Lékaři chápou stárnutí jako ztrátu rezerv. Zde rezervy znamenají schopnosti - fyzické i duševní. Lékařovi tedy stárneme, když ztrácíme fyzické schopnosti nebo duševní schopnosti. I když všichni samozřejmě s odstupem času stárneme, nestárneme, pokud se naše těla a mysl nezhorší.
V určitém okamžiku je takové zhoršení nevyhnutelné. Nikdo nežije věčně a nakonec se naše svalová hmota sníží, naše hustota kostí se sníží a naše vzpomínky budou rozmazané. Existují však určitá opatření, která můžeme přijmout a která by teoreticky i v praxi měla oddálit nástup stárnutí. Jedním z těchto opatření je silový trénink, a zejména program, při kterém jsou dřep, tlak na lavičce a mrtvý tah středními pohyby.
Silový trénink buduje svaly, zvyšuje hustotu kostí a podle nedávných studií o zdraví mozku dokonce zpomaluje neurodegeneraci. Pro některé to může znít neintuitivně, protože existují mylné představy, že dřep, tlak na lavičce a mrtvý tah jsou nebezpečné pohyby. Existuje obava, že dřepy vám zničí kolena, že lavička zničí vaše ramena a že mrtvý tah zničí vaše záda.
Zdrojem strachu je však často neznámo a lidé, kteří se těchto pohybů obávají, bývají těmi, kteří nevědí, jak je správně provádět. I když tyto pohyby vypadají jednoduše, každý z nich je ve skutečnosti docela technický a pokud jsou prováděny správně, jsou tyto pohyby nejen bezpečné, ale snižují riziko zranění a nakonec zpomalují proces stárnutí.
[Napočítali jsme 13 nepopiratelných výhod mrtvého tahu. Zmeškali jsme nějaké?]
Mohlo by se zdát trochu skokem naznačit, že „velká trojka“ - dřep, lavička a mrtvý tah - zpomalují proces stárnutí. Vraťme se však k naší původní premise: lékaři chápou stárnutí jako ztrátu rezerv, z velké části jako ztrátu fyzických schopností. Krása rezervy spočívá v tom, že i když je to podle definice omezené množství něčeho, rezerva může být přesto nashromážděna. A čím větší je částka rezervy, tím větší je pravděpodobnost, že rezerva vydrží déle.
Pojďme si vzít peníze. Existuje větší pravděpodobnost, že hotovostní rezerva ve výši 1 milionu USD vydrží mnohem déle než hotovostní rezerva ve výši 100 USD. Podobně velká fyzická rezerva svalové hmoty a síly pravděpodobně vydrží déle než hubená. Proč? Protože všechny ostatní podmínky jsou stejné, stejně jako obecně trvá déle, než se spálí přes $ 1 milion než $ 100, obecně bude trvat déle, než ztratíte svaly a sílu, pokud jich máte více.
Podobně jako vydělávání a šetření peněz mohou lidé trénovat a budovat sílu. Síla je základem fyzických schopností. Síla nám umožňuje chodit do práce, jít nahoru a dolů po schodech, nosit potraviny, zvedat děti, vykonávat nesčetné pozemské, ale základní každodenní činnosti a nakonec zůstat zdatní a nezávislí.
Nic pravděpodobně netrénuje sílu efektivněji, efektivněji a bezpečněji než zdravý program v podřepu, lavičce a mrtvém tahu. Existuje rozsáhlá literatura a důkazy podporující představu, že tyto výtahy jsou mimořádně efektivní vzhledem k jejich schopnosti postupně a účinně a mechanicky ergonomicky odolávat zatížení.
[Powerlifting je jedním ze způsobů, jak posílit svůj růstový hormon, silný protein proti stárnutí, ale není to jediný způsob. Zde se dozvíte více o tom, jak přirozeně zvýšit svůj HGH.]
[Každá forma cvičení může pomoci zpomalit proces stárnutí. Podívejte se na nejlepší běžecké pásy pro chůzi!]
Silový trénink obecně, prováděný zejména prostřednictvím dřepu, lavice a mrtvého tahu, není jen efektivní kvůli tomu, co zahrnuje. Silový trénink účinně zpomaluje proces stárnutí díky tomu, co dělá ne zahrnovat: kontakt, náraz, vysoké opakování nebo rychlé pohyby. Silový trénink nezahrnuje kontrolu nebo řešení problémů s tělem. Nezahrnuje to bušení do chodníku s tisíci a tisíci kroky během denních a týdenních běhů. Nezahrnuje to ani vysoké opakování pohybů v sadě, při nichž taková vysoká opakování vedou k únavě, špatné technice a vyššímu riziku zranění. A silový trénink nezahrnuje rychlé pohyby, kde by náhlé zrychlení nebo změna směru mohly vést k větší pravděpodobnosti tažení, roztržení nebo prasknutí něčeho.
Silový trénink spíše zahrnuje postupné, postupné a technické zvedání postupně těžších hmotností v průběhu času. Dokonce zvyšuje srdeční frekvenci, o čemž bude svědčit kdokoli, kdo někdy dřepěl se středně těžkou váhou po dobu 8-10 opakování. Ačkoli z vás určitě nebude vytrvalostní sportovec, bude to i nadále představovat kardiovaskulární cvičení.
