Každý den, kdy se probudíte, budete bojovat. Je na vašem rozhodnutí, zda z vás bude či nebude vítěz. Budeš ten den štíhlejší a svalnatější? Nebo se chystáte připojit k masám a pracovat na rozvoji svého tlustého zadku a žaludku s infarktem?
Pro ty, kteří se živí zvedáním závaží, je vítězství každý den snazší, protože vaše postava je vaší prioritou číslo jedna. Pokud nemáte ten luxus a místo toho máte ty otravné věci, které se nazývají závazky, to, co musíte dělat každý den, abyste měli tělo, po kterém toužíte, může být velmi obtížné. Zkuste svou přítelkyni přesvědčit, že i když ano, „rande v noci“ je důležité, prostě to není tak důležité jako den nohou. To je prohraná bitva.
Rozvíjet postavu bojovníka při boji s nezdravým jídlem, kancelářských večírcích, čtyřdolarových džbánech Long Island Ice Tea a boji proti svým závazkům vyžaduje odhodlání, vytrvalost a plánování. Omezujícím faktorem je často plánování, takže naplánuji váš bitevní plán. Brzy ochutnáte vítězství a závidíte svým vrstevníkům.
To, co děláte v neděli, zvýší nebo zničí váš nutriční a fyzický úspěch po celý týden. Vaše nedělní rutina může být rozdělena do čtyř hlavních částí:
Podívejme se na každého.
Plánování všech vašich jídel na nedělní týden vynechá „přemýšlení“ z jídla. Pokud je ve středu čas na odpolední svačinu a vše, co musíte udělat, je sáhnout do obědové krabičky Hulk Hogan, vytáhnout jídlo a kopat, pak je velmi nepravděpodobné, že vám to jídlo bude chybět.
Pokud je však čas jíst a musíte přemýšlet o tom, co jste jedli, rozhodnout se, co si dát, vystopovat tyto potraviny ve správném množství a poté Konečně kousněte se - šance, že jídlo přeskočíte, je mnohem vyšší. Naplánujte si jídla a jídla, která budete jíst po celý týden - nevyjímejte žádné výjimky. Plánování je prvním krokem k vítězství.
Nyní, když máte svůj jídelníček, udělejte z něj nákupní seznam a vydejte se do obchodu s potravinami. Jít do obchodu s konkrétním seznamem všeho, co na týden potřebujete, vám v tom bude bránit freestyle nakupování. Freestyle nakupování je, když bloudíte po ostrovech a čekáte na reklamu, která vás upoutá. Konečným výsledkem je, že se váš vozík začne podobat tomu tvorovi se spoustou tuků před vámi. Nechte volný styl rapperům.
Získejte vše na seznamu a nic jiného. Nakupování s komplexním seznamem vám také zabrání, abyste museli běžet na trh uprostřed týdne. Poslední věcí, kterou chcete udělat, když přijdete domů pozdě po dlouhém dni, je otočit se zpět, protože potřebujete více brokolice. Je velká šance, že nakonec přeskočíte brokolici a narazíte na gauč s průmyslovým vakem Tostitos.
Poté, co jste si naplánovali jídlo a nakoupili všechno jídlo, je dalším krokem připravit co nejvíce grubů. Zde je několik věcí, které musíte udělat:
Kuře - porcované, kořeněné a připravené k hlubokému zmrazení.
Změřte svůj příjem přepětí na celý týden v sáčcích velikosti Ziploc. Naplňte jeden sáček jednou odměrkou Surge a pěti gramy kreatinu. Označte tuto tašku písmenem „P“ pro post-trénink. Naplňte další vak dvěma odměrkami přepětí a označte jej během cvičení písmenem „D“.
Vyrobte si tolik těchto sad tašek, kolik potřebujete na celý týden. Každé ráno stačí dát do chladiče sadu baggies a vaše tréninková výživa je připravena. Pokud používáte Metabolic Drive Protein během týdne, můžete použít stejnou strategii.
Posledním krokem je balení. Jako vodítko použijte svůj jídelní plán a zabalte si jídlo na nejméně tři dny do nádob Tupperware nebo Pyrex a uložte je do chladničky. Chcete-li předem zabalit všechna svá jídla na celý týden, vložte čtvrtek, pátek a sobotní jídlo do mrazáku a vezměte je večer před tím, než je budete mít. Chcete tato jídla zmrazit, protože ve čtvrtek odpolední maso, které sedělo v lednici od neděle, začíná trochu růst funk.
Označení nádob na potraviny maskovací páskou a permanentní značkou usnadňuje organizaci vašich jídel a různých potravin.
Pokud budete postupovat podle kroků, které jsem popsal výše, každý den, když vstanete, vše, co musíte udělat, je hodit si jídlo do chladiče a vyrazit do přední linie. Věnujte se plánování, nakupování, přípravě a balení každou neděli a budete na dobré cestě k vítězství v bitvě o postavu.
Zatím žádné komentáře