Překonávání výmluv, co SKUTEČNĚ brzdí vaši sílu

Znám jen velmi málo lidí v této komunitě, kteří trénují a soutěží jednoduše kvůli tomu. Drtivá většina cyklistů a běžců tak činí z aktivních a sociálních důvodů; nemají touhu skutečně soutěžit na nejvyšší úrovni. Ve světě silných lidí se téměř každý, kdo soutěží, chce dostat neuvěřitelně dobře a postoupit na vrchol tohoto sportu. Jak kvalita a množství konkurence roste, je mnohem obtížnější obsadit toto první místo.

Po získání posledních bodů hledáte chyby ve hře nebo výmluvy pro své umístění? Podívejme se na tři nejčastější výmluvy a na to, jak jim zabránit v tom, aby vás brzdili.

"Nemám dost času trénovat tak, jak chci.".“

Je velmi málo lidí, na které se to vztahuje. Viděl jsem Ph.D kandidáti dostanou profesionální karty, lidé na právnické fakultě, sportovci s pěti dětmi a více než jedním zaměstnáním; dostanete bod. Možná jste zaneprázdněni, ale v týdnu je obvykle dostatek času na provedení kvalitní práce potřebné ke zlepšení. Vyzkoušejte následující techniky, které uvolní váš plán.

• Vlastně dodržujte písemný celodenní plán. Začněte s časem probuzení, který je co nejdříve zvládnutelný a odtud jděte. Označte to v krocích po 15 minutách a využijte svůj den naplno.
• Chyťte „Micro Sessions“: Udržujte v pracovním prostoru několik kettlebellů nebo činek a kdykoli je to možné, zapojte se do práce s příslušenstvím. Během dne lze provádět práci na zadním řetězci, pohyby příslušenství nebo výtah s hromadným získáváním hmoty, takže vaše tréninky budou méně přeplněné.
• Zaměřte se na velké tři hlavní pohyby. Pokud můžete chodit do posilovny jen několik dní v týdnu, ujistěte se, že tento čas trávíte v podřepu, mrtvém tahu a stisknutí. 80 procent vaší základny pochází z těchto pohybů. Osobně bych použil nastavení nízké hlasitosti / vysoké intenzity a provedl všechny tři, třikrát týdně jen s několika kvalitními pracovními sadami v celé řadě opakování.
• Zrušte kabel (nebo jakékoli jiné vyrušování). Průměrný člověk sleduje 33 hodin televize týdně. Sociální média a videohry mohou přidat ještě více promarněných hodin. Když jsem byl velmi soustředěný, nevlastnil jsem ani televizi a člověče, udělal jsem práci. Možná si myslíte, že vám to nečerpá čas, ale pokud je to doma, nasaje vás to.

"Dostal jsem soudce do prdele.". NEBO, potřeboval jsem ještě jednoho zástupce.“

Konkurent Reed Tompkins nám nedávno ukázal, jak důležitý může být každý zástupce v soutěži:

"Tady je to, kolik se každý zástupce, každá sekunda, každá noha počítá na velké show, jako jsou nats, zejména s obrovskou třídou, jako jsou muži střední váhy.

Moje skóre od Nats:

Přihlaste -1 opakování, snímek -17 opakování, Husselfeld -363 stop, třmen 10.97, kámen 9 opakování

Celkový počet bodů 277

9. místo

Nyní to zohledněte

1 další záznam rep, Stejných 17 opakování, Husslefeld stejnou vzdálenost, Jho o 1 sekundu rychlejší, Stone o 1 rep

Celkový počet bodů 299

Celkově

1. místo - 313

2. místo - 296

3. místo - 285 nebo 295 Nemohl jsem to přečíst.

Ne že by bylo možné získat ještě jednoho zástupce nebo jít mnohem rychleji, ale jen vám to ukazuje, jak velké chyby mohou být a jak tenká je marže mezi konkurenty.“

Bláznivé, jak se to sčítá tak rychle, že?? Reed sám je trenér, takže ví, jak zkoumat celkový obraz. Zavěšení na chyby nebo posuzování chyb, které vám ublíží, může zničit vaši psychologii, takže než se dostanete do soutěže, proveďte neprůstřelný test.

• Správně vyvrcholený sportovec by měl podávat lepší výkon než během tréninku. Pokud trénujete více opakování než v den hry, jste opravdu připraveni na soutěž? Nebuď ten chlap.
• Stanovili jste své cíle přesně pro tento den? Pokud to překročíte, může vás to vrátit stejně, jako byste nebyli připraveni. Ujistěte se, že víte, kde byste měli být!
• Setkali jste se se svým soudcem a navázali s ním oční kontakt před akcí? Ujistěte se, že dodržujete jejich příkazy a rozumíte tomu, co říkají. Z toho, co jsem viděl, bylo mnoho chyb při posuzování chybou zvedače, který nevěděl, co se od nich očekává, protože nevěnovali pozornost nebo se předbiehali.

"Nemám genetiku.".“

To je ta, kterou považuji za nejtěžší přijmout, a přesto je to nejčastější výmluva, kterou sportovci dávají, když zasáhnou (za co věří) svůj strop. Po rodičích zdědíte nejen svoji fyzickou strukturu, ale i psychologické složení. I když tyto vlastnosti mohou sportovce přinutit nebo zlomit, měli byste opravdu zvážit následující, než se rozhodnete, zda by vám bylo lépe běhat maratony nebo stát se bývalým sportovcem.

• Snižujete nadměrné množství váhy? Jste nejkratší nebo nejvyšší sportovec ve své třídě? Zeptejte se sami sebe, jste ve správné váhové třídě? Častěji než ne, vidím lidi v prvních několika letech ohromeni snahou být typem těla, kterým nejsou. Berte to se svými schopnostmi vážně.
• Jste opravdu připraveni na mentální výzvy siláka?? Tento sport je jedním z fyzicky a psychicky nejnáročnějších na planetě a musíte být tvrdší, abyste se zlepšili. Pokud jste neměli cvičení, kvůli kterým jste trpěli, a úspěšně jste se prosadili, pak ještě nejste připraveni. S manipulací bolesti to myslete vážně.
• Je váš trénink skutečně kvalitní? Je to správně? Máte skutečně odborně napsaný tréninkový program (nikoli „cvičení“)? Pracujete na správných opakováních a sadách? Více často než ne, sportovní programy prostě vysávají. V tréninkový den buď dělají, co cítí, nebo měli dobře míněný význam, ale v rámci zkušeného „trenérského“ programu jejich práce. Najměte si skutečného trenéra, který vám napíše vaše sezení, nechte profesionála sledovat vaši formu a brát jeho rady vážně. Je příliš snadné pověsit šindel koučování a zahájit online podnikání; nebuď hlupák. Získejte kvalitní program a postupujte podle něj.

Může být obtížné odstranit výmluvy ze stolu a napravit svou hru. Skutečný vítěz nepřijme ztrátu a neodstraní ji tím, že shodí zodpovědnost za výsledek. Vlastněte svůj výkon, prohlédněte si jej a opravte. Až potom můžete skutečně vyhrát v čemkoli.

Obrázky s laskavým svolením Michele Wozniak

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.