Není pochyb o tom, že tréninky se u většiny silových sportovců odehrávají stejně. Zahřejte se, nafoukněte se, rozjeďte hudbu a vážně přibírejte. Je to rituál a chytré peníze říkají, že pokud jste v Severní Americe, jediný způsob, jak víte, jak trénovat. Ale pokud mohu, navrhnu jen jeden malý návrh, který může znít jako svatokrádež, ale může změnit vaši hru .. . Pojďme to všechno odmítnout; část času stejně.
Ne všechna školicí střediska po celém světě fungují stejným způsobem. Stručně se podívejte na toto poněkud nudné video elitní tréninkové haly vzpírání.
Všimněte si následujícího:
Takže co se tady děje? Tito sportovci byli po většinu svého života trénováni bez rozptýlení. To je jejich normální. Ale je to lepší? To musíte zjistit sami. Otevřený sportovec oddaný svému sportu by měl být ochoten to zkusit. Myslím, že se vám to vyplatí na technických lanovkách a ještě více, když se stanete pokročilejším konkurentem.
Nejprve mi dovolte diskutovat o přijaté vědě. Existují studie, které tvrdí, že hudba s vysokou intenzitou může zlepšit cvičení (1). Ano. S tím nesouhlasím. Jedná se o to, necvičíte, cvičíte, a v tuto chvíli doufám, že znáte rozdíl. Výzkum také poukazuje na to, že hudba může interferovat s tréninkem, když je nutné vysoké soustředění. U režijních nákladů, dřepů, kamenů a mrtvých tahů bych tvrdil, že je vždy nutné maximální soustředění. Když máte 385 v pozici stojanu a chystáte se dosáhnout svého nového osobního maxima, tvrdil bych, že:
"Pane loutkách, tahám za nitky."
Kroutí svou mysl a rozbíjí vaše sny
Zaslepený mnou nic nevidíš
Prostě zavolej mé jméno, protože tě uslyším křičet
Mistr
Mistr"
tryskání v uších je méně užitečné než tažení myšlenek k sobě a opakování si pro sebe; "Kolena ven, lokty vzhůru, zatlačte váhu do nebe."!“. Nedostatečné rozptýlení by vám mělo pomoci víc, než když se rozběhnete a budete bít hlavou spolu s hudbou.
Chápu, že ne každý má kontrolu nad stereem v zařízení a může být nemožné jej vypnout. Naštěstí většina siláků trénuje v soukromých tělocvičnách, a pokud si promluvíte s majitelem, mohou s vámi na tom spolupracovat. Pokud můžete uklidnit prostředí, je to skvělý začátek. Pokud to tak nemůžete být. Zbytek máte pod kontrolou, takže pojďme pracovat na tom, co můžeme vylepšit.
Od zahřátí až po práci se zaměřte na formu a správné provedení techniky. Viděl jsem spoustu lidí tlačit lis z prázdné tyče do střední těžké váhy a najednou přepnout na trhnutí. Podle mých zkušeností nezahřívá váš centrální nervový systém (CNS) správným způsobem. Recenze videa by měla potvrdit váš formulář s trojitým vzhledem, stejně jako u singlů.
Jsem vinen z toho, že jsem se propracoval a šel tvrdě na velký singl. Časem jsem si uvědomil, že to vede k nějakým nedbalým zvykům. Když narazíte na své sady výzev, jednoduše se několikrát zhluboka nadechněte, pevně sevřete tyče a proveďte. Při nastavování si vizualizujte úspěch ve výtahu. Pamatujte si poslední výtah, který jste dokonale zasáhli, a opakujte.
Nemyslím si, že televizory patří do tréninkové haly. Nemyslím si, že byste měli být na telefonu během tréninku. Věci, které odvádějí vaši pozornost od daného úkolu, všechny vysávají malé kousky vašeho úspěchu. Vy a váš partner (nebo trenér) byste se měli naladit na každou sadu a opakování a neustále poskytovat zpětnou vazbu o tom, co lze zlepšit.
Mnoho sportovců má program, který dodržuje při svých sezeních. To je fantastické. Mnoho lidí trénuje podle pocitu, je to méně fantastické. Mnoho se objeví a jen poklepává na singly pokaždé, když jdou do tělocvičny, tohle, to vlastně není trénink. Pokud jste v první skupině, udržujte podrobný protokol a pomocí grafu nebo grafu vykreslete svůj pokrok. Pokud jste ve druhé nebo třetí skupině, jednoduše doporučuji vstoupit do první skupiny. Pokud znáte svá čísla a děláte pokrok, se kterým jste spokojeni, pokračujte ve svém programu. Pokud ne, pak víte dříve, než je čas na změnu.
Upřímně řečeno, žádný jiný sport nefunguje tak volně jako silový trénink v USA (primárně se jedná o strongmana, ale platí to o mnoha silových sportech zde). Od cyklistiky přes stopu až po plavání; pojmenujete to, individuální sportovci v této zemi jsou mnohem organizovanější, regimentovanější a respektovanější než siláci a naši bratři v silovém trojboji. Ale nemělo by to tak být. Za poslední desetiletí byly Spojené státy drtivou silou ve sportu strongmanů a často postavily většinu mezinárodních konkurentů. Tím, že máme tréninkové haly, které se zdají příjemnější a organizovanější, můžeme k tomuto sportu přilákat ještě více talentovaných sportovců a překonat naše stigma meadead, kteří zvedají kameny. To nám také přinese sponzorství a větší prize money, výhru pro všechny.
Vím, že tento článek nebude populární. Je zaměřen zejména na několik sportovců, kteří byli frustrováni nedostatkem pokroku a nezměnili tuto část své hry. Školení pro mnohé je téměř náboženským zážitkem a je to podobné jako při změně víry, nejen církví. Pokud vás to láká, zkuste to na měsíc. Vezměte svoji posádku na palubu. Promluvte si o tom později. Užijte si proces a sklízejte odměny.
Doporučený obrázek s laskavým svolením Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Reference:
Costas I. Karageorghis a David-Lee Priest (2012): Hudba v oblasti cvičení: recenze a syntéza (část I), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 44-66
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Hudba v oblasti cvičení: recenze a syntéza (část II), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 67-84F.
Lindgren & A. Axelsson (1988): Vliv tělesného cvičení na náchylnost k dočasnému posunu prahu vyvolaného hlukem, Scandinavian Audiology, 17, 11-17.
Mike Gill je profesionálním silákem v důchodu o hmotnosti 105 kg a v současné době hlasatelem společnosti Strongman Corporation. Má vzdělání ve všech váhových disciplínách a soutěžil v kulturistice, silovém vzpírání a vzpírání s celoživotně nejlepšími 252 kg celkem. Za koučováním ho lze kontaktovat na adrese Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman na Twitteru, Snapchatu a Instagramu a na Facebooku.
Zatím žádné komentáře