4 výhody obrácených řádků

Veslování, roztahování a obecný trénink zad je klíčem pro téměř každé atletické úsilí o sílu, sílu, rychlost a vytrvalost. Záda, která v tomto případě skutečně zahrnuje celou zadní část těla nad ocasní kostí až k zadní části krku, mohou a měla by být zaměřena na maximální sportovní rozvoj a prevenci úrazů. V dřívějším článku jsem se zabýval obrácenými řádky v mém konečném cvičebním průvodci.

V tomto článku se opravdu zaměříme na konkrétní výhody, které mohou obrácené řádky nabídnout každému z nás bez ohledu na cíle) a úrovně schopností.

Výhody obrácené řady

Níže jsou uvedeny čtyři výhody obrácené řady, každá krátce diskutována.

1. Vysoce škálovatelný pohyb

Obrácená řada je velmi běžný pohyb, který se nachází v měřítku WOD a cvičebních obvodech, které zahrnují tahy a / nebo jiné gymnastické pohyby bar / ring. Vzhledem k jeho široce upravitelnému úhlu tahu a / nebo postupům (nohy nahoru, nohy na podlaze, pomalí opakování atd.) Je obrácená řada často používána ve skupinových nastaveních a jiných tréninkových prostředích, když mají někteří sportovci problémy s prováděním tyčí a kruhů s vyššími opakováními gymnastické pohyby (přítahy, svaly, atd.), Snadné použití, škálovatelnost pohybu a jeho přenositelnost dovedností a síly na složitější cvičení činí z obrácené řady skvělou volbu pro ty, kteří nemají schopnost provádět složitější pohyby.

https: // www.instagram.com / p / BWczlT8hc3P

2. Síla zad, paží a úchopu a rozvoj svalů

Stejně jako většina variant veslování a tažení, i obrácená řada zvyšuje celkovou sílu a výkon zad, úchopu a paží. Obrácená řada má další výhodu v tom, že umožňuje zvedáku pohybovat se svou tělesnou hmotností, což může být velmi obtížné, ale obohacující v tom, že zvedák musí prokázat koordinaci a svalovou kontrolu a snažit se udržet svalovou kontrakci v celém rozsahu pohybu. Odpružený trénink a další gymnastické pohyby jsou skvělé při produkci prodlouženého času pod napětím ve svalu, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje svalový růst.

3. Povědomí o těle a stabilizace ve střední linii

Trénink stability ve střední linii je pro každého sportovce klíčem ke zvýšení síly, držení těla a výkonu v téměř jakémkoli výtahu. Pohyby tělesné hmotnosti, konkrétně prkna, obrácené řady, stojky atd., Vyžadují pocit vědomí těla a stability jádra, aby pohyb nejen provedl, ale také se udržel ve správné poloze. Obrácená řada je skvělý způsob, jak budovat stabilitu jádra a sílu dolní části zad v počáteční a cílové poloze), ale zároveň nabízí člověku stejné výhody jádra během veslovacího pohybu cvičení.

4. Je zapotřebí málo vybavení a přípravy

Obrácená řada nevyžaduje velké množství přípravy, vybavení nebo prostoru, což z ní dělá skvělý pohyb, který doplní arzenál cvičení každého sportovce a zvedače. Schopnost provádět tyto pohyby kdekoli na světě, téměř v jakémkoli prostředí, otevírá dveře k fitness během každé životní etapy. Ať už cestujete, trénujete ze své garáže nebo v prostoru se zaplněnou velkou skupinou sportovců, je možné provést obrácené řady, aby se všechny výhody popsané výše zvýšily velmi efektivně a efektivně.

Více o obrácených řádcích

V dřívějších článcích jsme diskutovali o obrácené řadě, o tom, jak je provádět, a některé populární pohybové variace, které se může naučit téměř každý sportovec, trenér a zvedák. Podívejte se níže na několik dalších článků o obrácené řadě a pamatujte, že čím více řádků, tím více rostete 🙂

• Průvodce cvičením v obrácené řadě
• Alternativy obrácené řady, které by měl každý sportovec vyzkoušet

Doporučený obrázek: @tfwhelsinki na Instagramu