovému vzpírání.
Na druhou stranu, silný pozitivní přístup může trumfnout fyzickými omezeními zvedáku!
Vzpírání vyžaduje trpělivost, schopnost provádět mikroúpravy a schopnost opakovat vzor znovu a znovu (a znovu). Nastavení musí být metodické a konkrétní. Potom musí následovat výtah s čistou myslí. To vše se zaměřuje!
Netrpělivost může mít podobu neustálého pohybu, nadměrného opakování nebo skákání před tím, než vás někdo vyzve. Jediná věc, které bude dosaženo, je posílení špatných návyků. Vytvoří negativní smyčku.
Hněv nebo úzkost z předchozího nebo dalšího pokusu věci jen zhoršuje. Vidím lidi kroutit hlavou uprostřed výtahu nebo se vzdát v polovině. Sleduji, jak mrznou. Skrčím se, když se potom nadávají. Žádná z těchto sebepodceňování nefunguje. Vypne to všechno. Není prostor se učit. Také na vašeho trenéra nezapůsobí.
Samozřejmě je také nesmírně důležité nechat se koučovat. To jde ruku v ruce s trpělivostí, nasloucháním a kontrolou něčího ega u dveří. Mnoho vysoce výkonných, intenzivních a chytrých lidí chce vzpírat. Jsou zvyklí na to, že jsou ve všem skvělí, nebo dostávají to, co chtějí, tím, že na to budou dostatečně tlačit. Nejsou zvyklí na opravu nebo neúspěch.
Tito lidé budou zpochybňovat všechno nebo nebudou věřit zpětné vazbě, kterou dostanou. Budou se posmívat a budou blahosklonní. Každý, kdo takto jedná chronicky, ztrácí čas koučováním. Na druhou stranu mohou zvládnout powerlifting, který je relativně méně intenzivní z hlediska přesnosti. Toto samo o sobě by mohlo pro každého lépe fungovat a udělat ho šťastnějším.
Nakonec je také důležitý důvod, proč někdo zvedá. Jednou z prvních otázek, které se někoho zeptám, je, proč to dělá nebo chce začít, a co o tom ví. V závislosti na odpovědi možná budu muset odradit od zahájení nebo pokračování vzpírání.
Proč? Pokud někdo vzpírá jen proto, že si „myslí, že to vypadá skvěle“, mohlo by ho čekat překvapení. Ano - při správném provedení výtahu to vypadá skvěle, a to je inspirativní! Realita nového zvedáku je však taková, že to nebude zábava ani odměna, nebo že se na to jednotlivec nehodí.
Navíc jsem viděl, jak lidé ztrácejí vášeň pro vzpírání, nebo jsem si všiml, že to nikdy vůbec neměli. Může to být dočasné. Ale někdy to prostě je. A to je v pořádku. Přiznejte to a pokračujte. Někdo se může posilovat posilováním, stále být v tělocvičně, komunikovat se zvedací posádkou a cítit se zdravě. Kdo ví? Možná se zvedák bude chtít vrátit k vzpírání za 3-6 měsíců. To je také v pořádku.
Nic není napsáno v kameni. Někdy, po řádku, vzpírání kliká. Jindy je nejlepší pamatovat si, jak se říká, „jen proto, že můžete, neznamená, že byste měli.“ Buďte upřímní v tom, jak a proč trénujete. Důvěřujte svému trenérovi a nebojte se připustit, že pro vás může být lepší něco jiného. Ať děláte cokoli, ke vzpírání přistupujte s jasnou myslí, integritou a pozitivním přístupem.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře