Renegátová řada byla rozsáhle popsána v předchozích článcích. Pohyb nám nabízí širokou škálu výhod pro stabilitu jádra, sílu zad a celkovou tělesnou zdatnost (každá je popsána níže). Tento všestranný pohyb lze také kombinovat s dalšími sponkami pro tělesnou hmotnost, v tomto případě push up a burpee, aby nám nabídly vysokou intenzitu, celkový pohyb těla pro zvýšení metabolické aktivity, kalorický výdaj a zvýšení naší kondice.
Existuje spousta důvodů, proč byste měli dělat renegátové řady, tlaky a burpees, zejména v kombinaci. Jejich přidání do jednoho metabolického pohybu není jen šílený dobrý nápad pro zvýšení efektivity při cvičení, ale může sportovcům nabídnout i níže uvedené výhody.
https: // www.instagram.com / p / BZErYWLg1QK
Když se snažíte ztratit tělesný tuk, spálit kalorie nebo jednoduše zvýšit schopnost těla být metabolickou pecí, je cílem zvolit pohyby s vysokou intenzitou, které zahrnují velké svalové skupiny najednou. Pohyby jako sprint, sportovní aktivity a olympijské vleky jsou jen několika pohyby, které spadají do této kategorie. Renegátová řada s push up / burpee je asi tak složitá a all inclusive, jakou může pohyb dostat. Zdanění jádra, nohou, zad, paží, ramen a srdce vytváří metabolický efekt, díky kterému můžete spalovat kalorie a zvyšovat kondici ještě dlouho po tréninku. Když to chcete udělat, můžete jít lehčí a pracovat na rychlosti a vytrvalosti NEBO se můžete pohybovat se střední až těžkou zátěží se zaměřením na sílu a pracovní kapacitu. Ať tak či onak, dodržujte přísnou formu a ujistěte se, že nikdy neobětujete formu pro nedbalé opakování.
Ovládání a stabilita v polovině čáry jsou kořeny téměř každého lidského pohybu (běh, plavání, jízda na kole, skákání, zvedání atd.). Jak se pohybujeme, umožňujeme kloubům, aby se ohýbaly a prodlužovaly, svaly se stahovaly a nakonec vytvářely sílu a pohyb. Úlohou svalů hlubokého jádra, šikmých svalů, vztyčovačů a břišních svalů je chránit páteř (konkrétně oblast bederní páteře) před střihovými a rotačními silami, které jsou často vyvíjeny na obratle během pohybu. I když tuhý trup také není nutný, pevnost jádra, schopnosti vyztužení a antirotační síla a stabilita ano.
Co je to celková tělesná výdrž a proč je to důležité? Pojem celková výdrž těla je ten, který volně definuji jako schopnost odolávat únavě (psychické i fyzické) napříč širokou škálou svalových skupin a pohybových vzorců. Toto je základní aspekt všech sportů a fitness (i když ano, souhlasím s tím, že některé sporty kladou důraz na určité části těla a pohyby více než jiné).
Obecným pravidlem je, že schopnost pohybu s integritou, silou, plynulostí a neochvějným konzistentním tempem (vytrvalostí) může být velmi prospěšná, jak postupuje zvedák nebo sportovec. Renegátové řady s push-upy / burpees kombinují různé pohyby obecné fyzické připravenosti (GPP) do jednoho masivního komplexu, což znamená, že by se je mělo naučit a zvládnout většina návštěvníků fitness a sportovců, kvůli fitness. I když tento pohyb nezachytí váš úlovek ze 70 kg na 100 kg ani vám nepomůže uběhnout rychlejší míli, může zvýšit pracovní kapacitu, průtok krve, mobilitu (odemknutí nových rozsahů) a mentalitu, která neopustí. To vše vám určitě pomůže zvládnout i ty, které jsou nad fyzickými výkony.
Níže je videonávod, jak provést řádek renegade pomocí push up / burpee. Všimněte si, že řada renegade s burpee (tzv. „Man Makers“ jsou si velmi podobní a zahrnují to, že během burpee děláte čistý squat ... viz níže) vyžaduje, abyste při provádění burpee drželi závaží oběma rukama.
Pokud vás výše uvedený článek nemotivoval vymanit se z kondice, doufejme, že tyto níže uvedené články budou!
Doporučený obrázek: @annie_marie_hiatt na Instagramu
Zatím žádné komentáře