Je také pozoruhodné, že trénink síly neznamená předchozí rychlost, nebo ještě horší, zpomalení a zpomalení. Právě naopak. Ačkoli silový trénink obvykle nezahrnuje rychlé pohyby (mimo olympijské vleky a jejich příslušenství), může hrát roli v inteligentním budování rychlosti a síly, což je důležité pro udržení rychlých svalových vláken. Důvodem je to, že existuje silná pozitivní korelace mezi silou a rychlostí.
Stefi Cohen, fenomén jak v olympijském vzpírání, tak v silovém vzpírání, dokonale ilustroval korelaci v rozhovoru, který poskytla v červnu: vzpěrač, který umí mrtvý tah 650 liber, bude mít snazší čištění energie 300 liber, ve srovnání s vzpěračem, který umí jen mrtvý tah 450 lbs. Jistě, pro běžnou populaci, stejně jako silový trénink z vás nezpůsobí vytrvalostního sportovce, nezmění vás ani sprintera. Do vašeho kroku vám však vloží nějaký zip a pomůže vám vyskočit z vaší kancelářské židle nebo oblíbeného lehátka s větší lehkostí a silou.
Silový trénink je tedy relativně nízké riziko, ale vysoká odměna. V porovnání s jinými sporty a cviky postrádá silový trénink riziko zranění, která mohou být způsobena nárazem jiných sportovců, bušením do chodníku, opakovaným stresovým zraněním a náhlým zrychlením nebo změnou směru (jako u tenisu nebo basketbalu) ). Silový trénink naopak vede k rozvoji síly. A rozvoj síly zvyšuje a prodlužuje naše fyzické schopnosti.
Logika by vedla k tomu, že je mnohem méně pravděpodobné, že se při lezení po schodech budete provětrávat, pokud jste schopni dřepnout dvojnásobek své tělesné hmotnosti. Koneckonců, pokud člověk o hmotnosti 200 liber dokáže dřepět o hmotnosti 400 liber, jak vysoké by to bylo zdanění, kdyby tento muž mohl nést svou vlastní váhu po schodech? Podobně, pokud jste schopni benchovat tolik nebo více (nebo podstatně více), než je vaše tělesná hmotnost, pak je pravděpodobné, že budete mít snazší vykládat ruce, abyste se chytili, když zakopnete a spadnete. A pokud dokážete mrtvý tah více než zdvojnásobit svou tělesnou hmotnost, pak by nosení pytlů s potravinami mělo představovat relativně malou výzvu.
Fyzická síla je základní. I když nemůžeme zastavit čas, můžeme zůstat mladiství. Budování síly nám umožňuje zůstat aktivní a zůstat aktivní nám umožňuje zůstat silnými. Zde je obzvláště efektivní silový trojboj.
Dřepy a mrtvý tah zatěžují boky a je dobře zdokumentováno, že „velká trojka“ pomáhá budovat a zachovávat hustotu kostí. To je klíčové, v neposlední řadě kvůli vážnému nebezpečí zlomeniny kyčle v našich starších letech. Mezi zlomeninami kyčle a úmrtností existuje pozoruhodná souvislost. Zlomení kyčle má často pro starší lidi fatální následky, přinejmenším zčásti kvůli silné spirále sestupné, která vyplývá z výsledné nedostatečné mobility a ztráty schopnosti. Z těchto důvodů mnoho starších jedinců, kteří utrpěli zlomeninu kyčle, zemře do jednoho roku od úrazu.
Dřepy a mrtvé tahy trénují jádro funkčním způsobem a velká trojka v podstatě trénuje každou hlavní svalovou skupinu, zejména takovým způsobem, který tyto svalové skupiny podmiňuje, aby fungovaly synchronizovaným způsobem a umožňovaly tělu fungovat jako dobře koordinovaná jednotka. To je opravdu důležité pro rovnováhu, stabilitu a mobilitu a především to snižuje pravděpodobnost pádu. Kdokoli však může zakopnout o tkaničku nebo sklouznout na kousek ledu, a pokud k tomu dojde, vyšší hustota kostí, kterou silový trojboj produkuje, způsobí, že bude jedinec odolnější vůči zlomenině.
Powerlifting je všímavý sport. Je to produkt hlubokého porozumění fyziologii a biomechanice a je to brutálně efektivní přístup k bezpečnému a promyšlenému hromadění síly. Největší překážkou vstupu do silového trojboje jsou znalosti: znalosti o tom, jak provádět technicky správný dřep, tlak na lavičce a mrtvý tah, a znalosti o tom, jak navrhnout vhodný tréninkový program pro silový trojboj.
Udělat si čas na získání těchto znalostí je však skutečně užitečná investice. Proč? Čím více síly vybudujeme, tím déle to vydrží. Čím déle naše síla vydrží, tím déle si udržíme své schopnosti. A čím déle si uchováme své schopnosti, tím déle nám bude trvat, než stárneme. Ta zdánlivě nepolapitelná studnice mládí by mohla být tak blízko jako nejbližší stojan na dřepy.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Názory vyjádřené v tomto článku jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek přes @steficohen na Instagramu.
Zatím žádné komentáře