Více než 5 000 kalorií - den stravování pro Strongman Oleksii Novikov

Být nejsilnějším mužem světa (WSM) vyžaduje hodně tvrdé práce. Cvičení konzistentně s extrémně těžkými břemeny, udržování dostatečné suplementace, správné zotavení a konzumace dostatku jídla (číst náročné kalorií) je nabídka na plný úvazek. Nemluvíme o velkém množství jídla. Mluvíme o obtížně konzumovatelném množství jídla. To je to, co mistr WSM 2020 Oleksii Novikov dělá každý den - jí, a jí, a spí, a jí, trénuje a jí, a až přijde čas, vyhraje události jako World's Ultimate Strongman „Ostrov síly“.“

Ukrajinec se nedávno vydal na svůj kanál YouTube, aby se podělil o to, jak pro něj vypadá den stravování. Název videa nazval „5 000 kcal / den // nestačí, proč?„Novikov se ponoří hluboko do toho, jak je stravování - kdy, jak a kolik - často přehlíženou, ale zásadní (a obtížnou) součástí elitního siláka. Podívej se:

[Související: Tipy Strongmana Roberta Obersta, jak se stát elitním zvedákem kulatiny]

Video se otevírá za úsvitu v Kyjevě na Ukrajině. Novikov vaří trochu vody, aby vyrobil asi 6 a.m. ovesné vločky, které byly upraveny na porci a správně soleny. Spojí to se zralým avokádem a proteinovým koktejlem. Toto je součást první Novikovovy snídaně - „první“, což znamená, že má několik snídaní denně. Ve skutečnosti poté, co rozdrtí ovesné vločky a šály dolů spoustou doplňků - vitamín C, vitamin D, vitamin B12, zinek, hořčík atd. - zamíří zpět ke spánku na další tři až čtyři hodiny zotavovacího spánku.

Dělám to, abych mohl během dne jíst víc.

A jíst víc, co dělá. Tolik, že připouští, že stravování je nejtěžší částí soutěžní přípravy - ani trénink, ani zotavení, ani neustálé soustředění na zdokonalování techniky. Hlavním rozdílem mezi 25letým Novikovem a předchozími šampiony WSM jsou druhy jídla, na které se omezuje. Pro Novikov je výzvou nejen jíst dostatečně, ale také jíst „vždy zdravě.“

To je trochu jiný způsob než například mladý Brian Shaw, který získal své čtyři tituly WSM stravováním v rozmezí od 12 000 do 15 000 kalorií těstovin a tvarohového koláče. Ačkoli dnes má Shaw podobnou výživovou ideologii jako Novikov, protože se oba připravují na soutěž WSM 2021.

[Související: Martins Licis Talks 2021 Competition Plans and His Strongman Future]

Druhá snídaně

Kolem 10 a.m., Novikov se znovu probudí k snídani, která se skládá z:

• Sedm vajec (čtyři žloutky)
• 150 gramů pohanky
• Smažené papriky

Soutěž WSM do roku 2021 je aktuálně naplánována na 15. – 20. Června, což znamená, že v přípravě na Novikovovu soutěž je stále o něco dříve. Za čtrnáct dní má v úmyslu zvýšit objem jídla, které konzumuje, i když už se snaží najít chuť na své současné porce. Na vrcholu své přípravy jí téměř každých 40 minut, aby spotřeboval kolem 7 000 kalorií denně. Když naposledy snědl takové množství v tomto tempu, bylo někdy těžké vstát od stolu - dokonce si nosil dásně ze „celé grilované krůty."To je to, co potřebuje, aby oblékl devět kilogramů (19.8 liber) za pár týdnů.

Předoběd a oběd

V Novikovově stravovacím plánu jde spíše o předoběd, protože oběd stále přichází. Vedle chleba bez droždí stačí salát, rajčata, grilovaná paprika a pár filetů z lososa s trochou soli a citronu. Dostane nějaké omega-3, než se vydá do domu své matky na pozdní oběd, který se skládá z kuřecího a krůtího shashlicku (kebabu) a grilovaných vegetariánských špízů.

[Související: Jak za týden trénuje strongman Bobby Thompson]

Večeře a po večeři

Kolem 8 p.m., Novikov jí večeři skládající se z nakrájené cibule, okurky, hlávkového salátu, rajčat, hamburgerů a chleba bez droždí s trochou soli a citronové kůry. Přidá také slanou, bez cukru, bez oleje a světle oranžovou omáčku se zjevnou strukturou aioli a několika plátky sýra. O několik hodin později, kolem 11 p.m., Novikov končí svůj den stravování dalším proteinovým koktejlem, tentokrát přidaným kaseinem.

Znát cíl

Novikov má pro referenci napsaný výživový plán, protože bez průvodce je pro něj obtížné sníst tolik, kolik potřebuje, ale nedodržuje ho podle trička. Zahrnuje to konzumovat hodně červeného masa vařeného zvláštním způsobem, což nemusí vždy odpovídat jeho každodenní rutině. To je krok jiným směrem než vertikální strava šampióna WSM z roku 2018 Hafthora Björnssona, který denně konzumoval 8 000 až 10 000 kalorií převážně steaku a rýže ribeye.

Novikov zjistil, že „dodržování správné výživy“ tvoří rozdíl v získávání potřebných kalorií, aniž by to bránilo jeho tréninku. Konkrétně se zmínil o tom, že si nedělá starosti s estetikou, jako to dělají někteří siláci (nezmiňoval jména):

Nejsme kulturisté. Vzhled těla ... není nejdůležitější ... je důležité hodně zvedat, mít elastické vazy a funkční tělo.

Novikov má v úmyslu obhájit svůj titul WSM v roce 2021 a je zřejmé, že má připravený plán, který mu dá nejlepší šanci. Naposledy silák vyhrál WSM dva roky po sobě, Shaw v letech 2015 a 2016 (jeho třetí a čtvrtý titul). Před tím to byl Zydrunas Savickas v letech 2009 a 2010 (jeho první a druhý vítěz případných čtyř titulů) a Mariusz Pudzianowski v letech 2007 a 2008 (jeho čtvrtý a rekordní pátý titul).

Novikov vyrovnal rekord nejmladšího šampiona WSM v roce 2021 (s Jónem Pállem Sigmarssonem). Pokud v roce 2021 vyhraje svůj druhý titul WSM, umístí své jméno vedle těchto velikánů všech dob jako osmý muž, který kdy vládl jako šampion WSM po dobu nejméně dvou let po sobě.

Doporučený obrázek: @novikov_strong_wsm