Cvičení Paige Hathaway pro sexy břicho, nohy a hýždě

Expertka na senzace a fitness Instagram sdílí svou oblíbenou 5minutovou rutinu pro jádro a dolní část těla. "Přidání stabilizační koule zvyšuje výzvu, ale získáte větší výplatu," říká Muscle & Fitness Hers přispívající odborník. 

Jak to funguje:

Cvičte v pořadí po dobu 45 sekund, mezi tahy si dejte pětisekundovou pauzu. Podívejte se na video, kde Paige předvádí tyto pohyby míče stability.

1. Wall Ball Squat

• Postavte se stabilizační koulí ke zdi za zády, vzdálenost nohou od boků.
• Squat dolů, válcování míč dolů zeď.
• Roll míč zpět nahoru.

2. Koleno Tuck

• Začněte v pozici pushup, nohy na míči a ruce na podlaze pod rameny.
• Vytáhněte míč směrem k hrudi a pevně držte břišní svaly; vrátit zpět a začít.

3. Lunge Twist

• Držte míč s nataženými pažemi.
• Výpad vpřed s levou nohou, ohýbání obou kolen o 90 stupňů; otočit trup a míč směrem doleva.
• Krok začněte a opakujte na opačné straně. 

4. Pulse Pop Squat 

• Držte míč nad hlavou, paže natažené.
• Vyskočte nohama do stran a přitom dřepte dolů.
• Dvakrát pulzujte dvěma malými chmely, pak skočte k sobě a vstaňte.
• Pokračujte a udržujte míč nad hlavou po celou dobu. 

5. Předání míče

• Ležte lícem nahoru na podlaze a držte míč nad hlavou.
• Přihrát míč na nohy.
• Zatímco držíte míč, přitáhněte nohy k podlaze a natáhněte ruce nad hlavu.
• Opakujte postupování míče z nohou do rukou.
• Pokračujte v míčení.

6. Hamstring Ball Curl

• Ležte lícem nahoru na podlaze, podpatky na kouli.
• Zvedněte boky do mostu.
• Přitáhněte míč k tělu pomocí hamstringů.
• Narovnat nohy; opakovat. 

VIZ TÉŽ: 4 týdenní tréninkový program pro bikiny 

Sledujte ji na Instagramu na @PaigeHathaway.